Городская поликлиника №27

Здоровый образ жизни — это долголетие

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это осознанный подход к жизни, который направлен на укрепление физического и психического здоровья, профилактику заболеваний и повышение качества жизни. Важно понимать: это не разовая диета или пара тренировок, а система привычек, которые становятся частью повседневного уклада.

✅ Движение: правило 10 минут

Главная цель — не спорт, а регулярная активность.
Утром: 5–7 минут разминки (круговые движения руками, ногами, наклоны, лёгкая растяжка).
Днём: 10 минут быстрой ходьбы — по дороге, по лестнице, по улице.
Вечером: 5–10 минут простых упражнений или прогулка.

Можно договориться с собой: «делаю только 10 минут». Часто этого хватает, чтобы втянуться.

✅ Питание: один шаг лучше, чем вчера

Не нужно сразу полностью менять рацион. Достаточно по одному улучшению:
Добавить к каждому приёму пищи овощи или фрукты.
Заменить сладкие напитки на воду. Оставить сладкое, но уменьшить порцию.
Вместо печенья — орехи, йогурт, фрукт.
Главный принцип: каждый следующий выбор — немного полезнее предыдущего.

✅ Сон: основа хорошего самочувствия

Сон даёт организму больше, чем крепкий кофе.
Ориентир для взрослого — 7–9 часов в сутки.
Ложиться спать примерно в одно и то же время.
Не есть тяжёлую пищу за 2–3 часа до сна.

✅ Уменьшить время с телефоном и компьютером за 30–40 минут до сна.

✅ Проветривать комнату перед сном. Когда вы высыпаетесь, всё остальное даётся легче.

✅ Стресс: короткие паузы в течение дня

Стресс убрать нельзя, но можно уменьшить его влияние. Каждые 1,5–2 часа делать перерыв на 2–3 минуты: встать, пройтись, немного размяться.
1–2 раза в день выходить на короткую прогулку без телефона. Вечером уделять время спокойным занятиям: чтение, музыка, тёплый душ.
Маленькие, но регулярные перерывы помогают лучше, чем редкий отдых «до изнеможения».

✅ Профилактика: не ждать, пока станет совсем плохо

Раз в год проходить базовое обследование и сдавать основные анализы.
Следить за давлением, весом, уровнем усталости.
Не затягивать с визитом к врачу, если что-то беспокоит.
Сократить или полностью отказаться от курения и избытка алкоголя.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЗОЖ

Важность ведения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это фундамент благополучия человека. Состояния здоровья определяется именно образом жизни, тогда как на наследственность, экологию и медицину приходится меньшая доля.

✅ Профилактика болезней
ЗОЖ значительно снижает риск:

➖ сахарного диабета 2 типа;
инфаркта, инсульта,
➖ гипертонии;
ожирения, жирового гепатоза (ожирение печени);
➖ артрозов, проблем со спиной;
➖ некоторых видов онкологии.

Организм меньше «изнашивается», старение замедляется.

✅ Больше энергии и лучшее самочувствие

Здоровые привычки:

🔹 повышают уровень энергии в течение дня;
🔹 улучшают сон (сон становится глубже и качественнее);
🔹 уменьшают головные боли, слабость, «туман в голове»;
🔹 улучшают настроение, снижают тревожность и риск депрессии.

✅ Нормальный вес и обмен веществ

Правильное питание и движение:

🔸 помогают держать вес в адекватных пределах;
🔸 улучшают чувствительность к инсулину (важно при диабете и его профилактике);
🔸 нормализуют уровень сахара, холестерина и давления;
🔸 снижают нагрузку на суставы, сердце и сосуды.

✅ Долголетие и качество жизни

ЗОЖ – это не только «дольше жить», а:

🔻 дольше сохранять подвижность и силу;
🔻 быть независимым (сам обслуживаешь себя, можешь работать, путешествовать);
меньше тратить на лекарства и врачей;
🔻 дольше оставаться активным в семье и среди друзей.

✅ Основные составляющие здорового образа жизни

🥗 Питание

Меньше: сахара, сладких напитков, фастфуда, жареного, колбас;
переедания вечером и «заедания» стресса.
Больше: овощей и фруктов (особенно овощей);
белка (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые);
цельнозерновых продуктов (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
Важен не только «что», но и «сколько» – размер порций.

