С прямой спиной | С пустой тарелкой

1. Расположите эспандер на стопах, а за кончики держитесь руками. Зафиксируйте плечи на полу. На выдохе сгибайте локти и на вдохе выпрямляйте.

2. Выпрямите руки. На вдохе натяните эспандер на себя и и на вдохе медленно опустите руки.

3. Перекрестите свободные концы эспандера перед собой. Согните немного локти и приподнимите плечи. Тяните эспандер на себя, сгибая локти и поднимая их к плечам.

4. Перевернитесь. Расположите руки вдоль ушей и согните локти. Возьмитесь за свободный край эспандера. На выходе выпрямите руки, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, руки в стороны. На выдохе сведите руки над головой. Вдыхая, разведите руки обратно.

мягкий творог, чеснок, зелень и йодированная соль

Ингредиенты:
Масло (которое вам нравится по вкусу) — 50 мл
Яблочный уксус — 2 ст. л.
Горчица зернистая — 1 ст. л.
Горчица дижонская — 1,5 ч. л.
Сахар/мед — 0,5 ч. л.
Соль, черный перец — по вкусу
Огурцы — 5 шт.
Морковь крупная — 3 шт.
Зелень — по вкусу

Приготовление:

1. В большой миске взбейте венчиком масло, уксус, зернистую горчицу, дижонскую горчицу и сахар. Приправьте солью и перцем по вкусу, отложите.

2. С помощью мандолины или острого ножа тонко нарежьте огурцы и морковь. Добавьте в миску с винегретом и перемешайте.

3. Добавьте зелень, перемешайте, приправьте солью и перцем, подавайте.

Наш мозг всегда ищет самую простую опцию. Нервная система нетренированного человека не умеет включать крупные мышцы при выполнении бытовых задач. Но если человек когда-то занимался, то тело быстро вспоминает, что нужно делать.

И так при любой бытовой активности: поднять ребенка, повесить шторы, донести тяжёлый пакет. Даже сидеть целый день проще, когда крупные мышцы берут на себя работу.

Именно поэтому от спазма трапеции парадоксально помогает не только массаж и растяжка, но и силовая нагрузка.