Майкопская городская поликлиника

Рубрика "Жизненный путь долголетия"

🍽 Свёкла: обычный корнеплод с необычным действием на сосуды

Может ли обычная свёкла помогать регулировать артериальное давление? Оказывается, в ней содержатся вещества, которые участвуют в выработке одного из важнейших регуляторов сосудистого тонуса - оксида азота (NO).

Как это работает? Свёкла богата природными нитратами. При участии бактерий полости рта они превращаются в нитриты, а затем в организме - в оксид азота.

А как же вредные нитриты в колбасе? Дело не только в самом веществе, но и в его «окружении». В овощах нитраты поступают вместе с витамином С и полифенолами, которые способствуют пути нитрат - нитрит - оксид азота (NO) и одновременно препятствуют образованию нежелательных N-нитрозосоединений. В переработанном мясе нитрит натрия (Е250) находится в другой пищевой среде: рядом с белками и их производными он при определённых условиях может участвовать в образовании N-нитрозосоединений, часть которых обладает канцерогенными свойствами. Поэтому одинаково звучащие «нитраты и нитриты» в свёкле и колбасе-  это разный пищевой контекст и разные последствия для организма.

NO способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов, улучшает кровоток и участвует в регуляции артериального давления.
Исследования показывают, что употребление богатого нитратами свекольного сока может умеренно снижать систолическое давление, особенно у людей с гипертонией. Однако свёкла не заменяет назначенные лекарства.

Чем ещё полезна свёкла?
- Беталаины - растительные пигменты с антиоксидантными свойствами.
- Фолаты (В9) - необходимы для синтеза ДНК и нормального кроветворения.
- Клетчатка - поддерживает кишечную микробиоту и нормальную работу ЖКТ.
- Калий - участвует в регуляции водно-солевого баланса и артериального давления.

Кстати, привычный винегрет вполне соответствует принципам здорового питания! Свёкла, морковь, картофель, зелёный горошек или фасоль - это сочетание клетчатки, калия, растительных пигментов и других полезных веществ. А если картофель после варки охладить, в нём образуется некоторое количество резистентного крахмала, который становится субстратом для кишечной микробиоты.
Важный нюанс - заправка. Выбирайте качественное нерафинированное оливковое масло extra virgin. Оно содержит преимущественно мононенасыщенные жирные кислоты и полифенолы. Учитывайте количество масла и соли, особенно если добавляете солёные огурцы и квашеную капусту.

❗️ Для поддержки сосудистого здоровья не обязательно искать дорогие суперфуды. Иногда достаточно по-новому взглянуть на привычные продукты и блюда, которые давно присутствуют в нашем рационе.

🌸 В Майкопской городской поликлинике прошел праздник для будущих мам!

Вчера в подразделении Майкопской городской поликлиники по адресу: ул. Шоссейная, 2 б было по-особенному уютно, радостно и душевно. Здесь прошел прекрасный праздник, созданный специально для тех, кто ждет появления на свет нового человека.

🫄 Для будущих мамочек была подготовлена насыщенная программа:

🎻 Живая музыка: чарующие звуки скрипки и зажигательные выступления создавали атмосферу спокойствия и гармонии.

🔊 Полезная информация: эксперты подробно рассказали обо всех актуальных льготах, выплатах и мерах социальной поддержки.

🔮 Ценные знания: полезный мастер-класс от психолога и юридическая консультация, где будущие мамы смогли задать все волнующие вопросы.

🎁 Радость и сюрпризы: веселые конкурсы, памятные подарки и, конечно же, вкуснейшие угощения вместе с шоколадным фонтаном!

Ожидание малыша — это удивительный и трепетный период, и так важно, чтобы он был окружен заботой, вниманием и поддержкой. Желаем всем будущим мамам крепкого здоровья, душевного спокойствия и прекрасного настроения! Пусть каждый день приносит только радость!

Сегодня запускаем рубрику "Жизненный путь долголетия", в которой будем делиться секретами медицины здорового долголетия.

🍽 Поговорим о продуктах с высокой пищевой ценностью: картофельном крахмале

Иногда полезный для микробиоты продукт стоит совсем недорого и продаётся в любом магазине. Речь о самом обычном картофельном крахмале в пакетике. Но интересен он именно в сыром, ненагретом виде. Что в нём особенного?

