Нескучный ВЕЛНЕС

А что вам в течение дня может поднять настроение?

Лично мое вот уже много лет зависит от волшебных ручек моего колориста Ани Хачатуровой♥️

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Как начинается ваше утро? У меня с кофе и вопроса «мам, где мои носки?».

А вот у звезд утро бывает таким, что одно описание уже утомляет. Собрала самые интересные ритуалы.

Миранда Керр встает рано утром и до завтрака выпивает пять напитков. Теплая вода с лимоном, сок сельдерея, сок алоэ, сок нони, а потом полирует все это кофе с кокосовым молоком.

Жизель Бундхен тоже жаворонок. Первым делом она пьет теплую воду с лимоном и щепоткой соли. Потом медитирует, пока в доме все спят. Она сравнивает это с кислородной маской в самолете — сначала нужно позаботиться о себе.

Гвинет Пэлтроу, кажется, собрала все велнес-ритуалы в одно утро. Она чистит язык скребком, полощет рот маслом, медитирует, растирает тело сухой щеткой и пьет сок сельдерея. Честно, я бы уже
опоздала везде.

Виктория Бекхэм начинает свой день с яблочного уксуса, разбавленного водой. Потом горячая вода с лимоном, несколько чашек кофе и силовые упражнения. После кофе они особенно хорошо идут.

Дженнифер Энистон с утра пьет кофе с коллагеном от Vital Proteins. Он, кстати, и мой любимый тоже. А когда завтракает, взбивает яичный белок и вмешивает его в овсянку в самом конце. Каша получается очень воздушной.

У меня все проще, я с утра пью два стакана теплой воды с каплей эфирного масла лимона.

А какие ритуалы есть у вас?

ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

«Ноги, зачем они мне, если у меня есть крылья, чтобы летать?»
#наночьглядя

Фрида Кало

Вы часто ведете диалог с самим собой? Обычно хвалите или ругаете себя?

А был человек, который превратил внутренний голос в полноценный метод лечения. Его звали Георгий Сытин, и его история звучит как готовый сценарий фильма.

На войне Сытин получил тяжелое ранение, его комиссовали с первой группой инвалидности, выдали 150 ампул обезболивающего и отправили домой. В итоге ампулы быстро закончились, а боль осталась. И тогда Сытин написал свой первый настрой: «Боль уходит навсегда из моего тела». Он повторял его день за днем. Через несколько лет медкомиссия признала его годным к военной службе без ограничений.

После войны Сытин стал доктором медицинских, психологических, педагогических и философских наук. Его метод признали за границей. Сытин становится членом Международной академии наук в Мюнхене, доктором философии в Брюсселе и кавалером ордена «Наука - Образование - Культура» в Бельгии.

Свой метод Сытин называл СОЭВУС. Расшифровка звучит пугающе: словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием человека. Но суть простая. Вы описываете себя таким, каким хотите быть. Слова рождают в голове образ, образ вызывает эмоцию, а эмоция меняет самочувствие. Если годами твердить себе «я устала и плохо себя чувствую», мозг послушно начинает в это верить. Сытин предлагал развернуть эту привычку в обратную сторону.

Только бормотать текст, параллельно листая соцсети, бесполезно. Сытин говорил, что каждую фразу нужно прожить всем телом. Произносите «я полна сил» и представляйте себя именно такой. И еще два правила. Никаких «не» и никакого будущего времени. Мозгу проще поверить в то, что уже есть.

Вот несколько настроев от Сытина, которые можно повторять в течение дня.

«Я просыпаюсь бодрой и свежей. Во мне течет сила. Я радуюсь новому дню. Тело легкое, мысли ясные».
 
«Я спокойна. Дыхание ровное и глубокое. Тревога уходит, как вода в песок. Внутри меня тишина и уверенность».
 
«Я молодая, сильная женщина. Глаза светятся радостью. Походка легкая. С каждым днем я расцветаю».
 
«Тело расслабляется. Плечи опускаются, лицо мягкое. Каждый вдох несет покой. Я засыпаю легко и сплю глубоко».

Поначалу будет немного смешно и неловко. Ничего страшного. Главное делать это каждый день, а не один раз с выражением. Начинать утро с добрых слов о себе, вместо самокритики, — уже маленькая победа.

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Когда хочется идеальной кожи, как у звезд… Все мы люди))

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Выгуливаю нереальной красоты юбку-карандаш Roseville!

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Как же важно найти для себя такой спорт, на который хотелось бы бежать вприпрыжку!

