Здоровая Якутия

Секреты здорового сердца: как сохранить молодость и энергию

💙Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках Недели ответственного отношения к сердцу напоминает: здоровье сердца и сосудов — это не только отсутствие болезней, но и залог активного долголетия, ясного ума и жизненной энергии на долгие годы.

🔹Учёные сходятся во мнении: образ жизни и питание оказывают решающее влияние на здоровье сердца. Современные исследования подтверждают, что средиземноморский тип питания, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, оказывает благоприятное воздействие на артериальное давление, уровень холестерина и вес.

Ключевые принципы для сохранения здоровья сердца:

⚡️Питание, ориентированное на цельные продукты. Отдавайте предпочтение минимально обработанной растительной пище, ограничивайте ультрапереработанные продукты, особенно с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.
⚡️Контроль артериального давления. Регулярное измерение и ведение дневника самоконтроля — простой, но эффективный способ предотвратить гипертонический криз и инсульт.
⚡️Физическая активность. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю: ходьба, плавание, велосипед. Даже обычная повседневная активность укрепляет сердечную мышцу.
⚡️Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — прямые враги сердца и сосудов.
⚡️Качественный сон и управление стрессом. Хроническое напряжение и недосып повышают нагрузку на сердце.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация. Позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях, когда человек может ещё не ощущать симптомов.

«Сердце — это двигатель жизни. Сохранить его здоровье — значит сохранить энергию, активность и ясность ума на долгие годы. Начните с простых шагов: контролируйте давление, больше двигайтесь, выбирайте полезные продукты. Эти привычки доступны каждому», — отмечает Айталина Быдыгиева, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

💙Инвестируйте в своё сердце сегодня — и оно отблагодарит вас долголетием!

Вредные привычки — враг для сердечно-сосудистой системы
 
🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках продолжения Недели ответственного отношения к сердцу напоминает: курение и злоупотребление алкоголем остаются одними из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Отказ от этих привычек — самый эффективный шаг к снижению риска инфаркта, инсульта и других опасных заболеваний.
 
🔹По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление табака ежегодно уносит более 8 миллионов жизней, и значительная часть этих смертей связана с болезнями сердца и сосудов. Алкоголь также вносит весомый вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний: он повышает артериальное давление, провоцирует нарушения ритма сердца и способствует развитию алкогольной кардиомиопатии.
 
Как курение разрушает сердце и сосуды
 
⚡️Никотин вызывает спазм сосудов, учащение пульса и повышение артериального давления. После выкуривания одной сигареты давление может подскочить на 20–30 мм рт. ст. Токсины табачного дыма повреждают внутреннюю стенку сосудов, способствуя отложению холестерина и развитию атеросклероза. Это прямой путь к ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда и инсульту. Вред наносит не только классическое курение, но и вейпинг, кальян, а также пассивное вдыхание табачного дыма.
 
Чем опасен алкоголь
 
⚡️Безопасных доз алкоголя не существует. Этиловый спирт — яд, вредный в любом количестве. Даже умеренное употребление повышает риск гипертонии и нарушений сердечного ритма. Алкоголь — причина 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Утверждения о пользе красного вина для сердца — опасное заблуждение: антиоксиданты можно получить из винограда и фруктов без вреда для организма.
 
Что делать?
 
⚡️Откажитесь от курения. Уже через год после отказа риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.
⚡️Исключите алкоголь. Это самый простой и надёжный способ защитить сердце и сосуды.
⚡️Контролируйте давление, холестерин и сахар в крови.
⚡️Питайтесь сбалансированно, ограничивая соль, сахар и насыщенные жиры.
⚡️Будьте физически активны — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
⚡️Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, в том числе в центрах здоровья.
 

«Вредные привычки не просто повышают риск — они запускают механизмы, которые годами разрушают сердце и сосуды незаметно для человека. Но хорошая новость в том, что, отказавшись от них, мы можем существенно снизить этот риск в любом возрасте», — отмечает кандидат медицинских наук, клинический психолог Мария Леонтьева.

💙Берегите своё сердце — скажите «нет» вредным привычкам!

#ЗдоровыйРайон

Забота о здоровье педагогов: Центр здоровья Намской ЦРБ провёл школу ЗОЖ в Хамагаттинской Саха-Французской школе

🔹В селе Хамагатта Намского района в рамках празднования 30-летия Хамагаттинской Саха-Французской школы состоялось профилактическое мероприятие для педагогического коллектива.