Физическая активность

Минимум: 30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, велосипед, плавание).
Плюс: разминка каждые 1–1,5 часа, если много сидите.
Для мышц: лёгкие силовые упражнения 2–3 раза в неделю (домашняя гимнастика уже плюс).
Сон и режим дня
7–9 часов сна в сутки.
Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Не наедаться плотно перед сном, не сидеть до ночи с гаджетами.

Психическое здоровье и стресс

Уметь «выключаться» от работы/проблем (хобби, прогулки, музыка).
Практики расслабления: дыхательные упражнения, растяжка, прогулка в одиночестве.
Общение с близкими, поддержка друзей и семьи.
Отказ от вредных привычек

✅ Как начать вводить здоровый образ жизни (по шагам)

Лучше идти постепенно:

Неделя 1–2:
Добавить 15–20 минут ходьбы в день.
Убрать сладкую газировку и соки, пить воду.
Ложиться спать хотя бы на 30 минут раньше.
Неделя 3–4:
Ещё +10–15 минут ходьбы (итого 30–40 минут).
Добавить овощи к обеду и ужину.
Сократить количество сладкого в 2 раза.
Через месяц:
Добавить 2–3 короткие тренировки в неделю (дома: приседания, отжимания от стены, планка).
Постараться держать режим сна более-менее стабильным.
Следить за самочувствием, давлением, при возможности – за уровнем сахара и холестерина (по назначению врача).

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЗдоровогоОбразаЖизни

📅 С 28 сентября по 4 октября 2026 года проходит Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца, 29 сентября). Это неделя - призыв задуматься и сделать простые, но эффективные шаги для здоровья главного «мотора» нашего организма.

🎯 Главная цель этой недели — не напугать статистикой, а мотивировать к действию. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности во всём мире.

🫀Сердце часто подает нам сигналы, но в суете дней мы научились их игнорировать. Неделя ответственного отношения к сердцу — время, чтобы наконец прислушаться.

✅ Что это значит на практике?

✔ Прислушаться к сигналам тела. Одышка при привычной нагрузке, дискомфорт или боли в груди, повышенная утомляемость, скачки давления — это не «мелочи», а серьезные поводы обратиться к врачу.
✔ ️ Прислушаться к цифрам. Знайте свои ключевые показатели здоровья: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Регулярно их проверяйте.
✔ ️ Прислушаться к здравому смыслу. Здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек и управление стрессом — это не скучные рекомендации, а реальные инструменты для долгой и полноценной жизни.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

🩺 Не ждите понедельника или особого повода. Начните с малого в рамках этой важной недели:

✔ ️ увеличьте свою ежедневную физическую активность. Ходьба — лучший друг сердца.
✔ добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров в свой рацион. Сократите соль, сахар и переработанные продукты.
✔ научитесь бороться со стрессом с помощью прогулок, хобби, медитации или полноценного сна.

🌱 Ответственное отношение к сердцу — это не недельная акция, а философия жизни. Начните с этой недели — и ваше сердце ответит вам благодарностью долгими годами бесперебойной работы.

#НеделяЗдоровья #БудьтеЗдоровы #Профилактика #ПАЖ #МЗ_ДНР #Нацпроект #БССЗ

Плавание — спорт для здорового образа жизни

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Во время занятий работают почти все группы мышц, укрепляются сердце и лёгкие, повышается выносливость.

Польза плавания:

🔹 укрепляет мышцы спины и всего тела;
🔹 улучшает осанку и координацию движений;
🔹 помогает поддерживать
здоровый вес;
🔹 снижает нагрузку на суставы и позвоночник;
🔹 способствует снятию стресса и улучшает настроение.

Плавание подходит людям разного возраста. Вода уменьшает нагрузку на суставы, поэтому этим видом спорта могут заниматься не только молодые люди, но и те, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Как правильно заниматься:

🔻 посещать бассейн 2–3 раза в неделю;
🔻 начинать с 30–45 минут занятий;
🔻 перед плаванием делать небольшую разминку;
🔻 постепенно увеличивать нагрузку;
🔻 пить достаточно воды и следить за самочувствием.

Важно соблюдать правила гигиены и безопасности: принимать душ перед посещением бассейна, использовать сменную обувь и не заниматься при плохом самочувствии.

Таким образом, плавание помогает укрепить здоровье, сделать образ жизни более активным и улучшить общее самочувствие.


Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Плавание

Почему ходьба важнее пробежки?

Ходьба не обязательно лучше бега, но для многих людей она может быть более подходящим и безопасным видом физической активности.

Основные преимущества ходьбы:

✅ Доступность. Ходить можно практически в любом месте и не требуется специальное оборудование.
Низкий риск травм. При ходьбе меньше нагрузка на суставы, связки и позвоночник.

✅ Подходит большинству людей. Она полезна детям, пожилым людям, людям с избыточным весом и тем, кто только начинает заниматься спортом.

✅ Легче заниматься регулярно. Ежедневная прогулка часто проще, чем интенсивная пробежка несколько раз в неделю.

✅ Польза для здоровья. Быстрая ходьба укрепляет сердце, улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, снижает уровень стресса и улучшает сон.

Особенно полезна активная ходьба, при которой дыхание становится немного чаще, но человек ещё может разговаривать. Для поддержания здоровья можно стремиться к регулярным прогулкам общей продолжительностью около 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Бег также эффективен: он быстрее повышает выносливость и требует меньше времени для интенсивной тренировки. Однако он подходит не всем и может сильнее нагружать суставы.

Ходьба важнее бега не сама по себе, а потому, что её легче сделать постоянной привычкой. Лучше регулярно ходить, чем редко бегать и быстро прекращать занятия из-за усталости или травм.

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Ходьба

🍂 Осень — время, когда легкие просят внимания

С приходом холодов мы чаще закрываем окна, больше времени проводим в помещениях и меньше бываем на улице. Казалось бы — что тут плохого? А ведь именно в это время наши легкие оказываются в самой уязвимой ситуации. 🫁

Сухой воздух от отопления пересушивает слизистые. Реже проветриваем — значит, дышим тем, что уже выдохнули. А сезонные вирусы только и ждут, когда иммунитет ослабнет. 🤧

Что можно сделать прямо сегодня:

🪟 Открывайте окно хотя бы на 10–15 минут дважды в день — даже в холод. Свежий воздух не «застудит» легкие, а наоборот, поможет им очиститься.

💦 Поставьте увлажнитель или хотя бы миску с водой near батареи. Влажная слизистая — это естественный фильтр, который задерживает вирусы и пыль.

🧹 Не забывайте про влажную уборку. Пыль, которая лежит на полках, при движении поднимается в воздух — и попадает прямо в легкие.

🚶 Гуляйте. Даже короткая прогулка на свежем воздухе тренирует дыхание лучше, чем час в душном помещении.

И пожалуйста, не игнорируйте кашель, который не проходит. 🤧 Осень — не повод терпеть. Повод провериться. 🏥

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Берегите себя. И пусть этой осенью вам дышится легко.

Готовимся к эпидемиологическому сезону: профилактика COVID-19 и ОРВИ

Приближается сезон традиционного роста респираторных заболеваний. Чтобы встретить его во всеоружии, Минздрав напоминает о простых, но эффективных мерах профилактики. 🛡️

💉 Вакцинация и ревакцинация
Это самый надежный способ защитить организм от тяжелого течения болезни. Если с момента последней прививки прошло более 6 месяцев, стоит задуматься о ревакцинации — особенно людям старшего возраста и тем, кто имеет хронические заболевания.

🧼 Гигиена рук и помещений
— Чаще мойте руки с мылом или используйте антисептики 🧴
— Регулярно проветривайте помещения и делайте влажную уборку 🪟

😷 Защита дыхательных путей
— В местах массового скопления людей (транспорт, магазины, поликлиники) рекомендуется носить маски
— Соблюдайте социальную дистанцию 📏

💪 Здоровый образ жизни
— Полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность укрепляют иммунитет 🥗🚶‍♂️
— При первых признаках простуды (насморк, кашель, температура) оставайтесь дома и вызывайте врача. Не занимайтесь самолечением! 🏠👨‍⚕️

🏥 Что делать при заболевании?
Если вы почувствовали недомогание, не рискуйте собой и окружающими — останьтесь дома и следуйте рекомендациям врача. Своевременное обращение за медицинской помощью помогает избежать осложнений.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Берегите себя и будьте здоровы!

#Минздрав #Профилактика #COVID19 #ОРВИ #Здоровье #Эпидсезон

Профилактика пневмонии

Пневмония может развиваться как осложнение вирусных и бактериальных инфекций. Снизить риск заболевания помогают простые меры.

✅ Вакцинация

Своевременно делайте прививки против гриппа, COVID-19 и других инфекций по национальному календарю. Детям, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями врач может рекомендовать вакцинацию против пневмококковой инфекции.

Важно соблюдать простые меры профилактики:

🔺 регулярно мойте руки;
🔺 проветривайте помещения;
🔺 избегайте тесных контактов с заболевшими;
🔺 при симптомах ОРВИ оставайтесь дома и ограничьте общение;
🔺 при кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя;
🔺 не переохлаждайтесь и не курите;
🔺 поддерживайте организм;
🔺 полноценно спите, разнообразно питайтесь, пейте достаточно жидкости и сохраняйте физическую активность.

Важно своевременно лечить хронические заболевания и не принимать антибиотики без назначения врача.

Обратитесь к врачу, не откладывайте медицинскую помощь при высокой температуре, одышке, боли в груди, выраженной слабости, посинении губ или ухудшении состояния после ОРВИ.

Профилактика пневмонии начинается с вакцинации, здорового образа жизни и своевременного обращения за медицинской помощью.

Основополагающей национальной целью является забота о каждом гражданине, обеспечивая ему не только долгую, но и активную жизнь. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» — это не просто стратегия государства, но и выражение заботы и уважения к каждому человеку, независимо от его возраста или состояния здоровья.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Пневмония

Здоровое питание: нужно ли считать калории?

Для большинства людей постоянно считать калории не обязательно. Более важны регулярность питания, размер порций, состав рациона и достаточное количество овощей, фруктов, белка и цельных продуктов.

Когда подсчёт калорий может быть полезен

🔹 разобраться, почему вес не снижается или увеличивается;
🔹 составить рацион при снижении или наборе веса;
🔹 оценить питание при интенсивных тренировках;
🔹 контролировать рацион при некоторых заболеваниях — по рекомендации врача или диетолога.

Подсчёт может быть временным инструментом: например, чтобы понять примерную калорийность привычных блюд и размер порций. Постоянно взвешивать каждый продукт обычно не требуется.

Жёсткий контроль калорий может повышать тревожность, провоцировать ограничения и переедание. Особенно осторожно к подсчёту следует относиться людям с расстройствами пищевого поведения, подросткам, беременным и кормящим женщинам. В этих случаях рацион лучше обсуждать со специалистом.

Можно использовать простой принцип тарелки:

🔻 половина — овощи и зелень;
🔻 четверть — белковые продукты: рыба, мясо, птица, яйца, бобовые, творог;
🔻 четверть — крупы, картофель, макароны из твёрдых сортов или цельнозерновой хлеб;
🔻 дополнительно — немного растительных масел, орехов или семян.

Полезно есть примерно в одно и то же время, не пропускать приёмы пищи, пить по жажде и ограничивать сладкие напитки, фастфуд и продукты с большим количеством соли.

Ориентиром также служит самочувствие: после еды не должно быть выраженной тяжести, а между приёмами пищи — сильного голода и слабости. Если вес заметно меняется, есть хронические заболевания или требуется лечебная диета, калорийность и состав рациона лучше подбирать индивидуально.

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Питание

Синдром хронической усталости

Постоянная усталость не всегда означает, что человеку просто нужно «лучше отдохнуть». Она может быть связана с недосыпанием, стрессом, анемией, заболеваниями щитовидной железы, инфекциями, депрессией и другими состояниями.

Поэтому длительное снижение работоспособности требует внимания.
Термин «синдром хронической усталости» используют не для любой усталости, а для состояния с выраженным и длительным истощением, которое не проходит после обычного сна и отдыха. Диагноз устанавливает врач после обследования и исключения других причин.

❌ Не пытайтесь «отоспаться за всю неделю»

Резкое изменение режима может усилить разбитость. Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, допуская небольшое увеличение продолжительности сна. Перед сном желательно отказаться от телефона, тяжёлой пищи и кофеина. Спальня должна быть тихой, прохладной и хорошо проветренной.