Я давно занимаюсь силовыми в зале, и к ним думала подключить что-то еще. Ну так, чтобы заниматься спортом каждый день (мы же не ищем легкий путей).

И вот я нашла. Та-дам, это пилатес Lagree. Правда, от пилатеса здесь разве что пружины на тренажере.

Рассказываю.

Метод придумал фитнес-тренер Себастьен Лагри в начале 2000-х. Он тогда открыл первую студию в Лос-Анджелесе.

Занятия проходят на мегаформере, который лишь отдаленно напоминает реформер.
Фишка в том, что все упражнения нужно делать ооочень медленно. Поэтому уже через пять минут мышцы начинают предательски дрожать и отказывать. При этом упражнения идут одно за другим без отдыха, пока с вас не сойдет семь потов.

В итоге мы получаем силу, выносливость и кардио в одном флаконе. А еще — желание все бросить и забыть об этом, как о страшном сне. Но вот удивительная вещь — проходит всего пару дней, и ты начинаешь буквально мечтать о новой тренировке и на всех парах мчаться в студию!

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Продолжим тему ретинола.

Слышали про натуральный ретинол? Это бакучиол, и делают его из семян индийского растения бабчи.

Бакучиол, кстати, обожает Миранда Керр. Она признаётся, что обычный ретинол всегда был для её кожи слишком жёстким. Поэтому в своём бренде KORA Organics модель сделала ставку именно на бакучиол.

Давайте разберемся.

В 2019 году было исследование — 44 человека 12 недель наносили бакучиол и ретинол. Одно из двух средств. Результат по морщинам и пигментации получился похожим, но с бакучиолом кожа меньше шелушилась и краснела.

В чем неоспоримые плюсы бакучиола:

Ретинол разрушается на свету, поэтому его наносят на ночь. Бакучиол считается более устойчивым и подходит для утра и дня. Хотя, SPF всё равно лучше наносить.

Новые европейские правила его не касаются, ведь это не витамин А.

Где найти:
Бакучиол есть у многих известных марок: Babor, KORA Organics, Paula's Choice, Typology, Medi-Peel, Purito, Derma Factory, Medik8 и др.

Кто пользуется? Рассказывайте

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Какую чудесную жизнь я прожила! Жаль только, что я не заметила этого раньше.
#наночьглядя

Сидони-Габриэль Колетт

Последние дни все обсуждают ретинол!
Якобы, Европа его запретила. Кто-то в панике скупает запасы любимой сыворотки, кто-то выкидывает крем, потому что он «токсичный».
Давайте спокойно разберёмся.

Что на самом деле произошло.
Никакого запрета нет. Еврокомиссия ограничила концентрацию витамина А в косметике:
• в средствах для лица и рук — не больше 0,3%;
• в лосьонах для тела — не больше 0,05%.

Под ограничение попали три формы: ретинол, ретинил ацетат и ретинил пальмитат.

Зачем это сделали?
Дело не в том, что крем с ретинолом «ядовит». Европейские эксперты посчитали общую картину. Витамин А мы получаем из еды, добавок, а теперь ещё и из кремов, причём часто сразу из нескольких. У части людей в сумме может набраться лишнее. А избыток витамина А довольно опасен. Именно поэтому самый жёсткий лимит поставили на лосьоны. Их наносят на всё тело, а значит, и витамина А попадает больше.

Кому стоит быть внимательнее
• Тем, кто пьёт витамин А или мультивитамины с ним.
• Тем, кто часто ест печень и печёночный паштет. Это рекордсмены по витамину А.
• Тем, кто использует сразу несколько средств с ретинолом: сыворотку, крем, лосьон для тела.
• Беременным и тем, кто планирует беременность.

Поэтому важно учитывать все факторы и читать составы на ваших баночках! Хорошая новость в том, что для большинства из нас 0,3% ретинола — вполне рабочая концентрация, особенно при регулярном использовании.

Мне кажется, эта история — отличный пример того, как одна громкая новость без деталей превращается в страшилку.

А вы пользуетесь ретинолом? Какой концентрации?

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Есть женщины, которые могут заказать семь платьев — и каждое окажется удачным. Даже если на бирке размер XL. И вообще ощущение, что они могут все:

• собрать гардероб из 20 вещей
• одеть мужа без седых волос
• приготовить много завтраков

Самый уютный способ попрощаться с сентябрем – прочитать все лучшие посты месяца.

