Психолог без маски/ Дарья Бутакова

Остановиться оказалось страшнее, чем бежать. 🍀

Я всегда выбирала двигаться вперёд, несмотря ни на что. Я привыкла быть в процессе, в гонке. Но сейчас я понимаю, как важно чувствовать себя. И сейчас мне важно расслабиться.

Честно? Мне немного грустно от того, что я замедляюсь. Мои рабочие процессы тоже сбавляют обороты. Остается только основное, без новых проектов.

Это не про то, чтобы растечься и быть амебой. Это про внутреннее сохранение энергии.

Про понимание, что гонка мне сейчас не нужна.

И я знаю, почему нам всем так сложно это сделать. Потому что психика воспринимает паузу как опасность. Пока мы бежим ю мы не чувствуем. Мы не сталкиваемся с тем, что прятали за делами. А когда останавливаемся всё это догоняет. И становится страшно.

Нас с детства учили, что ценность человека в его продуктивности. Что отдых нужно заслужить. И мы выросли с этой установкой, что остановиться, значит проиграть.

Но с пониманием себя именно это я и делаю сейчас. Я принимаю это решение. И это нормально.

🍀А как у вас с этим? Удается замедляться без чувства вины?

Это было 2 волшебных дня 😍

Как минимум я благодарна, что пришли на девичник, ведь сейчас так сложно выбраться в очную жизнь 🎀

А как максимум в моей жизни появилось 2 новых человека, с которыми время пролетело будто мы знакомы вечность

Много новых мыслей, новых видео, которыми хочется делиться, но пока пару кусочков атмосферы 🎀

Пока я в поиске фотографа, между делом ловлю осенние закаты 🌅

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Мы почти никогда не бываем просто собой.🍀

Я заметила это давно. В обычной жизни мы всё время в ролях. Мама. Жена. Дочь. Специалист. Та, которая должна. Та, которая не жалуется.

И очень редко у нас есть место, где можно просто быть. Без ролей. Без ожиданий. Без необходимости быть «правильной».

Я почти полгода не проводила свои девичники и игры. Сначала мне казалось, что нужно сосредоточиться на другом. Но я ловила себя на мысли, что скучаю.

И пока я была в этой паузе, я много думала: зачем вообще нужны такие встречи? Ведь есть подруги, есть семья, есть посиделки.

Ведь на обычных встречах мы всё равно в ролях. Мы шутим, обсуждаем дела, детей, работу. Но почти никогда не говорим о том, что на самом деле внутри.

А на девичнике происходит интересное. С незнакомыми людьми ты узнаёшь о себе больше, чем о коллеге за пять лет. Потому что здесь мы сразу идём в глубину. Минуя разговоры о погоде.

Когда ты тянешь МАК-карту и не знаешь, что с ней делать, твой контроль слабеет. А там, где слабеет контроль, ты начинаешь говорить то, что на самом деле думаешь. И инсайт, который приходит в такой момент, остаётся надолго. Особенно когда рядом женщины, которые его видят и подтверждают.

Я вижу, как меняются те, кто пришёл. Как оживляются. Как уходят другими. Эта энергия — то, что меня вдохновляет и даёт силы.

Поэтому я возвращаю этот формат.

Что будет на встрече:
📌 Настоящие знакомства,
📌 Письмо себе из будущего — вы напишете той женщине, которой станете через 5 лет
📌 МАК-карты — покажут, какая вы на самом деле
📌 Арт-терапия — будем рисовать свои состояния

Это безопасное место, где можно честно поговорить с собой.

И да, я приготовила маленький подарок для каждой 🎁

4 октября | 15:00 | кабинет на ЦПКиО | 500₽

От вас нужно только одно — решиться прийти. Выдохнуть. Побыть в этом пространстве.

Кто со мной? Пишите в директ

Утро болеющих сегодня выглядело так🙈😆

Нашли новое уютно место🥹

Я просто устала. У меня нет сил🍀

Она пришла с этим запросом. Тридцать пять лет, двое детей, работа, муж, дом. Всё как у всех. Но внутри пустота и ощущение, что она бежит марафон без финиша.

На сессии она говорила быстро, как будто боялась, что я её перебью. Перечисляла дела, обязанности, людей, которым она нужна. И ни разу не упомянула себя.

Я спросила: «А что вы хотите для себя?»

Она замолчала. Потом сказала: «Я не знаю. Я даже не помню, чего я хочу».

И вот что я заметила за годы работы: когда человек говорит «я не знаю, чего хочу», это про то, что он давно запретил себе иметь желания. Потому что хотеть значит просить. А просить значит быть неудобной. А быть неудобной — значит risk потерять любовь.