✅ Чередуйте нагрузку и отдых

Не стоит планировать на выходные все накопившиеся дела. Выберите одно-два важных занятия, а остальное перенесите или разделите на небольшие этапы. Полезный принцип: после периода активности заранее планировать время для восстановления. Не следует дожидаться полного истощения.

✅ Сохраняйте посильную физическую активность

При обычной усталости могут помочь спокойная прогулка, лёгкая разминка, упражнения на растяжку. Начинайте с небольшой нагрузки и ориентируйтесь на самочувствие. Если после активности симптомы заметно усиливаются и сохраняются в течение длительного времени, нагрузку нельзя увеличивать через силу. При подозрении на синдром хронической усталости план физической активности лучше обсудить с врачом.

✅ Питайтесь регулярно

Пропуски еды и большое количество сладостей могут усиливать слабость и сонливость. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, крупы, источники белка и достаточное количество жидкости.
Не стоит самостоятельно принимать железо, витамины или энергетические препараты «от усталости». Их необходимость определяется после консультации и, при необходимости, обследования.

✅ Не отказывайтесь от приятных занятий

Отдых — это не только сон. Восстановлению помогают занятия, которые приносят удовольствие и не требуют чрезмерных сил: чтение, музыка, творчество, спокойная встреча с друзьями.

Обратитесь за медицинской помощью, если усталость:

➖ сохраняется несколько недель и мешает работе или обычной жизни;
➖ не уменьшается после нормализации сна и режима;
➖ сопровождается одышкой, сердцебиением, головокружением или обмороками;
➖ сочетается с потерей веса, повышенной температурой, выраженной слабостью;
➖ сопровождается снижением настроения, тревогой или утратой интереса к привычным занятиям.

Регулярный сон, умеренная активность, полноценное питание и разумное распределение нагрузки обычно полезнее, чем длительный отдых после нескольких дней перенапряжения.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ХроническаяУсталость

Первая помощь: что необходимо делать при эпилептическом приступе

Главное: не паниковать, не пытаться силой остановить судороги и не засовывать ничего в рот.

Оцените обстановку

Уберите рядом острые, твёрдые, горячие предметы.
Если человек стоит или сидит — осторожно уложите на пол на бок, подложите что‑то мягкое под голову (куртку, сумку).

Защитите голову и дыхание

Поверните голову набок — так слюна и возможная рвота будут вытекать, а не попадать в дыхательные пути.
Ослабьте одежду у шеи (шарф, галстук, верхнюю пуговицу).
Поддерживайте голову, чтобы не билась о пол.

Чего НЕЛЬЗЯ делать

❌ НЕЛЬЗЯ расжимать зубы, засовывать в рот ложку, пальцы, предметы — это не предотвращает прикус языка, но может сломать зубы или травмировать челюсть.
❌ НЕЛЬЗЯ удерживать судороги силой, связывать руки и ноги.
❌ НЕЛЬЗЯ поить, давать таблетки, капли, нашатырь во время приступа.
❌ НЕЛЬЗЯ делать искусственное дыхание и массаж сердца во время обычного судорожного приступа — дыхание обычно само восстановится после судорог.

Отслеживайте время

Посмотрите на часы — приступ дольше 5 минут требует немедленного вызова скорой. Если приступ закончился раньше, всё равно останьтесь с человеком до полного восстановления сознания.

Когда судороги прекратились:

Убедитесь, что человек дышит, оставьте его лежать на боку. Он может быть сонливым, дезориентированным, напуганным — говорите спокойно, короткими фразами, объясняйте, что случилось. Не давайте сразу вставать и идти: подождите 10–15 минут. Если есть ранки, ушибы — при необходимости обработайте, при серьёзной травме вызывайте скорую.

❗ Когда ОБЯЗАТЕЛЬНО вызывать скорую (103)

Приступ длится более 5 минут.
Один приступ следует за другим, человек не приходит в сознание. Это первый в жизни приступ.
Человек получил травму, сильно разбился, ударился головой. Приступ произошёл у беременной, ребёнка, пожилого человека.
После приступа нет дыхания, выраженная синюшность — начинайте СЛР и вызывайте скорую.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЭпилептическийПриступ