Бегом по России

PŌMA RUN CUP'27
Первый сидровый трейл в России с безлимитным сидром на пунктах питания! 😮

Наша редакция собирается на это событие, и вам советуем тоже не упустить шанс. Цены растут по мере продажи слотов, так что регистрируйтесь скорее — холодный сидр согреет вас в прохладную осень.

Дистанции: 5, 10 и 21 км, все детали, включая препятствия и набор высоты, на сайте: https://pomaruncup.ru/

На полумарафоне в следующем году вас ждет серьезный набор высоты — 500 метров. Вы точно заслужите бокал сидра!
Это мероприятие больше похоже на опен-эйр, чем на соревнование: прибыв в субботу, успеете пробежать вечерний забег, насладиться музыкой и начать новое утро с еще одной дистанции.

Когда организаторы угостили меня своим сидром, вспомнилась саратовская винная усадьба "Аммонит", где я побывал этим летом. Оба проекта – семейный бизнес, работающий на качество: оборудование из Европы, полный цикл производства, даже дизайн бутылок — всё с любовью.

Сидр приятно удивил! Мой фаворит — брют с медом. Не сладкий, а с легкой медовой ноткой. Есть и сладкие варианты, в том числе вишневый.

Кстати, мед тоже с их пасеки! Забег можно совместить с экскурсией, а если пасека пугает — просто пропустите!

Беговые планы на 9-11 октября: пробежки, кофе и встречи

Москва
9 октября
Что-то с чем-то 4 от Across the Runiverse
Командная гонка вокруг футбольного поля «Лукойл Арены». В команде три человека, минимум одна девушка; участники 18+. Взнос — 1500 ₽ за команду.
Заявка и условия участия

10 октября в 9:00
Осенний старт «5 вёрст» в Михалково
Пробежка на 3 или 5 км в комфортном темпе, сбор осенних букетов и дресс-код в цветах октября: жёлтый, охра, бордовый, терракотовый, красный и оранжевый.

«Яркие краски осени» — «5 вёрст» в Солнечногорске
Красочный старт в ярких футболках, ветровках и носках. Волонтеры — в ярких манишках!

Розовый старт — «5 вёрст» в Бабушкинском на Яузе
Розовая тема этой субботы и дружеские 5 км вдоль Яузы.

Фанран Космического марафона — «5 вёрст» в Королёве
Дружеская пробежка в поддержку Космического марафона. В этом году традиционный городской осенний старт, к сожалению, не состоится, но космическому фанрану всё равно быть!

10 октября в 10:00
Пробежка со смыслом × POPMEAL
Утренняя пробежка с тренером Виталием Козловым, а после — совместный завтрак.
Регистрация здесь

Morning Run & Billiards от Social Run Community
Пробежка на 5, 6, 8 или 10 км, кофе, детройтская пицца, безалкогольное пиво и парный турнир по бильярду 2 на 2. Можно присоединиться без пробежки с 11:30. Турнир — 625 ₽, оплата на месте; 32 слота.
Регистрация на пробежку

Погнали по холмам! «Четыре Лапы» × «Кант» × «Арктика»
Пробежка с собаками по Крылатским холмам: 3 км в темпе 6:30 мин/км. На финише — кофе, подарки и пет-боксы. Участники 18+, всего 35 мест. Нужны шлейка, потяг и пояс для каникросса; ошейники и рулетки не подходят.
Ссылка на регистрацию

10 октября в 12:00
Клубная пробежка MRC Moscow 128
Дружеская клубная пробежка на 5 или 10 км. В октябре встречу перенесли с первой субботы месяца на 10 октября из-за «Пивной мили» 3 октября.

10 октября в 19:30
Беговой рейв Runlab × Вечерешня
Вечерняя пробежка с диджеями: 8 км под музыку в темпе 7:30–8:00 мин/км. Участие бесплатное, по регистрации. Лучше прийти сразу в спортивной форме.
Регистрация здесь

10 октября в 21:00
Ночной костюмированный забег в Ангарских прудах
Вечерние 5 км с командой Ангарских прудов. Костюмы космонавтов, героев мультфильмов и любые яркие образы приветствуются.

11 октября в 10:30
Trail Run & Yachts — «Сила Ветра» × Social Run Community
Пробежка по лесу на 5, 10 или 15 км, пикник с пиццей и безалкогольным пивом, а затем парусная гонка. Опыт не нужен: на каждой яхте будет инструктор. Можно выбрать пробежку, гонку или обе активности.
Место: Москва, база «Силы Ветра» в Строгино
Регистрация на пробежку и на парусную гонку.

г. Аксай, Ростовская область
11 октября в 09:00
3 версты — пробежка и кофе-рейв в Аксае
Утренняя пробежка, музыка от DJ Nkeey, приветственный бар от «МаксиКофе», съёмка рилсов Кириллом Аллилуевым и призы от партнёров.

Материал подготовили Александр и Екатерина Лапкины

Мы сделали это!

Московский марафон завершился! Для бегунов это были непростые 42 километра и новые рекорды, а для болельщиков — событие мирового масштаба и отличный финал сезона.

Особое внимание привлек Дмитрий Неделин. На старте он был в смарт-часах HUAWEI WATCH GT 7 Pro, и тренировки с этим девайсом оправдали себя: марафонец финишировал первым в национальном зачете с результатом 2:11.01 и вторым в общем. Призеры марафона также получили HUAWEI WATCH GT 7 Pro, вместе с уверенностью в своих силах и вдохновением на новые победы!

Kia Niro за 1 350 000 ₽

Kia Niro 2021 с гибридной установкой 1.6 и АКПП. Пробег 62 800 км. Автомобиль в наличии, цена под ключ — 1 350 000 ₽. Фото и подробную комплектацию отправим в мессенджер.

Узнать больше

#реклама
max.ru
О рекламодателе

Дмитрий Неделин после финиша:
"Рад, что сезон завершился. За 5 месяцев три марафона — это тяжело. Сначала с пейсмейкерами бежалось хорошо, но потом начались тактические разборки — стало некомфортно. Горки серьезные, марафон начинается примерно с 15-17 километров."

Все еще боитесь покупать на Алиэкспресс?

С каналом Обитель Стиля и Просекко Вы точно измените свое мнение❤️

Лучшие находки, проверенные продавцы и вещи, которые порадуют не только отличным качеством , но и приятной ценой😊

На канале вы найдёте не просто красивые вещи, но и идеи, как сочетать их между собой и создавать стильные образы каждый день!

Шопимся с умом, но всегда со вкусом вместе с каналом Обитель Стиля и Просекко❤️

Подписаться

#реклама
max.ru
О рекламодателе

Оставляйте свои комментарии к розыгрышу: «Какую по счету бумажную книгу о беге вы добавите в свою библиотеку, если выиграете эту?»

Луиза Лега после финиша:

“Спасибо организаторам, тренеру, семье и всем болельщикам. Третий марафон за пять месяцев, я устала и психологически тяжело было. Заставляла себя бежать в Москве. Но я рада, что заняла второе место в абсолютном зачете, первое в национальном и победила в Лиге марафонов БРИКС третий год подряд. У Руслана Хорошилова травма, он сошел, я просто бежала свой бег. По дистанции было тяжело, контролировала, чтобы не отстать. Первую девчонку я догнала на 42-м километре и обогнала.”

Точки поддержки на СберПрайм Московском Марафоне становятся настоящим искусством. Дмитрий Тарасов не раз подчеркивает, как важно выходить и поддерживать друг друга ❤️

1-2 фото: Сергей Ловкий
3-4 фото: Сергей Создателев
5 фото: Андрей Прибытков
6-8 фото: Максим Тиньков
9-10 фото: Ирина Головина

Медаль за 5 км полумарафона «Моя столица» ждет своих обладателей! Узнайте все результаты.

Осень: как пройти сезон простуд и вернуться к тренировкам.

Осенью у спортсменов возникают два основных вопроса: влияет ли тяжелая тренировка на восприимчивость к простудам и когда можно возобновить занятия после инфекции?

Миф о том, что после тяжелой тренировки открывается «иммунное окно», в течение которого организм становится уязвимым, не подтверждается. Вернее, риск инфекции зависит от сочетания тренировочной нагрузки, восстановления, окружающей среды и контакта с болезнетворными микроорганизмами.

Простуда и грипп — это не одно и то же. Легкая риновирусная инфекция проявляется насморком и першением в горле, а грипп — высокой температурой, ознобом и выраженной слабостью. Исследование AWARE X показало, что после респираторных инфекций спортсмены возвращались к тренировкам в среднем через 3,5 дня, к полному объему тренировок — через 8 дней, а к прежней работоспособности — через 11 дней. Эти цифры показывают, что восстановление индивидуально.

После легкого течения выздоровление может занять пару дней, в случае более тяжелой инфекции — значительно дольше. Перед соревнованиями стоит убедиться, что одна полноценная тренировка проходит без дискомфорта. Не существует строгого графика восстановления, лучше подходить к этому индивидуально: каждую новую тренировку начинать, только если предыдущая прошла без симптомов. Сначала возвращайтесь к легким аэробным тренировкам, затем увеличивайте нагрузку.

Основные меры профилактики:
— хорошо высыпаться;
— правильно питаться и не перегружать себя при выраженном недостатке энергии;
— не упираться в план тренировок, если накопилась усталость;
— соблюдать гигиену рук;
— избегать близкого контакта с больными перед серьезными соревнованиями;
— во время эпидемий будьте осторожны с общественным транспортом и массовыми мероприятиями;
— вакцинируйтесь от гриппа по медицинским рекомендациям, особенно если у вас есть хронические заболевания.

❗️Важно помнить, что ни витамин C, ни витамин D, ни цинк не создают защитного барьера от вирусов.