Мы начали работать с МАК-картами. Она вытащила карту — и на ней была женщина, которая держит на себе слишком много. Она посмотрела на неё и сказала: «Это я».

Мы стали обсуждать почему она взяла на себя всё. Почему не может попросить о помощи. Почему ей кажется, что если она скажет «нет», её перестанут любить.

И тут выяснилось то, что я вижу снова и снова: в её семье с детства было так — если ты удобная, если ты всё делаешь сама, если не создаёшь проблем, тебя любят. Если ты показываешь, что тебе тяжело, ты «сложная». И тогда любовь заканчивается.

Она научилась быть удобной. И продолжала это делать всю жизнь. С мужем, с детьми, с коллегами, с друзьями.

Но вот что интересно: мы часто думаем, что выбираем быть сильными, потому что это правильно. На самом деле мы выбираем знакомую боль, потому что она безопаснее, чем неизвестность. Потому что если я всё контролирую, я хотя бы знаю, чего ожидать. А если я расслаблюсь и попрошу о помощи — что тогда? Вдруг меня действительно перестанут любить?

На сессиях мы работали не с усталостью. Мы работали с её правом на слабость. С её правом говорить «нет». С её правом просить о помощи и не чувствовать себя виноватой.

Сказать «нет» не сложно научиться говорить. Сложнее выдержать чувство вины, которое приходит после. Потому что вина это сигнал: «Ты делаешь что-то не так». Но на самом деле это сигнал: «Ты впервые делаешь что-то для себя».

Спустя пару месяцев она написала мне: «Я впервые за год попросила мужа забрать детей из школы. И он забрал. А я просто сидела и пила чай. И не чувствовала себя виноватой».

Она всего лишь разрешила себе быть не сильной. И обнаружила, что мир не рухнул. Что её любят не за то, что она всё делает сама. А просто так.

Я часто думаю о том, почему мы так боимся попросить о помощи. И каждый раз прихожу к одному выводу: потому что нас научили, что любовь нужно заслуживать. Что если ты недостаточно удобен, недостаточно продуктивен, достаточно хорош — тебя бросят.

Но настоящая любовь — не награда за удобство. Она либо есть, либо её нет. И если её нет, то сколько бы ты ни старался, ты всё равно не получишь её. А если она есть — тебе не нужно быть идеальной.

Если вы тоже устали и не понимаете почему, возможно, дело в том, что вы не умеете останавливаться.

И это можно изменить. Не за одну сессию. Но можно.

Если отозвалось напишите мне. Или загляните в закреп, там всё про форматы и запись 📌

А вы умеете говорить «нет»? Или тоже боитесь, что вас перестанут любить? 👇

Психология простым языком: отношения, чувства, внутренние опоры и полезные практики.

⭐ ДИРЕКТОР В РЕСУРСЕ: КАК НЕ ВЫГОРАТЬ НА РАБОТЕ И ДОМА
Канал для руководителей в ресурсе. Управление, маркетинг, ресурс.

⭐ Ваш психолог Ксения
Психология доступным языком. Когнитивно-поведенческая терапия: помощь при тревоге и выгорании.

⭐ Психолог без маски
Психология под другим углом, о чем не говорят

⭐ «Почему мы так?»
Психология отношений, чувств и поступков простым языком.

⭐ Психология 35+: Меняем сценарии
Канал, где над проблемами можно и посмеяться.

⭐ Психология | ЧУВСТВА без кариеса
Хочешь, чтобы он таял, а ты сияла?
Здесь — короткие лайфхаки, разборы мужской логики и способы вернуть себе ресурс.

⭐ Психология: научно и практично.
Тематический цикл осени 2026 «Нарциссизм»

⭐ О психологии просто!
Здесь практические рекомендации психолога, техники, тесты, упражнения

📱«Ведёте канал? Присоединяйтесь к подборке!»

Картинки не могут помочь. Это же не серьёзно🍀

Я говорила это себе, когда первый раз пришла на сессию с МАК-картами. Я очень скептически к ним относилась. Ну серьёзно, чем они мне могут помочь?

Но за каждым заданным вопросом появлялась картинка, от которой у меня было искреннее удивление. Как это работает? Я тогда ещё не была психологом, и поверить в глубину этого инструмента для меня было чем-то невероятным.

Чем больше эти образы потом всплывали в моей памяти, тем больше я понимала: они попали в самую точку каждого вопроса. Прямо туда, где мне нужны были ответы. Хотя на самом деле ответы всегда были внутри меня.

С тех пор я прошла обучение, стала экспертом по МАК и провела десятки сессий и игр. На прошлой неделе я вела трансформационную игру для коллег-психологов — и снова увидела, как это работает. Взрослые, опытные специалисты тянут карту — и вдруг замолкают. Потому что образ сказал то, что они долго не могли сформулировать словами.

