Свердловская областная клиническая психиатрическая больница

Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день психического здоровья.

Психическое здоровье — это фундамент жизни, а не роскошь. Оно напрямую связано с физическим: хронический стресс и подавленность истощают организм, вызывая реальные болезни, а физическая боль, в свою очередь, ухудшает настроение.

Основа заботы о себе — простые регулярные действия:

Отдых: позволять себе восстанавливаться без чувства вины и высыпаться.
Честность с собой: признавать свои эмоции, а не подавлять их.
Информационная гигиена: ограничивать поток новостей и соцсетей.
Живое общение: делиться переживаниями с близкими.
Помощь специалиста: обращение к психологу, психотерапевту, психиатру — нормальная практика, как визит к любому врачу.

Психическое здоровье — это не постоянное счастье, а способность проживать всю палитру чувств, сохраняя контакт с реальностью, и умение находить в себе силы подняться после падения.

Заботьтесь о психическом здоровье - своём и своих близких!

Существует ли осенняя депрессия, где грань между грустью и клиническим состоянием, может ли психологическое неблагополучие привести к хроническим заболеваниям, как соцсети искажают картину чужого благополучия, что делать, если близкий говорит о суицидальных мыслях, и как собрать личную «аптечку первой психологической помощи» — в эфире Областного телевидения рассказал главный внештатный психотерапевт Минздрава Свердловской области, руководитель клиники неврозов «Сосновый бор» Михаил Перцель.

🫶 Не бывает плохих и хороших эмоций

Это сигналы, которые посылает психика. Даже неприятные чувства оберегают нас и помогают выбирать то, что по-настоящему ценно.

🙌Что прячется за неудобными эмоциями? Разбираемся в карточках. Но помните: это лишь верхушка айсберга.

Если хочется разобраться глубже — обратитесь за психологической помощью. Специалист поможет увидеть то, что сложно заметить самостоятельно.

Интересно? Ставьте ❤️

#здоровье_96 #эмоции_психика

Соль и настроение: есть ли связь?

Современная наука всё активнее изучает, как рацион влияет на наше эмоциональное состояние. Одним из факторов, привлекающих внимание исследователей, стало чрезмерное употребление соли.

🔬 О чём говорит наука?
Ряд исследований показывает: избыток соли в питании может повышать риск развития тревожности и депрессивных расстройств. Важно понимать, что речь идёт не о прямой причинно-следственной связи, а о косвенном воздействии через несколько механизмов.

Переизбыток соли может приводить к:
🧠 дисбалансу нейромедиаторов, отвечающих за настроение
🦠 изменениям в составе кишечной микрофлоры, тесно связанной с работой мозга
💧 задержке жидкости в организме и росту артериального давления, что сказывается на самочувствии
😴 ухудшению качества сна и снижению уровня энергии

❗️ Откуда берётся лишняя соль?
Главные источники — полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, колбасные изделия, готовые соусы и снеки. Содержание соли в них нередко в разы превышает рекомендуемую норму.

✅ Как сократить потребление соли:
• есть меньше переработанных продуктов
• внимательно изучать состав на этикетках
• чаще готовить дома
• заменять соль пряностями и ароматными травами

👉 Правильное питание — это забота не только о теле, но и о психике. Сбалансированный рацион может стать простым и действенным способом поддержать хорошее настроение.

#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

🛡Новый щит от онлайн‑мошенников!

В 2025 году в рамках федерального проекта «Государство для людей» Минцифры России и Аналитический центр при Правительстве РФ запустили важный цифровой сервис — «Защита от мошенников в сети». Он доступен на Едином портале госуслуг по ссылке: https://www.gosuslugi.ru/scammer_protection

❓Зачем он нужен и какую пользу принесёт каждому?

Оперативная помощь при угрозе. Если вы столкнулись с подозрительным звонком, письмом или сайтом, сервис подскажет, как действовать прямо сейчас: какие данные ни в коем случае нельзя передавать, куда сообщить о попытке мошенничества и как зафиксировать доказательства.

Простые инструкции и чек‑листы. В сервисе собраны понятные алгоритмы действий для самых частых сценариев: фишинговые письма, «служба безопасности банка», ложные розыгрыши, поддельные сайты и многое другое. Вместо долгих поисков в интернете — готовая пошаговая инструкция.

База типичных уловок с примерами. Сервис наглядно показывает, как выглядят мошеннические схемы: примеры сообщений, характерные признаки поддельных сайтов, типичные фразы, которыми пользуются злоумышленники. Это помогает быстрее распознавать обман.

Полезные контакты и ссылки. В одном месте собраны телефоны горячих линий, ссылки на формы подачи жалоб в госорганы и банки, а также рекомендации по обращению в техподдержку популярных сервисов.

Профилактика и обучение. В сервисе есть материалы, которые помогут обезопасить не только себя, но и близких — особенно пожилых родственников, которые чаще становятся жертвами обмана. Короткие памятки удобно переслать в мессенджер и обсудить вместе.

🔥Этот сервис — не просто справочник, а реальный инструмент защиты: он переводит сложные меры безопасности в простые, понятные действия, доступные каждому пользователю Госуслуг.

Осенью многие сталкиваются с хандрой

Почему так происходит? Чем это состояние отличается от депрессии? И как себе помочь? Узнайте из карточек.

Важные контакты

Областной круглосуточный анонимный телефон доверия и психологической помощи для взрослых: 8-800-300-11-00

Телефон психологической помощи для детей, подростков и родителей: 8-800-300-83-83

Все звонки в пределах региона бесплатные.

Берегите себя

#здоровье_96 #осенняя_хандра

Друзья! Сегодня, согласно календарю федерального Минздрава, стартует неделя, посвящённая сохранению психического здоровья. 💚 Она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Психическое здоровье — это неотъемлемая часть нашего общего благополучия. От него зависит наше настроение, отношения с близкими, успехи в работе и учёбе. Заботиться о душевном равновесии так же важно, как и о физическом здоровье! 🧠

В течение этой недели мы будем делиться с вами полезными советами, техниками для снятия стресса и информацией о том, как поддержать себя и близких в трудные моменты.

Желаем вам лёгкой рабочей недели, отличного настроения и внутренней гармонии! Берегите себя и будьте здоровы!

Принято считать, что спортсмены — образец здорового образа жизни, однако экстремальные физические нагрузки могут наносить вред организму, и в первую очередь — сердечно‑сосудистой системе, ведь даже у тренированных людей чрезмерные усилия способны нарушать нормальный ритм сердца и ухудшать кровоснабжение.

Где пролегает граница между полезной адаптацией и опасным перенапряжением — и как на этот баланс связан с психоэмоциональным состоянием? Разберёмся вместе с клиническим психологом филиала «Клиника психического здоровья «На Калинина» СОКПБ Лилией Пономарёвой.

💔 Неправильное измерение давления = неточный результат

А ведь ошибки могут повлечь серьезные последствия: от необоснованного приема лекарств до пропуска проблемы.

Разбираемся в карточках, как правильно измерять давление. Листайте и сохраняйте себе, чтобы не забыть ☝️

#здоровье_96 #измерение_давления

Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день пожилых людей — праздник мудрости, тепла и жизненного опыта. От всей души поздравляем наших пациентов, медиков-ветеранов, всех представителей старшего поколения! 💐

Возраст — это не просто цифры. Это история, забота, доброта и пример для нас. Мы гордимся тем, что можем быть рядом, учиться у вас, помогать вам сохранять здоровье и активность.

Пусть каждый день приносит вам радость и внимание близких. Крепкого здоровья, оптимизма и долгих счастливых лет!

Психотерапия творчеством

🎨Творческий клуб для людей с уязвимой психикой возобновил работу в филиале Свердловской областной клинической психиатрической больницы — клинике психического здоровья «На Калинина».

🪽Проект «Расправь крылья» ведут клинические психологи Ольга Шалагинова и Ирина Ельцова. Участники учатся не убегать от своих эмоциональных состояний, а творчески, осознанно их проживать. В итоге становятся увереннее, более качественно социализируются — устраиваются на работу, находят партнёров, друзей. Читайте подробнее на портале Минздрава Свердловской области.

Профилактика остеопороза: как сохранить кости крепкими

Остеопороз развивается незаметно годами и часто даёт о себе знать только после перелома. Особенно подвержены риску женщины после менопаузы и мужчины старше 60 лет. Но крепость костей можно поддерживать в любом возрасте.

Питание для костей

Кальций — главный «строительный материал». Включайте в рацион молочные продукты, рыбу с мягкими костями, кунжут, миндаль, зелень, брокколи и капусту. Норма для 50+ — около 1000–1200 мг в день.

Витамин D помогает кальцию усваиваться. Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, молочные продукты. По назначению врача — в каплях или таблетках.

Движение — враг хрупкости

Кости любят нагрузку. Достаточно ходьбы 30–40 минут в день, лёгкой гимнастики, танцев, скандинавской ходьбы, упражнений с собственным весом. Избегайте резких прыжков и наклонов вперёд с нагрузкой.

Что вредит костям

Курение, злоупотребление алкоголем, избыток кофе, малоподвижный образ жизни, дефицит веса.

Контроль и профилактика

- Проверяйте уровень витамина D и кальция в крови
- После 50 лет пройдите денситометрию — исследование плотности костной ткани
- Обсудите с врачом приём препаратов кальция и витамина D
- Следите за давлением и сахаром — диабет и гипертония ускоряют потерю костной массы
- Уберите ковры и провода с пола, установите поручни в ванной — профилактика падений

Важно помнить

Остеопороз не болит, пока не случится перелом. Профилактика — это не «когда-нибудь потом», а сегодня.

Крепкие кости = активность = радость движения = долгая и качественная жизнь.

Берегите себя и будьте здоровы!

⚠️ Информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу и пройдите диспансеризацию в поликлинике по прикреплению.

За сердце - ответите! (не угроза, а факт)

С 28 сентября по 4 октября по всей стране проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца, который отметим завтра, 29 сентября.

Сердце — это наш главный «мотор», который неустанно работает 24 часа в сутки. И мы можем ответить ему взаимной заботой. Всемирный день сердца напоминает: даже небольшие, но регулярные изменения в образе жизни способны значительно снизить риск заболеваний сердца и сосудов.

Что можно сделать уже сегодня, чтобы поддержать своё сердце?
Двигайтесь! 150 минут умеренной активности в неделю — например, быстрая ходьба — уже дают ощутимую пользу.

Питайтесь с умом. Больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, меньше соли, сахара и насыщенных жиров.

Контролируйте давление и холестерин. Регулярное измерение — простой шаг к тому, чтобы вовремя заметить проблему.

Высыпайтесь и управляйте стрессом. Качественный сон и дыхательные упражнения помогают сердцу работать спокойнее.

А ещё — не игнорируйте сигналы организма. Скачки пульса, одышка при небольшой нагрузке, повышенная утомляемость или боли в груди — это повод обратиться к врачу, а не откладывать визит.

Забота о себе — это не сложно, это приятно. Начните эту неделю с доброго дела для самого главного органа!

Пусть ваша неделя будет лёгкой, а сердце — здоровым! ❤️