ГБУЗ Юргинская городская больница

Витамин D и женское здоровье: почему это важно в любом возрасте

Витамин D – это не просто «витамин для костей». Это жирорастворимый гормон, который влияет на работу иммунной, эндокринной и репродуктивной систем.

✨Его дефицит связан с повышенным риском гинекологических заболеваний, включая эндометриоз и миому матки. Также недостаток витамина D может влиять на течение беременности – увеличивая риск преждевременных родов и гестационного диабета.

✨Рецепторы к витамину D обнаружены в тканях яичников, матки и плаценты, а сам витамин участвует в регуляции синтеза гормонов. Недостаточный уровень витамина D ассоциирован с нарушениями менструального цикла, снижением овариального резерва и ухудшением исходов ЭКО. Поэтому его оценка и коррекция – обязательная часть подготовки к беременности.

❓Где брать витамин D? Основной источник – солнечный свет, но в условиях средней полосы с октября по апрель его синтез в коже минимален. Продукты (жирная рыба, яичный желток, печень) покрывают лишь 10–20% суточной потребности. Поэтому большинству женщин рекомендован приём профилактических доз витамина D – в дозировке, которую подбирает врач.

✅ Что делать на практике

Начните с анализа крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). Оптимальный уровень для женщин репродуктивного возраста – не менее 30 нг/мл, для планирующих беременность – ближе к 40–50 нг/мл. Если уровень ниже – врач назначит индивидуальную дозировку (обычно 2000–5000 МЕ в сутки на курс, затем переход на поддерживающую дозу 800–2000 МЕ).

❇️ Важно: витамин D лучше усваивается с пищей, содержащей жиры, поэтому принимайте его во время или сразу после еды. Повторный контроль – через 3–4 месяца, чтобы оценить эффективность терапии. Не занимайтесь самолечением: гипервитаминоз D тоже опасен и может вызывать проблемы с почками.

📍Удобно сохранить, легко поделиться с близкими: 16 правил управления стрессом для здорового долголетия.

Собрали в удобном формате важные техники и рекомендации, применение которых позволит взять стресс под контроль и улучшить качество жизни:
🔹 дыхательные практики
🔹 баланс "работа - отдых"
🔹 противовоспалительный рацион
🔹 успокаивающие ритуалы
и многое другое.

✅️ Если вам кажется, что эти правила слишком просты и давно всем известны, задайте себе вопрос: как я себя чувствую с точки зрения стресса и все ли способы улучшить свое состояние я применяю?

Попробуйте ввести в свою жизнь хотя бы несколько из предложенных рекомендаций и наблюдайте за своим самочувствием, постепенно включая новые правила.  


* По материалам проекта «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия», который реализуется при поддержке Минобрнауки России

ПРАВИЛО "3-3-3" ОТ ВЫГОРАНИЯ 📍 Чтобы поддерживать внутренний баланс и чувствовать радость от жизни, надо периодически отдыхать от рутины и получать новые впечатления.

🔹️ Каждые 3 дня

Устраивать себе отдых и эмоциональную перезагрузку. В этот день сократить количество дел и задач, подольше поспать, чем-нибудь порадовать себя, отказаться от соцсетей и интернета, прогуляться в парке, полюбоваться на окружающий мир, замедлиться.

🔹️ Каждые 3 недели

Посещать публичные места или пробовать что-то новое. Сходить в ресторан, в кино, в театр, на концерт, квиз, мастер-класс. Освоить новое творческое хобби, встретиться с друзьями, устроить свидание.

🔹 ️Каждые 3 месяца

Менять обстановку, выезжая за пределы своего города. Это может быть путешествие в отпуске, туристический поход, выходные на природе, однодневная экскурсия в соседний город.

✨️ Попробуйте внедрить правило 3-3-3 в свою жизнь, и она заиграет новыми красками.

🫘⌛Камни в почках: как предотвратить «песочные часы»

📊Статистика неумолима- мужчины страдают от мочекаменной болезни (МКБ) в 2–3 раза чаще женщин.
🙅‍♂️И если Вы хоть раз слышали о «почечной колике», то знаете — это боль, которую не пожелаешь и врагу.


5️⃣⌛золотых правил чтобы не допустить превращения почек в «песочные часы»?


💧 Питьевой режим — база.
Камни образуются, когда моча становится слишком концентрированной. Пейте чистую воду равномерно в течение дня.

🥩 Умерьте аппетит к белку и соли.
Мужчины часто грешат избытком красного мяса и соленой закуски. Избыток белка повышает уровень мочевой кислоты, а соль (натрий) заставляет почки выводить больше кальция.

🥦 Больше овощей и клетчатки.
Растительная пища помогает нормализовать обмен веществ и снижает кислотность мочи. Не забывайте про лимоны и цитрусовые — содержащийся в них цитрат препятствует росту кристаллов.

🏃 Движение — жизнь (и здоровье почек).
Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует застою в органах малого таза. Регулярная активность помогает почкам работать в нормальном ритме.

🩺 Контроль, а не самолечение.
Если в роду были случаи МКБ или вы уже сталкивались с этим — не ждите боли. Раз в год сдайте общий анализ мочи и сделайте УЗИ почек.

⚠️Если вы чувствуете тянущую боль в пояснице, заметили изменение цвета мочи или появились отеки — не занимайтесь самолечением «травками».

👨🏼‍⚕️🩺Сразу к урологу!

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ
📍Тревога — это состояние беспокойства, страха или напряжения, возникающее в ответ на неопределенность или угрозу.

Вот шаги, которые помогут преодолеть тревогу:

🔹️ Вернуться в тело.
Тревога живёт в будущем, а тело - в настоящем. Сделайте медленный вдох и длинный выдох. Поднимите плечи к ушам, задержите и резко уроните. Пройдитесь. Это возвращает опору.

🔹️ Ограничить поток информации.
Тревога питается новостями и соцсетями. Устройте себе цифровой детокс. Уберите смартфон на час-два или на целый день. Насладитесь тишиной.

🔹️ Отделить факты от домыслов.
Спросите себя: «Что я знаю точно, а что додумываю?» Часто тревога строится на предположениях, а не на реальности.

🔹️ Действовать.
Позвонить, уточнить, написать, спланировать. Любое конкретное действие снижает беспомощность и тревогу.

🔹️ Позаботиться о базе.
Качественный сон, физическая активность, осознанное питание, перерывы на отдых. Истощённая нервная система уязвимее для тревоги.

🔹️ Проговорить.
Тревога растёт в тишине. Расскажите, что вас беспокоит близкому человеку или психологу, и тревога уменьшится.

Если тревога мешает спать, работать, радоваться - это повод обратиться к специалисту. И это не слабость, а забота о себе.

🧑‍⚕️🏥Коллектив Юргинской городской больницы вышел на субботник, чтобы убрать территорию медучреждения перед наступлением холодов.🧹🪚

📜Ежегодно 2 октября в России и в некоторых других странах отмечают Международный день уролога.

✅Празднование Дня уролога зародилось в России, но после вышло далеко за ее пределы. Появление профессии уходит далеко вглубь истории. Существуют данные, что даже при жизни Гиппократа, люди умели удалять камни. В настоящее время врач уролог-специалист ,который улучшает качество жизни не только у мужчин,но и у женщин и детей.

🏥В Юргинский городской больнице урологическая служба существует 48 лет. Врачи урологи Томышев Алексей Валентинович и Завалишин Виталий Витальевич оказывает специализированную медицинскую помощь в поликлинике и стационаре.

💐Поздравляем наших коллег с профессиональным праздником! Пусть ваши руки творят чудеса, а сердце остаётся сильным и чутким!💐

🏃 СПОРТ В МОЛОДОСТИ И В СТАРОСТИ: ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ НАГРУЗКИ И ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ БРОСАТЬ
«В моём возрасте уже поздно начинать», «Раньше я бегал, а теперь только диван» — знакомые фразы? Многие считают, что спорт — удел молодых, а пожилым остаётся только беречь силы. Но правда в другом: движение нужно в любом возрасте. Просто нагрузки должны быть разными. И если бросить, тело начнёт сдавать гораздо быстрее.

🧑 Молодость: время строить фундамент
В 20–30 лет организм на пике. Кости крепкие, мышцы эластичные, сердце выдерживает высокие нагрузки, суставы восстанавливаются быстро.
Что можно:
— Бег, плавание, велосипед, командные виды спорта.
— Силовые тренировки с весом.
— Интервальные нагрузки, кроссфит, единоборства.
Почему это важно: именно в молодости закладывается мышечная масса, плотность костей и «запас прочности» сердца. Если в 20 лет лежать на диване, в 50 это аукнется остеопорозом, слабостью и болезнями сердца.
Но! Молодость не значит «всё можно». Травмы, перетренированность и отсутствие разминки приводят к проблемам, которые дадут о себе знать через годы.

👨👩 Зрелость: время сохранять
После 40 нагрузки нужно корректировать. Организм всё ещё силён, но восстановление замедляется, суставы менее эластичны, мышцы теряются без тренировок.
Что можно:
— Ходьба, скандинавская ходьба, плавание.
— Умеренные силовые тренировки (гантели, эспандеры, упражнения с весом тела).
— Йога, пилатес, растяжка.
— Велосипед, лыжи, танцы.
Почему нельзя бросать: после 40 мы теряем около 1% мышечной массы в год. Без нагрузки это приводит к саркопении — слабости, падениям и потере самостоятельности в будущем. Движение в зрелости — это инвестиция в активную старость.

👵 Пожилой возраст: время сохранять самостоятельность
После 60–70 лет задачи меняются. Уже не важно, сколько вы поднимаете или как быстро бегаете. Важно сохранить способность ходить, вставать со стула, одеваться и не падать.
Что можно:
— Ходьба (лучшая нагрузка для сердца и суставов).
— Скандинавская ходьба (палки снижают нагрузку на колени).
— Плавание и аквааэробика (разгружают суставы).
— ЛФК, упражнения на баланс и равновесие.
— Лёгкие силовые упражнения (приседания у стула, подъёмы на носки, работа с резиной).
Что нельзя:
— Бег по асфальту, прыжки, резкие повороты.
— Тяжёлые веса без подготовки.
— Упражнения через боль.
Почему нельзя бросать: мышцы и кости без нагрузки слабеют. Ходьба становится трудной, равновесие теряется, растёт риск падений и переломов. Движение в пожилом возрасте — это не спорт, а способ сохранить свободу и независимость.

🌟 Что объединяет все возрасты?
Движение полезно всегда, но подход меняется. Главное правило: лучше меньше, но регулярно. 30 минут ходьбы в день эффективнее, чем одна изнурительная тренировка раз в неделю.
Как внедрить в семью:
— Вместе гулять после ужина.
— Делать утреннюю зарядку под музыку.
— Ходить с палками в парке.
— Танцевать на кухне.
— Устроить семейный челлендж «10 000 шагов».

💚 Главное
Спорт в молодости строит фундамент здоровья. В зрелости он сохраняет силы и форму. В пожилом возрасте — продлевает самостоятельность и активность. Бросать нельзя ни в одном возрасте: тело быстро «забывает» нагрузку, и вернуться сложнее, чем поддерживать. Начните с малого — и двигайтесь каждый день. Ваше тело скажет спасибо в любом возрасте. 💪Поделитесь этим постом с теми, кто говорит, что «уже поздно». Возможно, им нужен всего один шаг.