Значительная часть сырого картофельного крахмала представлена RS2 - устойчивой к перевариванию формой. В одной столовой ложке может содержаться около 8 г резистентного крахмала (количество зависит от конкретного продукта). Он практически не расщепляется в тонком кишечнике до глюкозы, а достигает толстой кишки, где становится субстратом для микробиоты, то есть работает как пребиотик или растительная клетчатка. При его ферментации бактериями образуются короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе бутират.

Зачем нам бутират? Он служит важным источником энергии для клеток толстой кишки, участвует в поддержании кишечного барьера и регуляции местных иммунных и воспалительных процессов.

Резистентный крахмал также изучается в связи с влиянием на всасывание глюкозы в кровь, чувствительность к инсулину и состав микробиоты.

Как использовать?

Никаких специальных добавок покупать не нужно. Обычный картофельный крахмал из пакетика можно добавить:

📍в кефир или йогурт - ½–1 ч. л. + ягоды, семена или орехи;

📍в смузи - ягоды + кефир/йогурт + зелень + немного зелёного банана + 1 ч. л. крахмала;

📍в остывшую кашу - овсянку или гречку;

📍в прохладную воду - размешать и выпить;

📍в холодный соус - например, йогуртовую заправку с зеленью.

Важно: после добавления крахмал не нагревать - при нагревании его структура меняется и он становится значительно доступнее пищеварительным ферментам.

Начинать лучше с ½ чайной ложки, постепенно увеличивая количество по переносимости: активная ферментация может вызвать вздутие и газообразование.

Есть ещё один способ

Если сварить картофель или рис, а затем хорошо охладить в холодильнике, часть крахмала перестраивается в устойчивую к перевариванию форму. Поэтому в охлаждённых продуктах резистентного крахмала становится больше.

️ Однако важно помнить, что для здоровой микробиоты важно разнообразие пищевых волокон: овощи, бобовые, цельные злаки, ягоды.

🧠 Неделя сохранения психического здоровья

📅 С 5 по 11 октября в Республике Адыгея проходит Неделя сохранения психического здоровья. Она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября.

💚 Психическое здоровье — это не только отсутствие болезней. Это наша способность справляться со стрессом, сохранять ясность мысли, строить отношения, радоваться жизни и восстанавливаться после нагрузок. Заботиться о психике так же важно, как о сердце, иммунитете или физической форме.

✨ Что помогает сохранить внутренний баланс:
🌿 Сон. 7–8 часов, желательно в одно и то же время.
🚶 Движение. Прогулка, зарядка, танцы — даже 20–30 минут снижают уровень стресса.
🥗 Питание. Меньше кофеина, больше овощей, рыбы, орехов и воды.
🧘 Расслабление. Дыхательные практики, медитация, любимое хобби.
📞 Общение. Не оставайтесь один на один с переживаниями — позвоните близким.
🗓 Режим. Планируйте дела, но оставляйте время на отдых и «ничегонеделание».
🚫 Границы. Учитесь говорить «нет» перегрузкам и токсичным ситуациям.
🍷 Алкоголь — не помощник. Он не «снимает стресс», а является депрессантом: усиливает тревогу, нарушает сон, снижает настроение. Сокращение или полный отказ от алкоголя улучшают качество сна, повышают энергию и концентрацию, уменьшают риск депрессии и панических атак.

🤝 Обращение к психологу или психотерапевту — это не слабость, а забота о себе.

🆘 Куда обратиться за помощью:
📞 Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 — круглосуточно, бесплатно, анонимно.
📞 Единый телефон психологической помощи МЧС России: 8-800-775-17-17.

📢 Поделитесь этим постом. Возможно, для кого-то он станет важным напоминанием, что помощь рядом, а заботиться о психическом здоровье — нормально.

#НеделяПсихическогоЗдоровья#Адыгея #ЗаботаОСебе #ВсемирныйДеньПсихическогоЗдоровья #ПсихологическаяПомощь #ОтказОтАлкоголя #ЗОЖ

Друзья, напоминаем, уже на этой неделе пройдет праздник для будущих мам!

