Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Фитнес-тренер | Валерия Бокова

@channel_Bokovafit
Гео и язык канала: Россия, Русский

Фитнес-тренер онлайн 🤍
Стройность через привычки, а не запреты
−5 см в талии за 3 недели
Контакты:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJm0HYiwrIFWuoUJ2-f0DcHhqpapd7sso8IWxb7GfyxYPPqxnY
тел. 89032696134
Группа ВК: https://vk.ru/club237315613

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

6 Oct, 15:27

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Гречка с куриными голенями в духовке

Время: ~1 ч 15 мин
Порций: 3–4

Ингредиенты

· Куриные голени — 4–6 шт.
· Гречка — 1 стакан
· Вода — 2 стакана
· Чеснок — 2–3 зубчика (для запекания) + чеснок для маринада
· Куркума — 1 ч. л.
· Перец чёрный молотый — по вкусу
· Соль — по вкусу
· Фольга

Приготовление

1. Маринад. Голени натереть солью, перцем, куркумой и чесноком. Оставить на 15–30 минут (можно дольше — в холодильнике).
2. Подготовка крупы. Гречку промыть и высыпать в форму для запекания. Добавить 2 стакана воды и чеснок (по вкусу). Слегка посолить.
3. Сверху выложить замаринованные голени.
4.
Накрыть форму фольгой и отправить в разогретую до 200 °C духовку на 45 минут.
5.. Снять фольгу и запекать ещё 15 минут — до румяной корочки.
💬 Прокомментировать →
26 6
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

5 Oct, 14:28

Открыть в Max Поделиться
🥛 Как пить куркуму

Простой рецепт — золотое молоко

Что нужно:
• 1 стакан молока (или растительного)
• 1 ч.л. куркумы
• щепотка чёрного перца ⚠️
• щепотка корицы
• мёд по вкусу
Как готовить:
1. Подогрей молоко
2. Добавь куркуму, перец, корицу
3. Помешивай 3-5 минут, не кипяти
4. Сними, добавь мёд
5. Пей тёплым
⚠️ Важно:

🔴 Без чёрного перца — не работает
🔴 Не на голодный желудок
🔴 Камни в желчном — нельзя
🔴 Пьёшь лекарства — спроси врача

🌙 Когда:

Утром — бодрость
Вечером — тепло и сон
💬 1 комментарий →
78 1 9
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

5 Oct, 14:27

Открыть в Max Поделиться
🍂 Сегодня поговорим о куркуме

Золотая специя, которая особенно нужна осенью

✨ Чем полезна:

🟡 Помогает суставам — меньше боли и хруста
🟡 Снимает воспаление — восстановление быстрее
🟡 Укрепляет иммунитет — защита в сезон простуд
🟡 Помогает пищеварению — легкость после еды
🟡 Даёт мягкую энергию — без кофе
🟡 Заботится о коже — свежесть изнутри

👥 Для кого:

✅ Тем, кто тренируется — для восстановления
✅ Тем, кто мёрзнет и часто болеет осенью
✅ Тем, у кого ноют суставы
✅ Тем, кто хочет тёплый вечерний ритуал
✅ Всем, кто заботится о себе
💬 Прокомментировать →
54 3
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

5 Oct, 14:11

Открыть в Max Поделиться
💬 Прокомментировать →
64 1
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

4 Oct, 11:46

Открыть в Max Поделиться
116 4
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

2 Oct, 22:37

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
МАРАФОН «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ» 🍂
Старт — 5 октября 🗓️
Длительность 4 недели

Осень — лучшее время начать заботиться о себе 🤎

КОМУ ПОДОЙДЁТ?

Марафон подойдёт практически всем — тренировки разные, и каждая найдёт своё:
• Любишь силовые — будет 3 силовые в неделю 💪
• Хочешь мягче — растяжка, зарядка, здоровая спина 🧘‍♀️
• Мамам после родов — можно без силовых, с адаптацией 🤍
• Есть особенности здоровья — занимайся в своём темпе
• Новичкам и опытным — вес подбираешь под себя

В общем, тренировки найдутся для всех 🤎

💰 Стоимость — 1490 ₽
🗓 Старт — 5 октября

🤎 Готова присоединиться? Напиши «ДА» или задай вопросы 🤎
💬 2 комментария →
127
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

2 Oct, 17:24

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
💬 Прокомментировать →
46
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

30 Sep, 23:55

Открыть в Max Поделиться
Плоский живот — это не только упражнения на пресс.

Дыхание, глубокие мышцы, диастаз, положение таза, осанка и регулярность — всё это важно, если хочется не просто тренироваться, а действительно лучше чувствовать своё тело.

Именно поэтому я собрала эти принципы в свой 4-недельный марафон «Плоский живот + ягодицы» 🤎

Старт — 5 октября.

Если хочешь присоединиться — напиши мне «ЖИВОТ» в сообщения.
💬 2 комментария →
128 1 1
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

30 Sep, 14:19

Открыть в Max Поделиться
Плоский живот — это не только упражнения на пресс.

Дыхание, глубокие мышцы, диастаз, положение таза, осанка и регулярность — всё это важно, если хочется не просто тренироваться, а действительно лучше чувствовать своё тело.

Именно поэтому я собрала эти принципы в свой 4-недельный марафон «Плоский живот + ягодицы» 🤎

Старт — 5 октября.