🔹Организатором выступил Центр здоровья Намской центральной районной больницы.

🔹Врач-терапевт Центра здоровья Павлова Ньургуйаана Еремеевна провела для учителей школу здорового образа жизни, а также оценила метаболические процессы в организме и состав тела педагогов.

⚡️Специалист рассказала о ключевых факторах риска сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, дала рекомендации по сбалансированному питанию, физической активности и управлению стрессом.

«Педагоги — это люди, которые ежедневно отдают свою энергию детям. Забота об их здоровье — это инвестиция в качество образования и благополучие подрастающего поколения. Мы благодарим администрацию школы за приглашение и надеемся на дальнейшее сотрудничество», — отметила Ньургуйаана Еремеевна.

🔹Проведение подобных школ здоровья в трудовых коллективах — важная часть профилактической работы Центров здоровья. Своевременная оценка состояния организма и информирование о принципах здорового образа жизни помогают предотвратить развитие серьёзных заболеваний и сохранить активное долголетие.

🔹Педагоги, которые следят за своим самочувствием, не только продлевают собственную профессиональную жизнь, но и подают лучший пример своим ученикам, формируя в школе культуру ответственного отношения к своему здоровью.

Инсульт: профилактика, тревожные симптомы и алгоритм действий
 
🔹В рамках Недели ответственного отношения к сердцу, приуроченной ко Всемирному дню сердца, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: инсульт — одно из самых опасных сердечно-сосудистых осложнений, которое развивается внезапно и требует немедленной медицинской помощи.
 
⚡️Тревожные симптомы: проверьте по тесту FAST
 
🔹Инсульт развивается внезапно, и счёт идёт на минуты. Для распознавания первых признаков используется простой тест FAST:
 
⚡️F (Face — лицо): попросите человека улыбнуться. Обратите внимание на асимметрию лица, опущение уголка рта.
⚡️A (Arms — руки): попросите поднять обе руки. Если одна рука слабеет или опускается — это тревожный признак.
⚡️S (Speech — речь): попросите повторить простую фразу. Обратите внимание на невнятность, затруднение речи.
⚡️T (Time — время): если хотя бы один из признаков присутствует — немедленно вызывайте скорую помощь. Зафиксируйте время появления первых симптомов.
 
🔹Также могут возникать внезапное головокружение, потеря равновесия, нарушение координации, резкое снижение зрения на одном или обоих глазах.
 
🔹Алгоритм действий при подозрении на инсульт
 
1️⃣Немедленно вызовите скорую помощь — с мобильного телефона 103 или 112. Даже если симптомы прошли самостоятельно, вызов обязателен: транзиторная ишемическая атака часто предшествует большому инсульту.
2️⃣Уложите человека на горизонтальную поверхность, приподнимите голову. Если он без сознания — поверните на бок, чтобы избежать аспирации рвотными массами.
3️⃣Расстегните сдавливающую одежду, обеспечьте приток свежего воздуха.
4️⃣Ничего не давайте есть и пить, включая таблетки — это может привести к удушью.
5️⃣Зафиксируйте время появления первых симптомов и сообщите его диспетчеру скорой помощи.
 
🔹Профилактика инсульта
 
🔹Основная часть бремени инсульта связана с 10 поддающимися контролю факторами риска, включая высокое артериальное давление, курение, высокий уровень холестерина, рацион с избытком натрия и повышенный уровень глюкозы в крови.
 
🔹Ключевые меры профилактики:
 
⚡️Контроль артериального давления — главный фактор снижения риска. У людей с гипертонией риск инсульта почти в три раза выше.
⚡️Контроль уровня холестерина и глюкозы крови — своевременное выявление дислипидемии и сахарного диабета.
⚡️Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
⚡️Сбалансированное питание — ограничение соли, сахара и насыщенных жиров, увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и северной рыбы.
⚡️Регулярная физическая активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
⚡️Диспансеризация и профилактические осмотры — позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях.
 

«Инсульт не прощает промедления. Но его можно предотвратить, если контролировать давление, холестерин и сахар, отказаться от вредных привычек и вовремя проходить обследования. А если беда случилась — каждая минута до вызова скорой помощи может стоить жизни», — отмечает Татьяна Кирсанова, врач-терапевт Центра здоровья.
 

🔹Знайте симптомы инсульта и делитесь этой информацией с близкими!