🗓 7 октября, 12:00
📍ул. Шоссейная, 2 б

В программе:
🎷Живая музыка (скрипка, вокал).
🎁Подарки и конкурсы.
🔊Всё о льготах и выплатах.
🔮Мастер-класс от психолога и советы юриста.

Подарите себе праздник! Вход свободный.

🇸🇮 В преддверии Дня республики в Республиканской филармонии по доброй традиции чествовали тех, кто своим ежедневным трудом, профессионализмом и преданностью делу вносит реальный вклад в развитие Адыгеи и всей нашей страны.

С особой радостью делимся прекрасной новостью: Благодарственное письмо Президента Российской Федерации вручено Невилько Виктории Витальевне — участковой медицинской сестре! 👩‍⚕️

От всей души поздравляем Викторию Витальевну с этим важным событием! Желаем крепкого здоровья, неиссякаемых сил, профессиональных успехов и самых благодарных пациентов. Гордимся нашей коллегой!

✅ Удобно сохранить, легко поделиться с близкими: 20 правил мужского репродуктивного долголетия
 
Мы собрали для вас удобные карточки-памятки, из которых вы узнаете:
▫️ почему не следует применять использовать тестстерон и анаболические стероиды как «средство омоложения»
▫️ почему важно контролировать объемы висцерального жира
◽️ почему достаточный и регулярный сон необходимы для сохранения мужского здоровья
▫️ что важно добавить в повседневный рацион
▫️ какие симптомы нельзя игнорировать, а следует обязательно и незамедлительно обратиться к врачу
▫️ от каких привычек стоит отказаться, если вы заботитесь о своем репродуктивном долголетии
▫️ почему не стоит превращать в цель погоню за низким процентом жира
 
Сохраните эту информацию для себя и поделитесь с теми, кто дорог.
 
_________
* Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологии

Специальный контракт для медработников. Об условиях контракта смотрите в нашем ролике 📽

📋С 28 сентября по 4 октября во всем мире проходит Неделя ответственного отношения к сердцу 💚

🧠💔 Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но в 80% случаев беду можно предотвратить! Республика Адыгея присоединяется к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца. 💪

🚨 Что нельзя игнорировать:
— 🩺Повышенное артериальное давление (даже если вы его «не чувствуете»);
— ⚖Высокий холестерин и сахар в крови;
— 🚬Курение и злоупотребление алкоголем;
— 👌Малоподвижный образ жизни и лишний вес;
— 🙇Хронический стресс и недосып.

✅ Что можно предпринять уже сегодня :

🥗 Питание под контроль
• Соль — не более 5 г в сутки.
• Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день.
• Замените животные жиры растительными.
• Сахар — не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы.
• Откажитесь от источников скрытых трансжиров.

🏃 Движение — лекарство для сердца
• Минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед.
• 2 раза в неделю — силовые упражнения (приседания, упражнения с эспандером).
• Даже 10-минутная зарядка ежедневно даёт эффект.

🧘 Стресс — тихий враг сосудов.
• Больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе — всё это снижает уровень кортизола.

😴 Сон — перезагрузка для сердца
• 7–8 часов качественного сна каждую ночь.
• За час до сна — никаких экранов. Проветрите комнату, ложитесь в одно и то же время.

🚭 Отказ от вредных привычек
• Курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое.
• Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует.

🏥 Регулярные обследования — ваша страховка
• Диспансеризация: с 18 до 39 лет — раз в 3 года, после 40 — ежегодно. Бесплатно по полису ОМС.
• Что проверяют: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ, сердечно-сосудистый риск.

💬 Присоединяйтесь!
Поделитесь этим постом с родными и друзьями 📲. Напомните: забота о сердце — это ежедневная привычка! ❤️

#Адыгея #НеделяСердца #ВсемирныйДеньСердца #Профилактика #ЗОЖ #Диспансеризациия
#ЦОЗиМП #АРКБ

Праздник для будущих мам! 🌸

🗓 7 октября, 12:00
📍 ул. Шоссейная, 2 б

В программе:
🎻 Живая музыка (скрипка, вокал).
🎁 Подарки и конкурсы.
📝 Всё о льготах и выплатах.
🧠 Мастер-класс от психолога и советы юриста.

Подарите себе праздник! Вход свободный. ✨