Путь долгожителя

29 сентября — Всемирный день сердца.
Приведу 5 рекомендаций, которые действительно стоит использовать.
1. Добавляйте интервальные нагрузки высокой интенсивности.
Если нет противопоказаний и уровень подготовки позволяет, включайте HIIT в обычную физическую активность. Такие нагрузки помогают повышать VO₂max, а кардиореспираторная подготовленность является одним из важных показателей будущего сердечно-сосудистого риска.
Ссылка:
https://professional.heart.org/en/science-news/importance-of-assessing-cardiorespiratory-fitness-in-clinical-practice-a-case-for-fitness/top-things-to-know
2. Ложитесь и вставайте примерно в одно время.
Старайтесь сохранять режим сна с разбросом не более ±30 минут, в том числе в выходные. Избегайте ночью светового и шумового загрязнения. При храпе, остановках дыхания во сне и выраженной дневной сонливости важно вовремя исключить апноэ сна.
Ссылка:
https://professional.heart.org/en/science-news/multidimensional-sleep-health-definitions-and-implications-for-cardiometabolic-health/top-things-to-know
3. Не сидите без движения часами.
Даже регулярная тренировка не отменяет многочасовую неподвижность. Вставайте и двигайтесь в течение дня: короткая ходьба, лестница, несколько минут движения между рабочими блоками. Увеличение повседневной активности связано с меньшим сердечно-сосудистым риском.
Ссылка:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39384238/
4. Смотрите на рацион целиком, а не на отдельные «полезные продукты».
Для сердечно-сосудистого здоровья важен общий характер питания: больше овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы и растительных масел; меньше переработанного мяса, рафинированных углеводов и избытка соли. Европейские рекомендации отдельно подчёркивают значение именно пищевого паттерна и приводят средиземноморский рацион как один из наиболее изученных вариантов.
Ссылка: https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/34/3227/6358713
5. После еды немного пройдитесь.
Даже 10–15 минут ходьбы после приёма пищи помогают уменьшить постпрандиальный подъём глюкозы и одновременно сокращают время сидения. В рандомизированном исследовании три 10-минутные прогулки после основных приёмов пищи снижали постпрандиальную гликемию сильнее, чем одна 30-минутная прогулка в произвольное время.
Ссылка:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
Главная идея медицины здорового долголетия — заниматься здоровьем сердца не тогда, когда уже появилась гипертония или атеросклероз, а с молодости:
сохранять функциональный резерв и снижать предриски будущих хронических заболеваний.

Наступает последняя неделя голосования на премию Здравомыслие.
Нам нужно добрать всего каких то 100 голосов.
Вчера издательство Бомбора сообщила о 105000 экз книг нашедших своего читателя.
Наверняка кто то из Вас их читал, оцените пожалуйста
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026

Наш вариант полезной тарелки

Механизмы влияния активности мышц на здоровье
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mco2.70926

Выступил в Эрмитаже на XII Санкт-Петербургском международном форуме объединенных культур (фото Росконгресс)

На форуме по здоровому питанию в каминводах😊

Можно ли замедлить старение? Геропротекторы без мифов
https://vkvideo.ru/video-232446961_456239211
https://www.youtube.com/watch?v=_-SSp8coW20

День долгожителя в Российской Федерации отмечается ежегодно 22 сентября.
К категории долгожителей официально принято относить людей, которые перешагнули 90-летний рубеж.

Инкретины - гормоны регуляции метаболизма и пищевого поведения. Побеседовали с Виктором Дикмановым, ведущим медицинским советником направления «Эндокринология» группы компаний «ПРОМОМЕД», кандидатом биологических наук.


https://vk.ru/wall-179380330_2698
https://youtu.be/UpCEBvJaNDc

#инкретины
#ГПП1
#ГИП

Интервью на полях Форума

https://vkvideo.ru/video-151419361_456239191?pl=-151419361_8

https://vkvideo.ru/video-151419361_456239188?pl=-151419361_8