Если хочешь присоединиться — напиши мне «ЖИВОТ» в сообщения.
💬 Прокомментировать →
51 1 3
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

30 Sep, 14:00

Открыть в Max Поделиться
⚠️ А можно ли много?
Можно, но аккуратно:

· Норма — 1–2 ложки в день. Начинать лучше с 1 чайной.
· Сухими есть нельзя! Они впитывают воду и разбухают. Запьёшь мало — будет плохо.
· Много клетчатки = вздутие. Добавляй постепенно и пей больше воды.
· Осторожно: если проблемы с кишечником, пьёшь разжижающие кровь или низкое давление.
· Калории никто не отменял — 1 ложка ≈ 50–60 ккал.

✅ Как правильно:

1. Замочить на 15–30 минут в воде, йогурте или каше.
2. Добавлять в еду, а не есть отдельно.
3. Пить воду в течение дня.

Итог: чиа — полезно за счёт клетчатки и омега-3. Но не «таблетка для похудения».
💬 Прокомментировать →
102
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

30 Sep, 13:59

Открыть в Max Поделиться
🥄 Семена чиа: польза и что говорят последние данные

Чиа — полезная штука, но не волшебная. Главная ценность — клетчатка.

Что реально даёт чиа:

· Клетчатку — 8–10 г в 1–2 ложках. Она разбухает, даёт сытость и помогает сахару в крови быть стабильнее.
· Омега-3, кальций, магний, железо — приятный бонус.
· Помогает меньше есть — потому что наедаешься быстрее.

❌ Миф: «чиа сжигает жир»
Нет. Сами по себе семена не худеют. Работают только вместе с нормальным питанием.
💬 Прокомментировать →
106 5
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

29 Sep, 19:00

Открыть в Max Поделиться
💬 Прокомментировать →
95
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

28 Sep, 14:48

Открыть в Max Поделиться
Показываю мой рацион на 1600 ккал👇

5 приёмов пищи, обычные продукты и без жёстких ограничений 💛

А хочешь узнать свою норму КБЖУ? Напиши мне «РАСЧЁТ» в директ.
💬 Прокомментировать →
138 5
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

26 Sep, 17:56

Открыть в Max Поделиться
121
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

26 Sep, 17:56

Открыть в Max Поделиться
💬 Прокомментировать →
114 1
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

25 Sep, 09:40

Открыть в Max Поделиться
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Цикорий без кофеина вообще. Ноль. Но вкус близкий к кофе, и ритуал остается.

В нем инулин — пребиотик. Кормит полезные бактерии, помогает пищеварению, держит сахар в крови. Плюс калий, магний, кальций, железо. Для тех, у кого нервы и желудок не дружат с кофе — мягкая замена.

Гхи — топленое масло без лактозы. Высокая точка дымления, витамины A, E, K2. Цикорий с гхи дает сытость и энергию без тряски и тревоги.

У этой марки есть много альтернатив для тех, кто не пьет кофе.
💬 Прокомментировать →
103 7
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

25 Sep, 09:39

Открыть в Max Поделиться
ПОЧЕМУ Я ОТКАЗАЛАСЬ ОТ КОФЕ☕️

Много лет назад я перестала пить кофе. Не потому что модно. А потому что мне реально плохо от него.

Сердцебиение. Тревожность. Тяжесть в желудке. Нервы на пределе. Я думала, это со мной что-то не так. А потом поняла: это не я. Это кофеин.

В одной чашке — от 100 до 200 мг кофеина. Для чувствительных людей это удар. Я попала во все три пункта: давление, бессонница, раздражение.

И я начала искать замену. Так пришла к цикорию. Не к обычному магазинному, а к растворимому — но с маслом гхи. Заказываю на Ozon
💬 Прокомментировать →
93
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

24 Sep, 14:42

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Вот три вещи, которые я поняла.

Первое. Перестань ждать идеальных условий. Их не будет. Ребенок будет капризничать. Ты будешь не высыпаться. Работа будет забирать силы. Это не повод. Это фон.

Второе. Начни с пятнадцати минут. Это лучше, чем ничего. Пятнадцать минут каждый день — это уже больше, чем ноль. Пока ребенок играет — ты делаешь выпад. Пока спит — десять приседаний. Это не тренировка? Еще какая. 🔥

Третье. И самое важное. Ты — пример для своего ребенка. Он смотрит на тебя. И запоминает не слова, а то, что ты делаешь. Когда ты тренируешься рядом с ним, он растет с мыслью, что движение — это норма. Это не про спорт. Это про то, каким человеком он вырастет. ❤️

И вот что я скажу напоследок.

Ты можешь дальше искать время. А можешь начать сегодня. С ребенком на руках. Дома. За пятнадцать минут.

Разница между тобой сейчас и тобой через месяц — это ты. Другая. Более сильная. Более уверенная. Та, которая не ищет время, а создает его. ✨

Приходи ко мне на марафон. Там много мам. Мы поддерживаем друг друга. И ты увидишь, что ты не одна. 🤝

Напиши «МАРАФОН» — и я пришлю все детали. 📩
💬 Прокомментировать →
96 2
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

24 Sep, 14:41

Открыть в Max Поделиться
НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКУ

Давай честно.

Я тоже мама, и ребенок у меня не из спокойных. Как и все мамы, я не спала ночами и была в режиме 24/7. И легче не стало. И не станет.

Через месяц после родов я уже начала занятия.

И знаешь, что я слышу чаще всего?

«У меня нет времени. У меня ребенок. У меня работа. У меня усталость.»

Все устают. Но усталость не проходит от дивана. Она проходит от движения. 💪
💬 Прокомментировать →
93 1
Фитнес-тренер | Валерия Бокова

23 Sep, 17:19

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
💬 Прокомментировать →
92 2
Показано 20 последних публикаций.