Будь в курсе здоровья! ❤

🔹Знание — лучшая профилактика. Мы собрали для вас полезные материалы о том, как защитить сердце и сосуды.

1️⃣Неделя ответственного отношения к сердцу

2️⃣Всемирный день сердца: ключевые меры профилактики

3️⃣Первые симптомы нельзя игнорировать! Алгоритм действий

4️⃣Выбираем продукты для сердца: простые правила здорового питания

5️⃣Факторы риска, которые можно и нужно контролировать

6️⃣Сердце не прощает равнодушия»: интервью с кардиологом Айталиной Быдыгиевой

7️⃣Международный день пожилых людей: забота о сердце — путь к активному долголетию
 
🔹Сохраняйте, делитесь с близкими и будьте здоровы!

#ЗдороваяЯкутия #ПрофилактикаССЗ #ЗдоровоеСердце

Международный день пожилых людей: забота о сердце — путь к активному долголетию
 
🔹Ежегодно 1 октября по решению Генеральной Ассамблеи ООН отмечается Международный день пожилых людей. Люди стали жить дольше, и это требует новых подходов к сохранению здоровья, независимости и качества жизни старшего поколения.

💙Сердце — это не просто орган, перекачивающий кровь. В старшем возрасте это главный маркер качества жизни. От его слаженной работы зависит, сможет ли человек самостоятельно ходить в магазин, навещать внуков, путешествовать и сохранять ясность ума, ведь здоровье сосудов напрямую связано с когнитивными функциями.
 
💙После 60 лет сердечно-сосудистая система претерпевает естественные возрастные изменения. Эти процессы повышают риск гипертонии, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Однако современная медицина доказала: биологический возраст сердца может на 10–15 лет отличаться от паспортного. И во многом это зависит не от генетики, а от образа жизни, который человек выбирает в течение всей жизни.
 
🔹Принципы здорового долголетия — это комплекс привычек, доступных каждому:

⚡️Контроль артериального давления. Регулярное измерение и ведение дневника самоконтроля — простой, но эффективный способ предотвратить гипертонический криз и инсульт.
⚡️Сбалансированное питание. Увеличение потребления фруктов и овощей до 1–2 раз в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров также даёт значимый эффект.
⚡️Регулярная физическая активность. Даже умеренные нагрузки — ходьба, гимнастика, работа по дому — укрепляют сердце и сосуды.
⚡️Отказ от курения. Курение остаётся самым значимым модифицируемым фактором риска для людей всех возрастов.
⚡️Качественный сон и управление стрессом. Хроническое напряжение и недосып повышают нагрузку на сердце.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация. Своевременное выявление факторов риска позволяет предотвратить развитие осложнений.

🔹Активное долголетие невозможно без внимания человека к собственному здоровью. Следите за давлением, принимайте назначенные врачом препараты, не пропускайте профилактические осмотры.

💙Забота о сердце сегодня — это возможность сохранить активность, ясность ума и радость жизни на долгие годы.

💙В рамках плана мероприятий, посвящённых Всемирному дню сердца в Республике Саха (Якутия), Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики провёл акцию «Оберегая сердца» для участников социального проекта «Пространство».

🔹Проект «Пространство» (профилактика социального сиротства, г. Якутск) реализуется Управлением социальной защиты населения и труда города Якутска совместно с Государственным казенным учреждением Республики Саха (Якутия) «Центр содействия семейному воспитанию „Берегиня“».

🔹29 сентября семьи — участники проекта прошли медицинский осмотр в Центре здоровья. В рамках акции «Оберегая сердца» специалисты провели тонометрию, осмотр терапевта, спирометрия и исследование наличия углекислого газа в выдыхаемом воздухе, ЭКГ, биомпедансметрию, а также консультацию терапевта и других специалистов.

🔹2 октября для родителей состоится лекция врача-диетолога Саввиной Анастасии Дмитриевны. Тема — здоровое питание в семье. Специалист расскажет, как выстроить рацион для взрослых и детей, какие продукты поддерживают иммунитет и снижают риск хронических заболеваний, и ответит на вопросы участников.

🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики регулярно проводит такие встречи для семей в рамках межведомственного взаимодействия. Наша задача — сделать профилактику доступной и понятной, чтобы каждая семья могла заботиться о здоровье своевременно.
Следите за анонсами на наших информационных площадках.

