Зачем вставать на цыпочки: короткая тренировка, о которой все забывают
Ходьба на носочках — это не просто детская забава или способ тихо прокрасться к холодильнику ночью. В реабилитологии и ортопедии это простое упражнение считается одним из самых эффективных инструментов для укрепления нижней части тела.
В обычной жизни при ходьбе «с пятки на носок» икроножные и камбаловидные мышцы задействуются лишь частично. Ходьба на цыпочках возвращает им тонус, а укреплённая голень существенно снижает риск травм и растяжений при беге. Заодно заставляют работать мелкие связки и сухожилия стопы, стабилизируя голеностопный сустав — это лучшая профилактика подворачивания ног на неровностях или при ношении каблуков.
Икроножные мышцы не даром называют «вторым сердцем» человека. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены и выталкивают кровь снизу вверх вопреки гравитации, поэтому такая нагрузка спасает от застоев и отеков при сидячей работе. Параллельно активизируются мышцы подошвы, поддерживающие свод стопы, что помогает в профилактике плоскостопия. Наконец, удерживая равновесие на уменьшенной площади опоры, мозг моментально включает в работу мышцы-стабилизаторы всего тела, улучшая координацию.
Не нужно ходить так часами — достаточно 2–3 подходов по 1–2 минуты в течение дня, например, пока закипает чайник или чистите зубы. Единственное предостережение: будьте осторожны при острых воспалениях ахиллова сухожилия и свежих травмах суставов.
Ходьба на носочках — это не просто детская забава или способ тихо прокрасться к холодильнику ночью. В реабилитологии и ортопедии это простое упражнение считается одним из самых эффективных инструментов для укрепления нижней части тела.
В обычной жизни при ходьбе «с пятки на носок» икроножные и камбаловидные мышцы задействуются лишь частично. Ходьба на цыпочках возвращает им тонус, а укреплённая голень существенно снижает риск травм и растяжений при беге. Заодно заставляют работать мелкие связки и сухожилия стопы, стабилизируя голеностопный сустав — это лучшая профилактика подворачивания ног на неровностях или при ношении каблуков.
Икроножные мышцы не даром называют «вторым сердцем» человека. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены и выталкивают кровь снизу вверх вопреки гравитации, поэтому такая нагрузка спасает от застоев и отеков при сидячей работе. Параллельно активизируются мышцы подошвы, поддерживающие свод стопы, что помогает в профилактике плоскостопия. Наконец, удерживая равновесие на уменьшенной площади опоры, мозг моментально включает в работу мышцы-стабилизаторы всего тела, улучшая координацию.
Не нужно ходить так часами — достаточно 2–3 подходов по 1–2 минуты в течение дня, например, пока закипает чайник или чистите зубы. Единственное предостережение: будьте осторожны при острых воспалениях ахиллова сухожилия и свежих травмах суставов.