Для любителей спорта: не бойтесь простуд и не пытайтесь «доказать» вирусу свою силу. Легкий насморк не является поводом для долгого перерыва. Однако при температуре, ознобе и слабости тренировка неэффективна.

Полную версию статьи читайте на нашем канале.

Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов.

Также ждем вас в втором номере журнала "Бегать просто" (Зима 2026) с материалом Прохора о железодефиците у бегунов.

ЧТО НОВОГО В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ?

Вот что интересного нашли ученые в последних исследованиях:

1. RED-S и восприятие тела
Исследование 105 спортсменок показало, что негативное восприятие своего тела связано с повышенным риском RED-S, синдрома дефицита энергии в спорте. Важно помнить, что нормальный вес не всегда гарантирует адекватную энергетическую доступность. Нужно учитывать не только физиологию, но и отношение к еде и своему внешнему виду.
DOI: 10.1177/19417381261486290

2. Низкий гликоген и сжигание жира
В исследовании с участием 10 спортсменов выяснили, что низкий уровень гликогена способствует сжиганию жира, но не улучшает работу митохондрий. Это подчеркивает, что больше окисляемого жира не всегда означает лучшую выносливость. Такой результат может обсуждаться в контексте углеводной периодизации, но не доказывает преимущества низкоуглеводных диет.
DOI: 10.1113/JP291697

3. Индивидуальное питание для паралимпийцев
В пилотном исследовании семи молодых пловцов с ДЦП в течение полугода предоставляли персонализированное питание. У участников улучшились показатели мышечной массы и снижения желудочно-кишечных симптомов, но без контрольной группы выводы предварительны.
DOI: 10.1016/j.clnesp.2026.105136

4. Олимпийцы и питание в старости
Исследование 33 бывших олимпийцев показало, что, несмотря на достижения в спорте, их диеты не соответствуют рекомендациям по макронутриентам. У многих участников отмечена нехватка кальция, магния и цинка. Спортивное прошлое не защищает от проблем с питанием в старости.
DOI: 10.1080/21551197.2026.2733707

5. Полоскание рта углеводами
В исследовании с 12 велосипедистами не обнаружили преимуществ полоскания рта углеводами, так как результаты были аналогичны в разных условиях. Это не опровергает концепцию, но показывает, что полоскание не заменяет полноценное питание во время нагрузки.
DOI: 10.1080/15438627.2026.2736778

6. Коэнзим Q10 и спортивные результаты
Систематический обзор 24 исследований не обнаружил значительного влияния CoQ10 на физическую работоспособность. Хотя он имеет некоторые полезные свойства, нет убедительных данных, чтобы рекомендовать его для улучшения выносливости у здоровых спортсменов.
DOI: 10.1007/s13205-026-05076-4

Легенда ультрамарафона Comrades Елена Нургалиева оценила наш журнал и поделилась впечатлениями ❤️

"Прочитала журнал на одном дыхании! Это как в детстве: подписался и забыл о делах, увлекшись чтением от корки до корки.

Тексты доступны и понятны как профессионалам, так и любителям. А оформление — просто шикарное! Классная глянцевая бумага и четкие иллюстрации делают его отличным подарком. Я получила истинное наслаждение!

Спасибо вам и вашей команде за бумажное издание! Электронные носители, конечно, удобны, но ничто не сравнится с запахом свежей краски и ощущением настоящей книги. Чтение стало совсем иным, время останавливается!

Вам спасибо за позитивные эмоции и развитие спорта в нашей стране!"

Мы уже активно работаем над вторым зимним номером — будет еще объемнее первого! Ожидайте материалы новых авторов 🔥:

Мария Гостева — тренер с 15-летним стажем, мастер спорта по марафону и триатлону, четырехкратная чемпионка России.

Прохор Павлов — спортивный кардиолог, кандидат медицинских наук с 25-летним опытом.

Анна Викулова — МСМК, четырехкратная чемпионка России и спортивный нутрициолог.

Евгений Гаврилов — коуч и многократный чемпион России, совладелец Лаборатории бега Run/Lab.

Наш журнал можно приобрести:
🛒 На Озоне
5️⃣ В магазине "5 вёрст"
🏃🏻‍♀️ В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге.

Пивоваренные традиции важны, потому что именно они придают пиву «Мельница на реке Безалкогольное» тот неповторимый мягкий хлебный вкус. Этот вкус ценят и сегодня — он узнаётся с первого глотка!

Лекция «Женский спорт и его особенности» в рамках Лектория II Клубного чемпионата полумарафона "Моя столица".

Модератор: Андрей Летуновский

Участницы:
Лена Седова
Юлия Шутихина
Ирина Шанина
Полина Мавренкова

Вопрос от Андрея:
Что вам не нравится в женском спорте? Что нужно изменить?

Ответ Лены Седовой:
Девочки в большом спорте не умеют договариваться.