«Сердце не прощает равнодушия»: кардиолог Айталина Быдыгиева — о том, как защитить главный орган
 
🔹В рамках Недели ответственного отношения к сердцу, приуроченной ко Всемирному дню сердца, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Айталина Васильевна Быдыгиева рассказала, почему сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для якутян и что каждый может сделать уже сегодня.
 
— Айталина Васильевна, почему Неделя ответственного отношения к сердцу так важна именно для Якутии?
 
💙Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности и инвалидности как в России, так и во всём мире. Ответственное отношение к сердцу — это не просто слова. Профилактика важна не только для своевременного выявления рисков, но и для того, чтобы сохранить здоровье и качество жизни населения.
 
❓Какие факторы риска наиболее опасны?
 
🔹Есть две группы факторов: немодифицируемые и модифицируемые. К немодифицируемым относятся возраст, пол и наследственность. У мужчин риск возрастает после 45 лет, у женщин — после 55. Если у близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, вероятность развития подобных проблем выше. Но самое важное — это модифицируемые факторы, на которые мы можем влиять: курение, высокое артериальное давление, повышенный холестерин, сахарный диабет, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем. Устранив или контролируя эти факторы, можно значительно снизить риск серьёзных заболеваний сердца и сосудов.
 
❓С чего начать профилактику?
 
🔹Основные меры — это отказ от вредных привычек, контроль артериального давления, здоровое питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса. Важно избегать курения и избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров. Также рекомендуется управлять стрессом и соблюдать режим дня.
 
❓Что вы рекомендуете включить в рацион, а что — исключить?
 
🔹В рационе предпочтительнее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба — особенно жирная, например лосось, наши северные омуль и чир, как минимум два раза в неделю, постное мясо и бобовые. Следует ограничивать соль, сахар, жареное и копчёное.
 
❓Сколько нужно двигаться, чтобы сердце было здоровым?
 
🔹Рекомендуется заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, например ходить быстрым шагом, плавать, ездить на велосипеде или заниматься фитнесом. Силовая нагрузка должна включать упражнения для мышц минимум два раза в неделю. Это укрепляет сердце, способствует снижению веса и улучшает общее состояние организма.
 
❓Как часто нужно проверять показатели здоровья?
 
🔹Регулярное измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови — это основные инструменты для своевременного выявления опасных изменений. Особенно после 40 лет такие обследования должны становиться регулярной практикой. Чем раньше выявлены отклонения, тем проще их скорректировать и предотвратить развитие заболеваний.
 
❓Что бы вы сказали о влиянии алкоголя и курения на сердце?
 
🔹Безопасных доз алкоголя не существует. Этиловый спирт — яд, вреден в любом количестве. Антиоксиданты можно получить из винограда и фруктов без вреда. Что касается курения, включая вейпинг и кальян, никотин вызывает спазм сосудов, учащение пульса и повышение давления. После выкуривания сигареты давление может подскочить на 20–30 мм рт. ст. Долгосрочно токсины повреждают сосуды, способствуя атеросклерозу.
 
❓Что бы вы пожелали якутянам?

🔹Спорт, творчество, качественный сон, прогулки — лучшие способы расслабиться без вреда для здоровья. Цифры говорят сами за себя: алкоголь — это серьёзная угроза здоровью. Берегите своё сердце — не откладывайте заботу о нём на завтра.

🚨 Первые симптомы нельзя игнорировать!

🔹Если появились:
— боль или давление за грудиной;
— одышка;
— перебои, учащённое сердцебиение;
— слабость, головокружение, холодный пот;
— боль отдаёт в руку, плечо, челюсть, спину.

⚡️Что делать:

1️⃣Немедленно вызвать 103 или 112.
2️⃣Прекратить нагрузку, сесть или лечь с приподнятой головой.
3️⃣Расстегнуть воротник, обеспечить доступ воздуха.
4️⃣Не оставлять человека одного.

📺 Смотрите ролик — сохраните алгоритм, который может спасти жизнь. Поделитесь с близкими!

#ВсемирныйДеньСердца #Якутия #ЗдоровоеСердце #ПрофилактикаССЗ #РЦОЗиМП

Выбираем продукты для сердца: простые правила здорового питания

💙В рамках Всемирного дня сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: здоровье сердца во многом зависит от того, что оказывается в нашей тарелке каждый день.

