ГБУ ДНР "ЦГКБ №1 г. Донецка"

🧠 Иногда наш мозг посылает тревожные сигналы, которые важно вовремя заметить. Игнорировать их — всё равно что откладывать визит к врачу при постоянной боли. Психика не кричит, она шепчет. И если не слышать шёпот, однажды придётся услышать крик.

🔔 Вот ключевые «звоночки», при которых стоит замедлиться и обратиться за помощью:

➖ Эмоциональные качели
Вы стали раздражительнее, плаксивее, часто чувствуете опустошённость или тревогу без видимой причины.

➖ Побег от реальности
Сложно концентрироваться, работать, учиться. Вы постоянно «залипаете» в соцсетях, сериалах или играх, лишь бы ни о чём не думать.

➖ Изменения в сне и аппетите
Бессонница или постоянная сонливость, потеря аппетита или, наоборот, неконтролируемое «заедание» стресса.

➖ Потеря интереса
То, что раньше приносило радость (хобби, встречи с друзьями), теперь кажется бессмысленным и неинтересным.

➖ Физические симптомы без диагноза
Частые головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение — хотя врачи не находят физических причин.

➖ Мысли о безысходности
В голове постоянно крутятся негативные мысли, вы чувствуете себя обузой для близких или начинаете думать, что «всё бессмысленно».

❗Помните: эти признаки — не приговор, а важный сигнал. Как температура при гриппе. Они говорят: «Эй, мне тяжело, мне нужна забота и поддержка».

В Республике продолжается реализация нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

🫂 Позаботьтесь о себе. Иногда самый сильный поступок — это признать, что вам нужна помощь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ПсихическоеЗдоровье #НеделяЗдоровья

Важность ведения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это фундамент благополучия человека. Состояния здоровья определяется именно образом жизни, тогда как на наследственность, экологию и медицину приходится меньшая доля.

✅ Профилактика болезней
ЗОЖ значительно снижает риск:

➖ сахарного диабета 2 типа;
инфаркта, инсульта,
➖ гипертонии;
ожирения, жирового гепатоза (ожирение печени);
➖ артрозов, проблем со спиной;
➖ некоторых видов онкологии.

Организм меньше «изнашивается», старение замедляется.

✅ Больше энергии и лучшее самочувствие

Здоровые привычки:

🔹 повышают уровень энергии в течение дня;
🔹 улучшают сон (сон становится глубже и качественнее);
🔹 уменьшают головные боли, слабость, «туман в голове»;
🔹 улучшают настроение, снижают тревожность и риск депрессии.

✅ Нормальный вес и обмен веществ

Правильное питание и движение:

🔸 помогают держать вес в адекватных пределах;
🔸 улучшают чувствительность к инсулину (важно при диабете и его профилактике);
🔸 нормализуют уровень сахара, холестерина и давления;
🔸 снижают нагрузку на суставы, сердце и сосуды.

✅ Долголетие и качество жизни

ЗОЖ – это не только «дольше жить», а:

🔻 дольше сохранять подвижность и силу;
🔻 быть независимым (сам обслуживаешь себя, можешь работать, путешествовать);
меньше тратить на лекарства и врачей;
🔻 дольше оставаться активным в семье и среди друзей.

✅ Основные составляющие здорового образа жизни

🥗 Питание

Меньше: сахара, сладких напитков, фастфуда, жареного, колбас;
переедания вечером и «заедания» стресса.
Больше: овощей и фруктов (особенно овощей);
белка (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые);
цельнозерновых продуктов (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
Важен не только «что», но и «сколько» – размер порций.

Физическая активность

Минимум: 30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, велосипед, плавание).
Плюс: разминка каждые 1–1,5 часа, если много сидите.
Для мышц: лёгкие силовые упражнения 2–3 раза в неделю (домашняя гимнастика уже плюс).
Сон и режим дня
7–9 часов сна в сутки.
Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Не наедаться плотно перед сном, не сидеть до ночи с гаджетами.

Психическое здоровье и стресс

Уметь «выключаться» от работы/проблем (хобби, прогулки, музыка).
Практики расслабления: дыхательные упражнения, растяжка, прогулка в одиночестве.
Общение с близкими, поддержка друзей и семьи.
Отказ от вредных привычек

✅ Как начать вводить здоровый образ жизни (по шагам)

Лучше идти постепенно:

Неделя 1–2:
Добавить 15–20 минут ходьбы в день.
Убрать сладкую газировку и соки, пить воду.
Ложиться спать хотя бы на 30 минут раньше.
Неделя 3–4:
Ещё +10–15 минут ходьбы (итого 30–40 минут).
Добавить овощи к обеду и ужину.
Сократить количество сладкого в 2 раза.
Через месяц:
Добавить 2–3 короткие тренировки в неделю (дома: приседания, отжимания от стены, планка).
Постараться держать режим сна более-менее стабильным.
Следить за самочувствием, давлением, при возможности – за уровнем сахара и холестерина (по назначению врача).

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЗдоровогоОбразаЖизни

Йога и растяжка: польза для организма без интенсивной нагрузки

Не всем подходят интенсивные нагрузки, но каждому важно чувствовать своё тело живым и свободным. Йога и растяжка — идеальный вариант, если ты хочешь мягко укреплять организм, без прыжков, потока пота и жёсткого кардио.

Что дает йога и растяжка?

🔸 Мягкое укрепление мышц

Асаны (позы в йоге) и упражнения на растяжку включают в работу глубокие мышцы, не перегружая суставы и сердце.

Ты становишься сильнее, но без ощущения, что «себя сломал».

🔸 Гибкость и свобода движений

Регулярная растяжка снимает скованность в спине, шее, плечах, бёдрах. Меньше хруста, меньше боли, больше лёгкости в каждом движении.

🔸 Здоровье спины и суставов

Йога помогает мягко выравнивать осанку, разгружать поясницу и шейный отдел. Суставы получают движение, питание и становятся более подвижными.

🔸 Снижение стресса и тревожности

Йога — это всегда про дыхание и осознанность.Ты не просто двигаешься, ты возвращаешь внимание в тело, расслабляешь нервную систему, учишься отпускать напряжение.

🔸 Улучшение сна и общего самочувствия

Небольшая практика утром или вечером — и тело не «зажато», голова менее забита, сон становится глубже. Для кого это подходит тем, кому тяжело даются интенсивные тренировки людям с лишним весом или после длительного перерыва в спорте тем, у кого сидячая работа и постоянное напряжение в спине/шее тем, кто хочет бережно подружиться со своим телом

Как начать

10–15 минут в день — утренние или вечерние лёгкие практики

Простые комплексы: растяжка спины, шеи, ног, мягкие наклоны и скрутки. Можно дома по видео или на спокойных групповых занятиях .

Йога и растяжка — это не про «сесть на шпагат», а про здоровье, мягкую силу и внутренний баланс.

Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Йога

Поддержим донорское движение 🩸

Донорство крови — это простой и благородный способ помочь людям, которым необходимы переливания. Донорская кровь нужна ежедневно: пациентам после тяжёлых травм и операций, людям с онкологическими заболеваниями, при заболеваниях крови, осложнённых родах и других состояниях.

Кровь нельзя произвести искусственно или заменить лекарствами. Её могут подарить только люди.

Почему важно быть донором

Одна донация может помочь нескольким пациентам, поскольку кровь разделяют на компоненты:

✅ эритроциты помогают при большой кровопотере и анемии;
✅ плазма необходима при нарушениях свёртывания крови;
✅ тромбоциты применяются при некоторых тяжёлых заболеваниях и после интенсивного лечения.

Таким образом, один донор может спасти не одну, а несколько жизней.

Кто может стать донором

К донорству допускаются совершеннолетние граждане, не имеющие медицинских противопоказаний. Перед процедурой донор проходит осмотр и сдаёт необходимые анализы. Окончательное решение о допуске принимает медицинский работник.

Не следует сдавать кровь при плохом самочувствии, повышенной температуре или обострении хронического заболевания. Временные ограничения также могут быть связаны с приёмом лекарств, медицинскими процедурами, татуировками, прививками и другими обстоятельствами.

Как подготовиться к сдаче крови

Перед донацией рекомендуется:

➖ хорошо выспаться;
➖ выпить достаточно воды;
➖ легко позавтракать;
➖ избегать жирной пищи и алкоголя;
➖ не курить непосредственно перед процедурой;
➖ взять с собой документ, удостоверяющий личность.

После сдачи крови важно отдохнуть, пить больше жидкости и избегать тяжёлых физических нагрузок в течение дня.

Важно знать
Донорство проводится в медицинской организации с соблюдением всех санитарных требований. Для каждого донора используются стерильные одноразовые инструменты, поэтому заразиться инфекцией во время сдачи крови невозможно.

Донорство — это не только помощь другим, но и проявление ответственности, милосердия и гражданской солидарности.

Если здоровье позволяет, станьте донором и расскажите о возможности сдачи крови своим близким, друзьям и коллегам.
Ваша кровь может стать чьим-то шансом на жизнь.

Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Донор

Бадминтон и здоровый образ жизни

Бадминтон — это не только интересная игра, но и эффективный способ поддерживать здоровье. Во время занятия человек активно двигается, бегает, выполняет прыжки и удары ракеткой. Такая нагрузка укрепляет мышцы, развивает выносливость, ловкость и координацию движений.

Регулярные занятия бадминтоном положительно влияют на работу сердца и лёгких, помогают поддерживать нормальный вес и улучшают общее самочувствие. Кроме того, игра способствует снижению стресса, улучшает настроение и помогает отвлечься от повседневных проблем.

Чтобы занятия приносили пользу, важно соблюдать несколько правил:

✅ Перед игрой выполнять разминку

Использовать удобную спортивную обувь и одежду.
Пить достаточно воды.
Постепенно увеличивать физическую нагрузку.

✅ Делать перерывы при усталости или плохом самочувствии

Бадминтон хорошо сочетается с правильным питанием, полноценным сном и прогулками. Регулярная физическая активность помогает укреплять здоровье и поддерживать хорошее настроение.

Бадминтон — это движение, энергия, общение и важная часть здорового образа жизни!

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» — это не просто инвестиция в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина. Он помогает каждому человеку жить полной и насыщенной жизнью, несмотря на возрастные или здоровье связанные ограничения.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Бадминтон

Профилактические осмотры несовершеннолетних: здоровье ребенка под контролем

Профилактические осмотры — это не «формальность для школы», а система регулярных проверок, которая помогает увидеть проблемы со здоровьем ребёнка на ранних стадиях, пока можно обойтись минимальными мерами.

Многие болезни у детей протекают скрыто:

нарушения зрения, сколиоз, анемия, гормональные проблемы. Врач видит то, что родители могут не заметить.

Контроль роста и развития?

Важно, чтобы ребёнок рос и развивался в соответствии со своим возрастом: физически, эмоционально, интеллектуально. Профосмотры помогают отслеживать нормы и вовремя реагировать на отклонения.

Формирование здоровых привычек

Врачи рассказывают о питании, режиме, гигиене, нагрузках, гаджетах, сне — это помогает детям и родителям выстроить здоровый образ жизни.

Профилактика осложнений

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Плановые осмотры снижают риск серьёзных проблем в будущем.

Кто обычно осматривает ребёнка

В зависимости от возраста и требований (школа, сад, спортсекция) могут быть:

➖ педиатр;
➖ стоматолог;
➖ офтальмолог;
➖ ЛОР-врач;
➖ ортопед/хирург
невролог.

при необходимости — эндокринолог, кардиолог, логопед.

Педиатр координирует весь процесс, даёт направления и делает итоговое заключение.

Как часто нужно проходить профосмотр

Частота зависит от возраста и национальных/региональных рекомендаций, но в среднем:

🔸 до года — осмотры каждый месяц/несколько месяцев;
🔸 1–3 года — регулярно по графику педиатра.

Дошкольники и школьники — плановый осмотр чаще всего 1 раз в год. Перед садом, школой, секциями — обязательные справки и заключения специалистов.

Как подготовиться к осмотру

🔹 возьмите медкарту и прививочный сертификат;
🔹 запишите заранее все вопросы к врачу.

Наблюдайте за ребёнком: сон, аппетит, поведение, жалобы — всё это важно озвучить.

Здоровый ребёнок — это не только отсутствие жалоб, но и внимательное отношение взрослых к его развитию и самочувствию.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Профилактические

Профилактические осмотры несовершеннолетних: здоровье ребенка под контролем

Профилактические осмотры — это не «формальность для школы», а система регулярных проверок, которая помогает увидеть проблемы со здоровьем ребёнка на ранних стадиях, пока можно обойтись минимальными мерами.

Многие болезни у детей протекают скрыто:

нарушения зрения, сколиоз, анемия, гормональные проблемы. Врач видит то, что родители могут не заметить.

Контроль роста и развития?

Важно, чтобы ребёнок рос и развивался в соответствии со своим возрастом: физически, эмоционально, интеллектуально. Профосмотры помогают отслеживать нормы и вовремя реагировать на отклонения.

Формирование здоровых привычек

Врачи рассказывают о питании, режиме, гигиене, нагрузках, гаджетах, сне — это помогает детям и родителям выстроить здоровый образ жизни.

Профилактика осложнений

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Плановые осмотры снижают риск серьёзных проблем в будущем.

Кто обычно осматривает ребёнка

В зависимости от возраста и требований (школа, сад, спортсекция) могут быть:

➖ педиатр;
➖ стоматолог;
➖ офтальмолог;
➖ ЛОР-врач;
➖ ортопед/хирург
невролог.

при необходимости — эндокринолог, кардиолог, логопед.

Педиатр координирует весь процесс, даёт направления и делает итоговое заключение.

Как часто нужно проходить профосмотр

Частота зависит от возраста и национальных/региональных рекомендаций, но в среднем:

🔸 до года — осмотры каждый месяц/несколько месяцев;
🔸 1–3 года — регулярно по графику педиатра.

Дошкольники и школьники — плановый осмотр чаще всего 1 раз в год. Перед садом, школой, секциями — обязательные справки и заключения специалистов.

Как подготовиться к осмотру

🔹 возьмите медкарту и прививочный сертификат;
🔹 запишите заранее все вопросы к врачу.

Наблюдайте за ребёнком: сон, аппетит, поведение, жалобы — всё это важно озвучить.

Здоровый ребёнок — это не только отсутствие жалоб, но и внимательное отношение взрослых к его развитию и самочувствию.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Профилактические

Проблемы с сердцем у женщин Особенности и профилактика

У женщин сердечно‑сосудистые заболевания часто развиваются скрыто и проявляются нетипично: вместо сильной боли в груди могут быть слабость, одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

На риск влияют гормональные факторы: снижение уровня эстрогенов в менопаузе, прием гормональных контрацептивов при наличии факторов риска (курение, гипертония, мигрень), осложнения беременности (гестоз, диабет беременных).

Важно для профилактики:

❗ контролировать давление, сахар и холестерин, особенно после 40 лет и в период менопаузы;
❗ не курить, ограничивать алкоголь;
❗ поддерживать нормальный вес, быть физически активной не менее 150 минут в неделю;
❗ внимательно относиться к любым необычным симптомам и вовремя обращаться к врачу;
❗ обсуждать с врачом выбор контрацепции и ведение беременности при наличии сердечно‑сосудистых факторов риска.

В рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», не игнорируйте даже «необычные» сигналы — лучше лишний раз провериться у специалиста

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ПроблемыССердцем

Забота о маме — забота о будущем ребёнка

Материнство — это огромная ответственность и одновременно одно из самых трогательных и важных состояний в жизни женщины. Забота о малыше начинается задолго до его рождения и продолжается каждый день, формируя особую связь между мамой и ребёнком.

Забота с первых дней жизни

Первые месяцы после рождения — самый чувствительный период. Для малыша важны не только питание и сон, но и чувство безопасности. Его дают:

📍 телесный контакт — объятия, прикосновения, совместный сон по рекомендациям специалистов;
📍 грудное вскармливание (при возможности), которое укрепляет иммунитет ребёнка и создаёт эмоциональную близость;
📍 спокойная атмосфера дома, когда мама чувствует поддержку, а не давление.

Эмоциональная поддержка мамы — залог спокойного малыша
Маме важно знать, что она не одна. Поддержка семьи, друзей и специалистов помогает легче проходить через тревоги, бессонные ночи и новые обязанности. Когда мама чувствует себя уверенно и защищённо, она может больше сил и внимания отдавать ребёнку.

Уход за здоровьем ребёнка

Забота о малыше — это регулярные осмотры у педиатра, вакцинация по календарю прививок, соблюдение рекомендаций по питанию, режиму сна и развитию. Важно, чтобы у мамы был доступ к достоверной информации и квалифицированной медицинской помощи.

Раннее развитие и общение

Ребёнок нуждается не только в уходе, но и в общении.
Разговаривая с малышом, читая ему, показывая мир вокруг, мама помогает ему:

✅ развивать речь и мышление;
✅ учиться доверять миру;
✅ формировать чувство привязанности и безопасности.

Семья как источник силы для мамы

Самую большую поддержку мама получает в кругу близких людей. Важно, чтобы рядом были те, кто:

🔺 помогает по дому и с малышом, не критикуя, а поддерживая;
🔺 уважает усталость и эмоциональное состояние женщины;
🔺 готов выслушать, подсказать, подменить, когда нужно отдохнуть;
🔺 принимает участие в воспитании ребёнка, создавая атмосферу любви и доверия.

Тёплые, уважительные отношения в семье помогают маме чувствовать уверенность в себе и своих силах, а ребёнку — расти в атмосфере заботы и безопасности.

Материнство — это труд, любовь и постоянная забота о маленьком человеке, который только начинает свой путь. Поддерживая женщин в этом важном периоде, создавая условия для спокойного и уверенного материнства.

В ДНР продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Материнство

🩺 Знаете ли вы, что один из самых мощных и при этом управляемых факторов защиты от инфарктов и инсультов — это поддержание здорового веса?

Лишние килограммы — это не просто эстетический вопрос. Это прямая нагрузка на сердечно-сосудистую систему:

✔️ Повышается артериальное давление.
✔️ Растёт уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.
✔️ Увеличивается риск развития диабета 2-го типа.
✔️ Сердцу приходится работать с перегрузкой, чтобы снабжать кровью большую массу тела.

❗Но даже умеренная потеря веса (5-10% от исходного) значительно снижает все эти риски и разгружает сердце!

Как начать? Не нужно сразу нацеливаться на строгие диеты. Главные шаги:

✔️ Пересмотрите рацион: больше овощей, фруктов, цельнозерновых, меньше быстрых углеводов, сахара и насыщенных жиров.
✔️ Добавьте движение: 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, велосипед) большую часть дней в неделю творят чудеса.
✔️ Пейте воду вместо сладких напитков.
✔️ Консультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

С целью увеличения ожидаемой продолжительности и качества жизни в России продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

☘️ Контроль веса— это лучшая инвестиция в долгую и активную жизнь без болезней сердца. Ваше здоровье — в ваших руках.

#МЗ_ДНР #БССЗ #здоровьесердца #профилактика #здоровыйвес #кардиология #нацпроект #зож

5 шагов, чтобы бросить курить

Отказ от курения — процесс, который требует подготовки и поддержки. Не обязательно справляться в одиночку.

✅ Определите дату отказа

Выберите день в ближайшие 2–3 недели. Запишите причины, по которым хотите бросить: здоровье, семья, экономия, улучшение самочувствия. Этот список поможет сохранить мотивацию.

✅ Уберите напоминания о курении

Избавьтесь от сигарет, зажигалок и пепельниц. Предупредите близких о своём решении и попросите не предлагать вам закурить. На первое время избегайте ситуаций, которые провоцируют курение.

✅ Подготовьтесь к тяге

Сильное желание закурить обычно длится несколько минут. В этот момент:

➖ выпейте воды;
➖ сделайте несколько глубоких вдохов;
➖ выйдите на прогулку;
➖ займите руки и рот жевательной резинкой без сахара;
➖ напомните себе, почему вы решили бросить.

✅ Используйте помощь специалистов

Никотинзаместительная терапия — пластыри, жевательные резинки, леденцы — может уменьшить симптомы отмены. Другие препараты назначает врач с учётом состояния здоровья и противопоказаний. Не бойтесь обратиться к терапевту или специалисту по отказу от курения.

✅ Не сдавайтесь после срыва

Одна сигарета не означает, что попытка не удалась. Проанализируйте, что спровоцировало срыв, и продолжайте отказ. Не переходите на электронные сигареты как на «безопасную» альтернативу: они также поддерживают никотиновую зависимость и могут вредить здоровью.

Важно: при беременности, хронических заболеваниях или приёме лекарств способ отказа от курения лучше обсудить с врачом.
Каждый день без сигарет — шаг к более здоровой жизни.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сигарет

🆘 Первая помощь: почему важно уметь ее оказывать?

Напоминаем: в экстренной ситуации до приезда медиков решающими могут стать первые минуты. Знания и навыки первой помощи — это не просто теория, а реальный инструмент спасения жизни.

Чем помогает умение оказывать первую помощь?
🔴 Сохранить жизнь — при остановке сердца, кровотечении, удушье и других неотложных состояниях.
🔵 Уменьшить последствия травм — предотвратить развитие тяжелых осложнений.
🟢 Выиграть время — до прибытия специалистов скорой помощи.
🟡 Помочь близким — дома, на улице, на работе.
🟣 Повысить уверенность — в собственных силах в критический момент.

Важно знать:
📞 Единый номер вызова экстренных служб — 103.

📌 В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Первая помощь — это просто, но жизненно важно! Сохраняйте этот пост, делитесь с близкими и будьте готовы прийти на помощь.

Как снизить риск развития онкологических заболеваний

Онкологические заболевания — не приговор, если вовремя позаботиться о своем здоровье. В рамках регионального проекта «Борьба с онкологическими заболеваниями» помощь становится доступнее, а главный упор делается на раннюю диагностику. Это значит, что обнаружить болезнь можно на самых ранних этапах, когда она лучше всего поддается лечению.

Вот что каждый из нас может сделать уже сегодня, чтобы снизить риски:

Регулярно проходить обследования

🔻 женские осмотры (маммография, осмотр у гинеколога);
🔻 мужские осмотры (уролог, исследование простаты по показаниям);
🔻 флюорография/КТ по показаниям, УЗИ органов, анализы крови;
🔻 колоноскопия и другие обследования после 40–45 лет по рекомендации врача.

Не игнорировать тревожные симптомы

Длительная боль, непонятная потеря веса, постоянная усталость, изменения родинок, кровянистые выделения, постоянный кашель — это повод обратиться к врачу, а не терпеть и ждать, что «само пройдет».

Отказ от вредных привычек

Курение — один из главных факторов риска рака легких, полости рта, гортани и других. Злоупотребление алкоголем повышает вероятность онкологических заболеваний печени, пищевода, желудка.
Каждый шаг в сторону отказа от этих привычек — вклад в ваше здоровье.

Здоровое питание и вес

➖ больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;
➖ меньше переработанного мяса, сладких газированных напитков и фастфуда;
➖ контроль веса и уровня физической активности.

Правильное питание снижает риск рака кишечника и ряда других заболеваний.

Движение — каждый день

Достаточно хотя бы 30 минут умеренной активности в день: ходьба, зарядка, прогулка быстрым шагом, плавание. Физическая активность укрепляет иммунитет и помогает поддерживать нормальный вес.

Защита от солнца

🔸 не злоупотребляйте загаром и солярием;
🔸 используйте солнцезащитные средства;
🔸 следите за родинками и пятнами на коже, при изменениях — сразу к дерматологу.

Вакцинация

🔹 прививка от ВПЧ (вирус папилломы человека) снижает риск рака шейки матки и некоторых других форм рака;
🔹 вакцинация от гепатита B — профилактика рака печени.

Самое важное — не откладывать визит к врачу. Ранняя диагностика спасает жизни.

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Онкология

Пневмония: как защититься в эпидемический сезон 2026–2027

В осенне‑зимний период увеличивается число инфекций дыхательных путей, в том числе случаев пневмонии. Важно заранее обратить внимание на простые меры профилактики, которые помогают снизить риск заболевания и тяжёлых осложнений.

Кому особенно важна профилактика пневмонии:

➖ детям до 5 лет и людям старше 60 лет;
➖ пациентам с хроническими заболеваниями (сердечно‑сосудистыми, бронхолёгочными, сахарным диабетом);
➖ людям с ослабленным иммунитетом.

Основные меры профилактики:

✅ Вакцинация

🔸 ежегодная прививка от гриппа — снижает риск тяжёлых форм инфекции, которые могут осложняться пневмонией;
🔸 вакцинация против пневмококковой инфекции (по рекомендации врача, особенно для лиц из групп риска).

Профилактика острых респираторных инфекций

🔹 избегать контактов с людьми с явными признаками ОРВИ;
🔹 при недомогании оставаться дома, не посещать работу/учёбу;
🔹 при необходимости использовать маску в местах массового скопления людей, особенно в закрытых помещениях.

Гигиена и режим

🔺 регулярное мытьё рук с мылом, использование антисептика вне дома;
🔺 проветривание помещений, поддержание комфортной влажности и температуры воздуха;
🔺 достаточный сон, умеренная физическая активность, полноценное питание.

Бережное отношение к симптомам

Обратиться к врачу необходимо при:

📍 сохраняющейся температуре выше 38 °С более 3 дней;
📍 выраженной слабости, боли в груди, затруднённом дыхании;
📍 появлении одышки, сильном кашле с мокротой, особенно с примесью крови.

Отказ от самолечения

❗ не начинать приём антибиотиков самостоятельно;
❗ не откладывать посещение врача при ухудшении состояния;
❗ строго соблюдать назначенное лечение и сроки его продолжительности.

Профилактика пневмонии — это прежде всего своевременное обращение за медицинской помощью, вакцинация и внимательное отношение к своему здоровью в эпидемический сезон.

В ДНР продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Пневмония

Как работает сердце и что оказывает негативное влияние на его функционирование?

Сердце — главный «двигатель» организма. От его работы зависят самочувствие, выносливость и продолжительность жизни.

Что делает сердце 🫀

Сердце качает кровь по двум кругам:

малый — к лёгким за кислородом.
большой — ко всем органам.

Органы забирают кислород, кровь снова становится «отработанной» и по венам возвращается в правое сердце. Так получается замкнутый круг — кровообращение.

Сердце работает в ритме:

➖ сокращается — выталкивает кровь;
➖ расслабляется — наполняется кровью.

Ритм задаёт «электрический центр» — синусовый узел, как метроном. У здорового человека в покое обычно 60–90 ударов в минуту. При беге, волнении, страхе сердце бьётся чаще — так оно даёт телу больше крови и кислорода..

Что ухудшает работу сердца

Высокое давление, при постоянном повышении давления сердце работает с перегрузкой, сосуды повреждаются, растёт риск инфаркта и инсульта.

Что делать:

🔸 мерить давление хотя бы 2 раза в неделю;
🔸 при цифрах выше 135–140/90 — идти к врачу;
🔸 курение.

Питание и лишний вес

Избыток жирного, фастфуда, сладкого:

🔹 повышает «плохой» холестерин;
🔹 ускоряет атеросклероз
повышает вес и нагрузку на сердце.

Нужно:

🔻 чаще запекать, а не жарить;
🔻 добавлять овощи к каждому приёму пищи
2–3 раза в неделю есть рыбу
уменьшить сладкие напитки и десерты.

При малоподвижности:

Ухудшается обмен веществ, растёт вес и давление
снижается выносливость

Достаточно:

Минимум 30 минут быстрой ходьбы в день или 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, велосипед, плавание)

Хронический стресс:

Учащают пульс повышают давление. Если стресс постоянный, сердце работает «на тревоге». Часто добавляются переедание, курение, алкоголь, плохой сон.

Добавьте лучше свои способы расслабления (прогулки, спорт, творчество) меньше тревожного контента при необходимости — помощь психолога

После 40–45 лет сосуды теряют эластичность, накапливаются последствия образа жизни. Но привычки всё равно играют огромную роль.

Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сердце