Я не трактую карты. Я не говорю: «Эта картинка значит, что у вас травма». Это не гадание.

Мы работаем. Вы приходите с тем, что болит или не получается. Берёте карту. И часто уже на этом этапе становится понятнее, о чём на самом деле речь. Не потому что карта умная. А потому что психика устаёт прятаться за сложными словами и логическими оправданиями.

Потом мы разговариваем. Про вас, а не про карту. Я рядом, чтобы помочь разобраться, а не оценить.

Я знаю, как страшно увидеть что-то про себя, что не хочется видеть. Поэтому на сессии можно всё: молчать, злиться, сказать «я не понимаю, что тут нарисовано». Это абсолютно нормально.

🍀Диагностика с МАК — 40 минут, 2000₽.🍀
Этого времени хватает, чтобы увидеть, в чём на самом деле дело, и наметить путь, как двигаться дальше.

Если хотите сначала просто познакомиться и задать вопросы — у меня есть бесплатная 20-минутная встреча-знакомство. Все детали и ссылка — в закреплённом сообщении канала 📌

А вы когда-нибудь пробовали работать с МАК-картами? Или до сих пор думаете, что это ерунда? 👇

Сентябрь подходит к концу, а мысль «я опять пытаюсь успеть во всех делах» не покидает меня.🍀

Я ловлю её часто. Но знаете что? В этот раз она уже не такая важная, как раньше. Она просто есть, как фоновый шум, который я учусь не принимать за главный сигнал.

Что произошло за этот месяц (хотя до его завершения еще пара дней):

📍Главное — отпуск вдвоем, без детей. Короткий, но максимально важный для нас двоих. Этот месяц был больше про нас. Мы отметили 5 лет со дня создания нашей семьи, и когда я смотрю на фотографии, ощущение, что это было вчера.

📍 Провела трансформационную игру для коллег. Она снова показала мне, насколько глубока работа с МАК-картами, когда рядом люди, которые понимают язык образов.

📍 Со многими клиентами мы завершили терапию. Это всегда волнительный момент — видеть, как человек уходит с опорой, которую нашел сам. И у меня появилось пара свободных мест.

📍 Снова возвращаю девичники.** Я поняла, как сильно скучала по очным встречам, по живому контакту, по тому, что нельзя передать через экран.

Знаете, почему я об этом пишу? Потому что я учу клиентов замечать свои чувства и не откладывать себя на потом. Но я и сама живой человек, который иногда забывает это делать, увлекаясь работой, семьей, обучением.

Этот месяц напомнил мне главное: быть психологом — это не только вести сессии. Это еще и разрешать себе жить, быть в моменте, замечать, что прошло 5 лет, и чувствовать, что это было вчера.

Если вы тоже чувствуете, что бежите слишком быстро, всё контролируете и забыли, каково это — просто выдохнуть и быть собой, я здесь, чтобы помочь вам это вернуть.

Я кратко рассказала о том, как мы можем начать работать вместе (включая бесплатную 20-минутную встречу-знакомство), в закрепленном сообщении этого канала 📌 Заглядывайте туда, если что-то из этого текста отозвалось внутри.

А как прошел ваш сентябрь? Были ли в нем моменты, когда вы просто позволили себе быть, а не делать? Делитесь, мне интересно 😍

Я учу клиентов быть открытыми. А сама прячусь.🍀

Знаете, что было самым настоящим в этом канале? Не длинные посты и не профессиональные разборы. А обычные видео-кружочки.

Там я не подбирала слова. Не выстраивала идеальную структуру. Не думала, «правильно» ли это звучит. Там была просто я — с мыслями, с тем, что происходит прямо сейчас.

Когда я путешествовала, я сразу открывала канал и записывала. Мне хотелось показать то, что я вижу. Мне было важно разделить этот момент с вами, а не потому что «надо делать контент».

А потом я перестала. Хотя я не чувствовала, что устала от соцсетей или перегружена работой. Бывают моменты, когда просто не хочется ничем делиться. Когда нужно побыть в этом состоянии наедине с собой. И я разрешала себе это прожить.

Но сейчас я понимаю, что мне не хватает этой живости. Мне не хватает вас в этих коротких сообщениях, а вам, наверное, не хватает меня настоящей — не только в выверенных текстах, но и в спонтанных мыслях, в том, что я вижу и чувствую прямо сейчас.

Видео из поездок так и лежат в галерее телефона. Я их даже не открываю. А ведь там были моменты, которые я хотела показать. Не для статистики и охватов, а потому что это было важно для меня.

Сейчас я хочу возвращаться сюда понемногу. Не только с постами-разборами, но и с живыми мыслями. С тем, что на самом деле происходит внутри меня.

Возможно эти мысли выглядят как слабость, но нет. Это про мою открытость. Про то, что я здесь не только как психолог с готовыми ответами, но и как человек, который тоже ищет, сомневается, радуется и замечает жизнь.

Так что ждите кружочки. И голосовые сообщения. И короткие мысли посреди дня. Потому что мне хочется быть здесь не только «правильной», но и настоящей.

❤️А вам как это откликается?❤️

Ты не злая и дело не в нём 🍀

Ты снова сорвалась на него. Из-за ерунды. Он спросил, что приготовить на ужин, а ты взорвалась. А потом стоишь на кухне, смотришь в окно и думаешь: "За что? Он же ничего плохого не сделал. Почему я такая?"

Но дело не в нём. И дело не в тебе.

Ведь внутри тебя уже несколько часов крутятся одни и те же мысли. Про то, что всё плохо. Про то, что мир нестабильный. Про то, что ты от всего зависишь. И эта тревога ищет выход. И находит его в самом близком человеке. Потому что на него можно. Потому что он не уйдёт. Потому что с ним безопасно сорваться.

Знакомо?

Ты пытаешься остановиться. Говоришь себе: хватит накручивать. Но не получается. Потому что за этими мыслями про внешний мир прячется что-то очень знакомое внутреннее. То, что привыкло тебя усиливать. То, что ты знаешь с детства. Тебе кажется, что если ты будешь тревожиться, то контролируешь ситуацию. Что это защита.

И ты проецируешь это на отношения. Начинаешь видеть угрозу там, где её нет. Срываешься на партнёре. Обижаешься на мелочи. Отдаляешься, хотя хочешь быть ближе. И потом чувствуешь вину. Потому что понимаешь: проблема не в нём. Проблема в том, что внутри тебя.

И этот круг повторяется. Каждый день. Каждый вечер. Ты устаёшь от себя. От своих реакций. От того, что не можешь быть той, кем хочешь быть.

Я сама ловила такие состояния. По вечерам садилась, и начиналось. Тело не могло остановиться. Расслабиться не получалось. При этом стресса сильного вроде бы и не было. Но что с этим делать, я не знала. Я думала, что со мной что-то не так. Что я просто не умею справляться.

Мне понадобилось много времени, чтобы понять одну вещь. Внешнее больше не усиливает эту тревогу. И я её в принципе не чувствую нигде в теле — кроме тех моментов, когда она маленькая, когда я её ловлю, понимаю, откуда она, и мне становится легче.

Вот что я поняла про то, как с этим справляться.

✔️Первое — замечать момент, когда тебя накрывает. Не бороться с мыслями. А просто поймать: "меня сейчас накрывает". Это уже половина дела.

✔️Второе — спрашивать себя: а что на самом деле за этим? Не мир не безопасный. А что внутри меня откликается на это? Какая старая история, какое знакомое чувство?

✔️Третье — перестать путать тревогу с защитой. Она не защищает. Она усиливает. И чем больше ты в неё веришь, тем сильнее она становится.

✔️Четвёртое — работать с тем, что внутри. Не с новостями, не с миром, не с партнёром. А с тем, что откликается внутри тебя. Потому что внешнее ты не изменишь. А внутреннее — можешь.

У меня бывают редко такие вечера, но теперь я знаю, что с этим делать. И это меняет не просто твоё состояние. Это меняет твои отношения. Твоё тело. Твою жизнь.

Потому что когда ты перестаёшь проецировать свою тревогу на партнёра, на себя, на мир — ты начинаешь жить. Не выживать. Не контролировать. Не срываться на близких из-за ерунды. А жить.

📌Если ты готова перестать срываться на близких и начать разбираться с тем, что внутри — приходи. Я буду рада тебя видеть.📌

Приглашаю вас на консультацию 👐

Иногда мы слишком долго держим всё внутри: тревогу, усталость, обиду, растерянность. Кажется, что “нормально”, но где-то внутри тихо гудит — хочется остановиться, понять, что происходит, и просто выдохнуть.

Я — Дарья Бутакова, практикующий психолог и эксперт по метафорическим ассоциативным картам (МАК).

Помогаю людям услышать себя там, где слова уже не работают.
Образы, метафоры, внимание к деталям — всё это помогает достать на свет то, что давно просится наружу.

💭 На консультации можно прийти с любым внутренним запросом:
— тревога, усталость, апатия
— чувство вины или обиды, которые не отпускают
— потерянность, когда не знаешь, куда дальше
— трудности в отношениях или поиске себя

📍 Формат: онлайн или в кабинете (Волгоград )
💳 Стоимость консультации — 3000р

При записи до конца сентября стоимость 2000р