🔹Сбалансированное питание — один из самых доступных и эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

🔹Что полезно для сердца:

⚡️Овощи, фрукты и ягоды — не менее 400 г в день. В условиях Якутии отличный выбор — местные дикорастущие ягоды: брусника, голубика, клюква, смородина, а также заготовки без сахара.
⚡️Цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, хлеб с отрубями. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
⚡️Бобовые — горох, фасоль, чечевица. Источник растительного белка и растворимых волокон.
⚡️Рыба, особенно северная — муксун, чир, нельма, омуль, сельдь. Жирная рыба богата омега-3 кислотами, полезными для сосудов. Рекомендуется 2–3 порции в неделю.
⚡️Нерафинированные растительные масла, орехи и семена — в умеренном количестве, без соли и сахара.
⚡️Нежирные молочные продукты — источник кальция и белка.

🔹Что стоит ограничить:

⚡️Соль — не более 5 г в сутки (одна чайная ложка). Обратите внимание на скрытую соль в колбасах, копчёностях, консервах, солёной рыбе и соусах.
⚡️Сахар и сладкие напитки — газировка, соки с добавленным сахаром, кондитерские изделия.
⚡️Насыщенные жиры — жирное мясо, сало, сливочное масло, фастфуд.
⚡️Трансжиры — маргарин, магазинная выпечка, чипсы, полуфабрикаты.
⚡️Алкоголь — его употребление небезопасно для сердца и сосудов.

🔹Специалисты центра советуют использовать правило тарелки: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, ещё четверть — белковая пища (рыба, нежирное мясо, бобовые). Готовить лучше методом варки, тушения, запекания или на пару, а не во фритюре.

«Здоровое питание — это не строгая диета, а ежедневный выбор в пользу своего сердца. Начните с простого: добавьте в рацион больше овощей, замените солёные закуски на орехи и ягоды, а жареное — на запечённое. Эти шаги доступны каждому», — отмечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

🔹При наличии хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, рацион следует согласовать с лечащим врачом.

💙Используй сердце для действий — начни с продуктовой корзины!

Всемирный день сердца

💙Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Цель этой даты — привлечь внимание общества к вопросам сохранения здоровья, подчеркнуть важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), которые остаются главной причиной смертности в мире.

🔹В 2026 году кампания проходит под девизом «Используй сердце для действий!» Этот призыв напоминает о необходимости вовремя распознавать тревожные сигналы организма и не игнорировать симптомы, которые могут указывать на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также подчёркивает важность активных шагов для заботы о здоровье сердца.

🔹По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от ССЗ умирает более 20 миллионов человек, причём значительная часть этих смертей носит преждевременный характер.

💙В республике реализуется региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в рамках национального проекта «Здравоохранение», направленный на снижение смертности и повышение качества медицинской помощи пациентам с ССЗ.

🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Саха (Якутия) ведёт системную работу по совершенствованию организации и координации профилактической деятельности в медицинских организациях республики.

🔹В рамках Всемирного дня сердца специалисты центра напоминают о ключевых мерах профилактики:
⚡️Контроль артериального давления — регулярное измерение и своевременное обращение к врачу при отклонениях.
⚡️Сбалансированное питание — ограничение соли, сахара и насыщенных жиров, увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и местных ягод.
⚡️Регулярная физическая активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, с учётом климатических условий.
⚡️Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация — позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях.

🔹Особое внимание следует уделять тревожным сигналам организма: боль или дискомфорт в груди, одышка, учащённое сердцебиение, головокружение, повышенная утомляемость. При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

«Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на своё здоровье. Мы призываем жителей республики не игнорировать сигналы, которые подаёт сердце, и сделать профилактику частью повседневной жизни», — отмечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Саха (Якутия).

💙Берегите своё сердце!

Уважаемые горожане!
 
🚦Госавтоинспекция МУ МВД России «Якутское» представляет серию социальных роликов, посвящённых безопасности на дорогах. Эти видео — важное напоминание о том, что жизнь и здоровье каждого участника движения зависят от его личной ответственности.
 
❗️Соблюдение Правил дорожного движения — это не формальность, а основа нашей общей безопасности. Просим вас быть предельно внимательными за рулём и в качестве пешеходов, уважать друг друга и неукоснительно следовать ПДД.
 
Берегите себя и своих близких!❤️ 
#ГосавтоинспекцияЯкутск #ПДД #БезопасностьНаДороге #Якутск