✅1 октября - это день добра и уважения, которое отмечается во всем мире. Эта дата –не просто строчка в календаре, а искренняя дань уважения тем, кто щедро делиться с нами своим опытом, учит не сдаваться и видеть ценность в простых вещах.

🧑‍⚕️Среди наших коллег есть доктор, Луговая Людмила Александровна, стаж деятельности, который составляет 57 лет в медицине. Окончив в 1969 г. Куйбышевский медицинский институт свою трудовую деятельность начала с цехового врача терапевта. В настоящее время на 82 году жизни работает в должности врача по спортивной медицине и лечебной физкультуре в отделение спортивной медицины и лечебной физкультуры. Огромный вклад внесла по разработке методик и программ по реабилитации пациентов, перенесших острое нарушение мозгового кровообращения, и участникам СВО после ранений.

✅Пациенты с благодарностью отзываются о докторе, которая вернула их к смыслу жизни. Не смотря на свои преклонные годы полна оптимизма, позитивна, энергична, активна, занимается спортом.💐💥💐

КАК ЖИТЬ ДОЛГО И АКТИВНО
📍Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день пожилых людей.

В результате исследований, у долгожителей из разных уголков Земли выявили схожие черты повседневной жизни. Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала о правилах, которые помогают жить долго и активно.

🔹Важно регулярно двигаться, причем активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством

🔹Наличие цели в жизни: это может быть любимое дело, волонтерство, культурные мероприятия или воспитание внуков

🔹Низкий уровень стресса: его можно достигать регулярными практиками для уменьшения стресса, такими как молитва, медитация или сиеста

🔹Правило 80%: прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%

🔹Растительная диета: основу рациона составляют такие полезные продукты, как овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные злаки

🔹Злоупотребление алкоголем и курение не способствуют долгожительству

🔹Семья на первом месте: забота о родственниках и преданность партнеру

🔹Правильное окружение: важно поддерживать социальные связи, способствующие здоровому образу жизни.

30 сентября 2022 года в состав Российской Федерации вошли четыре новых субъекта: Донецкая и Луганская народные республики, Запорожская и Херсонская области.

Эта дата стала завершением процесса, который начался весной 2014 года, когда жители Донбасса заявили о своём праве на самоопределение.

Для России этот день имеет особое значение. Речь идёт о воссоединении с историческими территориями, где на протяжении многих лет проживают люди, связанные с Россией общей культурой, языком и исторической памятью.

Подробнее — в карточках.

«Температура 37,8: бежать за сиропом или налить чай?» 🌡️🤒

Родители делятся на два лагеря: одни сбивают 37,2 «на всякий случай», другие ждут 39,0 «для иммунитета». Где золотая середина? Давайте по фактам.

Почему температура — это друг, а не враг

Лихорадка — это эволюционный механизм защиты. При повышении температуры:

• Ускоряется выработка интерферонов — белков, которые блокируют размножение вирусов.
• Активизируются T-клетки — главные «киллеры» инфекции.
• Снижается доступность железа для бактерий (они без него гибнут).

Сбивая субфебрильную температуру (до 38,0°C), вы фактически отключаете первую линию обороны организма. Иммунитет недополучает сигнал «внимание, опасность!» и работает в полсилы.

Когда пора доставать жаропонижающее?

Ориентируемся не на цифры, а на состояние ребёнка. ВОЗ и педиатры сходятся на том, что здоровому ребёнку старше 3 месяцев не нужно сбивать температуру до 38,5°C, если он:
✔ Играет
✔ Пьёт
✔ Не жалуется на сильную боль

Абсолютные показания к приёму:
🔴 38,5°C и выше — особенно если температура продолжает расти.
🔴 Сильный озноб, ломота в мышцах — даже при 37,8°C, если ребёнок страдает.
🔴 Любая температура у детей с хроническими заболеваниями (сердце, лёгкие, неврология) — здесь порог снижается до 38,0°C.
🔴 Судороги в анамнезе — фебрильные судороги требуют упреждающего приёма при 38,0°C.

Главное правило: один препарат, а не коктейль

Самый частый и опасный миф: «если дать и Нурофен, и Панадол — будет сильнее». Это заблуждение, которое бьёт по печени.

• Парацетамол и ибупрофен можно чередовать (не чаще 1 раза в 6–8 часов) и только по назначению врача.
• Смешивать их в одной дозе или давать одновременно категорически нельзя — риск гепатотоксичности возрастает в разы.

Оптимальная стратегия: выбрать один препарат и строго соблюдать дозировку по весу ребёнка, а не по возрасту. Если через 1–2 часа эффекта нет — вызывайте врача, а не добавляйте второе лекарство.

Что делать вместо паники:

1️⃣ Раскрыть ребёнка — не кутать! Перегрев опаснее, чем лёгкая прохлада.
2️⃣ Обильное питьё — каждые 15–20 минут по глотку воды или регидратационного раствора.
3️⃣ Прохладный компресс на лоб (не холодный!) — для облегчения состояния.
4️⃣ Наблюдать, а не мерить каждые 10 минут. Оценивайте общее самочувствие.

Запомните: лихорадка — это симптом, а не болезнь. Ваша задача не сделать температуру «нормальной», а помочь ребёнку комфортно пережить этот этап борьбы с инфекцией.

🛡️ Осенний щит: готовим иммунитет ребёнка к простудам заранее

Осенью вирусы активизируются, и мудрое решение — не ждать первых соплей, а помочь организму встретить сезон во всеоружии. На иммунитет влияют простые ежедневные привычки, а не волшебные таблетки. Вот что действительно важно:

😴 Сон — 8–11 часов
Регулярный недосып ослабляет защитные клетки. Укладывайте ребёнка в одно и то же время, лучше до 23:00.

🥦 Питание без крайностей
Основа — овощи, фрукты, животный белок и полезные жиры. Поливитамины нужны только «малоежкам», а вот витамин D стоит давать всем: профилактическая доза 1000–1500 МЕ в день.

😌 Меньше стресса — крепче защита
Гормон стресса снижает активность иммунитета. Поддерживайте спокойную атмосферу дома, особенно в периоды перемен (школа, переезд). И не перегружайте кружками — свободное время для отдыха обязательно.

🏃 Физическая активность и мягкое закаливание
Умеренные нагрузки на свежем воздухе тренируют сердце и лимфатическую систему. Закаливание — это не обливание ледяной водой, а постепенность: ходить босиком по прохладному полу, не подогревать мороженое. Главное — регулярность и удовольствие.

🌳 Экология и прогулки
Мы не изменим воздух в городе, но можем чаще выбираться в парки подальше от трасс. Чистый воздух помогает работе иммунных клеток.

🚬 Пассивное курение — скрытый враг
Вдыхание табачного дыма и даже его частиц с одежды вызывает окислительный стресс и повышает уязвимость к инфекциям. Если курите — переодевайтесь, ополаскивайте лицо и руки после контакта с ребёнком.

🦠 Забота о кишечнике
Полезные бактерии кишечника сдерживают воспаление и патогены. Их враги: бесконтрольный приём антибиотиков, избыток сахара и фастфуда. Следите за рационом и поддерживайте микрофлору при лечении лекарствами.

🏥 Хронические заболевания — под контролем
Любое хроническое состояние может делать простуду тяжелее. Например, при анемии важно корректировать уровень железа, а при увеличенных аденоидах — наблюдаться у лора и вовремя снимать обострения.

Сколько простуд — норма?
Дошкольник или младший школьник может болеть до 12 раз в год, если обходится без бактериальных осложнений. Особенно часто это бывает в период адаптации к саду или школе.

Главное: иммуномодуляторов с доказанной эффективностью не существует. Самый надёжный способ — здоровый образ жизни всей семьи. Начните с малого: режим, еда, движение и спокойная обстановка — это и есть настоящий осенний щит 🍂

📍Сегодня отмечается Всемирный день сердца. В карточках - правила, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний 👆

Премии для медиков-наставников сохранятся. Минздрав Кузбасса разъяснил порядок начисления премий опытным врачам.

В ведомстве сообщили, что все действующие пары «наставник-молодой специалист» получат все выплаты, как и раньше. Наставники молодых врачей продолжат получать выплату по 1 тысяче в месяц за каждого опекаемого сотрудника (их может быть не более 3).

Изменения касаются выплаты наставникам, чей подопечный устроился в медорганизацию и проработал там год. Парламент Кузбасса устранил дублирование нормативных актов. Теперь решение о премировании принимает главврач и может выделить эту премию из бюджета медицинской организации (за счет предпринимательской деятельности), из фонда ОМС или за счет регионального бюджета. При этом отменяется верхняя граница в 38 тысяч: главврач вправе назначить наставнику премию на свое усмотрение.

Кроме того, теперь премию могут дать врачу любого профиля, в том числе и узким специалистам. Раньше бонус полагался только участковым терапевтам, педиатрам или среднему медперсоналу.

❗️Уважаемые юргинцы! ✅В связи с миграцией детского населения, а также переселением из ветхого жилья, произведено перераспределение педиатрических участков, обслуживающих детское население Юргинского городского округа. 👫

Роль вакцинации в поддержании иммунитета

✅Вакцинация не «укрепляет» иммунитет в общем смысле, как здоровый образ жизни, а формирует специфическую защиту против конкретных опасных инфекций. Её роль — «научить» иммунную систему заранее распознавать и эффективно бороться с определённым возбудителем, не заставляя человека переносить саму болезнь.

☝Как это работает?
После введения вакцины иммунная система распознаёт её компоненты — антигены (части вируса, бактерии или ослабленный, но безопасный микроорганизм). Это запускает иммунный ответ.
👉Организм начинает вырабатывать антитела — специальные белки, которые связываются с возбудителем и нейтрализуют его.
👉Одновременно формируются клетки памяти: часть Т- и В-лимфоцитов «запоминает» антиген.
👉Если позже человек столкнётся с настоящим патогеном, иммунная система быстро его распознает. В результате болезнь либо не развивается, либо протекает в более лёгкой форме и без осложнений.

✅Почему это важно?
👉Профилактика. Вакцинация предотвращает заболевание, а не лечит его.
👉Защита уязвимых групп. Пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями, беременные особенно нуждаются в защите, так как у них выше риск тяжёлого течения инфекций.
👉Коллективный иммунитет. Когда большая часть населения вакцинирована, возбудитель не может эффективно передаваться от человека к человеку, что защищает и тех, кто по медицинским показаниям не может быть привит.
👉Поддержание защиты со временем. Многие вакцины не дают пожизненный иммунитет.

✅Важные нюансы
👉Не вызывает болезнь.
👉Не «перегружает» иммунитет.
👉Не заменяет здоровый образ жизни.
Вакцинация — часть профилактики.

✅Что важно помнить?
Перед вакцинацией стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или аллергии. У каждой вакцины есть свои противопоказания.

Чёрный кофе без сахара не влияет на гликемию, а вот молоко, сироп и сахар в нем сильно увеличивают углеводы — это важно знать и учитывать при диабете!

При сахарном диабете 1 типа необходимо считать углеводы для инсулина, при сахарном диабете 2 — ещё и калории: сладкий кофе с топпингами может быть как полноценный приём пищи.

В карточках — классические рецепты. Помните, что количество углеводов напрямую зависит от состава вашего напитка. А какой кофе выбираете вы?

Только проверенная и важная информация — на главном информационном ресурсе страны «Про Диабет».

✅Сотрудники Юргинской городской больницы проголосовали и работали на выборах.

#КУЗБАСС
#ВыборывКузбассе2026
#ЕДГ2026
#ВыбираемВместе