Здоровье:
• главные факты про D3
• зачем нужен К2
• как проверить витамин D
• метод Бутейко
• утро без телефона
• зачем женщинам креатин

Рецепты:
• салат с хрустящим киноа и ягодами
• малина с шоколадом без вреда для фигуры

Исследования:
• животная демография
• заклеенный рот
• новые показатели по ферритину

Спорт:
• сильные ноги
• велнес-рутина Виктории Бэкхэм

Креатин: 7 фактов о самой модной добавке из соцсетей.

Я уже месяц принимаю креатин. И каждый раз, когда говорю об этом, слышу в ответ: «Зачем тебе? Это же для качков». Рассказываю, зачем нам женщинам этот креатин (не путать с кератином😅).

📎Это не химия. Креатин впервые выделили из мяса почти 200 лет назад. Отсюда и название: по-гречески «креас» — мясо.
Кстати, наш организм производит его сам понемногу каждый день. А ещё часть мы получаем с животным белком.

📎Женщинам он даже нужнее, чем мужчинам. Ведь запасы креатина у нас от природы низкие. Особенно они уменьшаются во время менапаузы.

📎Креатин кормит не только мышцы, но и мозг. Он даёт клеткам быструю энергию. А ведь наш мозг — один из самых «прожорливых» органов.

📎С креатином тренировки эффективнее. Женщины, которые совмещают с ним силовые, становятся выносливее, плюс начинает лучше расти мышечная масса. Не бойтесь, в качка вы не превратитесь. Последнее масштабное исследование показало, что прирост мышечной массы у женщин был совсем не большой.

📎Креатин помогает при недосыпе. В исследованиях креатин поддерживал память и внимание людей, которые почти не спали. Согласитесь, очень актуально для мам.

📎У женщин с депрессией, которые принимали креатин вместе с основным лечением, улучшения наступали быстрее. Это не замена лекарствам, но направление многообещающее.

Как принимать:

Обычная доза составляет 3–5 граммов в день. Здесь важна регулярность, потому что эффект накопительный. По форме — лучше выбирать моногидрат, он самый изученный.

Кто принимает? Рассказывайте, как эффект?

P.S. я пью уже месяц 5 грамм ежедневно от NOW. Тренируюсь 5 раз в неделю. Ну и за питанием слежу естественно. Наверно все это в купе и дает классный результат, которым я очень довольна.

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Изменилось закреплённое сообщение чата

Бесплатные анализы по ОМС: что добавили в 2026 году

А вы знаете, что многие анализы давно можно сдать по полису?
А в этом году список бесплатных обследований стал ещё больше.

Липопротеин (а). Если вам от 18 до 40 лет, этот анализ можно сдать бесплатно один раз, во время диспансеризации или профосмотра. Высокий уровень Лп(а) считается скрытым фактором риска раннего атеросклероза, инфаркта и инсульта.

Липидный профиль. Это общий холестерин, «хороший» и «плохой» холестерин и триглицериды.

ВПЧ-тест и жидкостная цитология для женщин. Их включили в диспансеризацию по репродуктивному здоровью: тест на ВПЧ делают женщинам 21–49 лет раз в 5 лет. Жидкостная цитология точнее выявляет предраковые изменения.

НИПТ для беременных из группы риска. Неинвазивный пренатальный тест оценивает риск хромосомных аномалий плода по крови мамы, без проколов. По ОМС его назначают, если скрининг первого триместра показал средний или высокий риск. Поэтому не пропускайте сам скрининг в 11–13 недель.

Генетическое тестирование эмбрионов при ЭКО. По ОМС его проводят по показаниям: при риске наследственных заболеваний и хромосомных перестроек.

Гепатит С
Во многих новостях его называют новинкой 2026 года, но в порядок диспансеризации его внесли ещё в 2024-м. С 25 лет раз в 10 лет можно бесплатно сдать кровь на антитела к гепатиту С.

Что было и раньше
В диспансеризацию входят глюкоза, холестерин, общий анализ крови (с 40 лет), онкоскрининги, ЭКГ и флюорография.
По направлению врача при медицинских показаниях бесплатно можно сдать и многое другое: гормоны щитовидной железы, половые гормоны, кортизол, витамин D, ферритин.

Сохраняйте!

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Что любит наша кожа больше всего? Конечно же натуральные жиры. Не бойтесь лишний раз ее «накормить» 🫥

Что у вас сегодня в тарелочках?
Показывайте

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Очень люблю эту парочку из запрещенной сети! Поднимают настроение ⭐

@ Jing Yu

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС