📍8 октября - Всемирный день зрения (Второй четверг октября)
👀 ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ 🙄 🙄 🙄
(Методика Аветисова)
❗️ Отправьте пост тем, у кого дома есть школьник или кто долго работает за компьютером или пользуется смартфоном!
👀 Три небольших комплекса упражнений, по времени 5- 7 минут
Начинать лучше с 3–5 повторений каждого упражнения, без боли, рывков и стремления «доделать любой ценой».
первый — помогает снять напряжение и расслабить глаза;
второй — тренирует глазодвигательные мышцы;
третий — помогает переключать взгляд с близкого объекта на дальний.
Никакого специального оборудования не нужно - достаточно нескольких минут и наших карточек перед глазами. Большинство упражнений очень простые: поморгать, посмотреть вверх-вниз, вправо-влево, перевести взгляд с пальца на предмет вдали.
❓Как подготовиться?
1. Сядьте прямо, плечи опустите, голову держите ровно.
2. Снимите напряжение с челюсти и лба, не щурьтесь.
3. Выполняйте движения медленно, без резкой амплитуды.
4. Если носите контактные линзы и чувствуете сухость, сначала используйте увлажняющие капли, совместимые с линзами.
5. При боли, вспышках, резком ухудшении зрения упражнение сразу прекращают.
❗️ Сохраняйте себе и перешлите друзьям, чтобы не искать потом.
Зарядка по Аветисову для глаз подходит школьникам, студентам, офисным сотрудникам, водителям, людям с высокой зрительной нагрузкой и тем, кто много читает. Детям упражнения лучше выполнять под контролем взрослого: коротко, спокойно и без соревнования на «кто дольше не моргнет».
Важно: гимнастика для глаз нужна не для избавления от «минуса или плюса». Ее задача проще и честнее: дать отдых аккомодации, уменьшить ощущение усталости после чтения, работы за монитором, учебы или длительного использования смартфона.
Она не заменяет проверку зрения и лечение. Если вас беспокоят боль, двоение, заметное ухудшение зрения или выраженный дискомфорт, необходимо незамедлительно обратиться к офтальмологу.
✍ ТРИ ПРОСТЫХ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ:
👁️ Первая группа: как снять напряжение?
1. Зажмуривание. Закройте глаза на 3–5 секунд, затем откройте на такое же время. Повторите 5–6 раз.
2. Частое моргание. Моргайте 10–15 секунд, затем спокойно посидите с закрытыми глазами. Сделайте 2–3 подхода.
3. Массаж век. Закройте глаза и легко помассируйте веки подушечками пальцев круговыми движениями 20–30 секунд. Давить на глазное яблоко не нужно.
4. Расслабление надбровной зоны. Поставьте пальцы на область бровей и аккуратно удерживайте кожу, пробуя закрыть глаза.
Повторите 5–6 раз без усилия.
↕️ Вторая группа: как размять глазодвигательные мышцы?
1. Вверх и вниз. Посмотрите вверх, затем вниз. Голова неподвижна. Сделайте 6–8 повторений.
2. Вправо и влево. Переводите взгляд по горизонтали, не поворачивая голову. Повторите 6–8 раз.
3. Диагонали. Посмотрите вправо-вверх, затем влево-вниз. После этого выполните вторую диагональ: влево-вверх и вправо-вниз. По 4–6 повторений на каждую линию.
4. Круги. Медленно опишите глазами круг по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Достаточно 3–4 кругов в каждую сторону.
👀 Третья группа: как тренировать аккомодацию?
1. Палец перед глазами. Поднимите указательный палец на расстоянии 25–30 см от лица. Смотрите на него 3 секунды, затем переведите взгляд вдаль. Повторите 8–10 раз.
2. Приближение пальца. Смотрите на палец вытянутой руки и медленно приближайте его к носу до момента, когда изображение начнет двоиться. Затем отведите руку обратно. Повторите 6–8 раз.
3. Поочередно для каждого глаза. Закройте один глаз ладонью, вторым следите за пальцем, который приближается и отдаляется. Затем поменяйте глаз. По 5–6 повторений.
4. Метка на стекле. Приклейте на окно маленькую метку 3–5 мм на уровне глаз. Смотрите на нее 2 секунды, затем переводите взгляд на удаленный объект за окном. Начните с 2–3 минут, затем можно увеличить до 5 минут.
