СПб ГБУЗ "ЖК N 40"

При необходимости за психологической помощью можно обратиться по бесплатным горячим линиям. В России действуют несколько линий психологической поддержки:
- единый телефон доверия для взрослых и детей: 8(800) 100 – 49-94;
- телефон доверия для детей и подростков: 8 (800) 200-01-22;
В Санкт-Петербурге есть несколько бесплатных горячих линий психологической поддержки. У каждой своя специализация, поэтому необходимо выбрать ту, что ближе к вашей ситуации.
• +7 (812) 323-43-43 — телефон доверия Городской психиатрической больницы №7 им. академика И. П. Павлова («Клиника неврозов»). Работает круглосуточно. Помогают при тревоге, депрессии, панических атаках, бессоннице, стрессе и других состояниях. Звонок бесплатный и анонимный.
• +7 (812) 708-40-41 — линия Института психотерапии и консультирования «Гармония». Работает круглосуточно. Подходит и детям, и взрослым: помогут разобраться с семейными проблемами, сложностями в отношениях, трудностями в школе или со сверстниками. Звонок бесплатный и анонимный.
• +7 (812) 322-94-07 — кризисная служба «Душевный разговор». Работает ежедневно с 10:00 до 20:00. Предназначена для ситуаций психологического кризиса — можно анонимно поговорить с квалифицированным психологом.
• 8 (800) 2000-122 — общероссийский телефон доверия. Работает круглосуточно, звонок по России бесплатный и анонимный. Часто его тоже включают в списки петербургских служб — он отлично подходит, если локальные линии не подошли или нужна федеральная поддержка (особенно актуально для детей и подростков).
Важные дисклеймеры:
• «Информация в постах носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией».
• «При острых состояниях и мыслях о причинении вреда себе или другим — звоните 112 или на бесплатную линию психологической поддержки».
• «Для диагностики и лечения обращайтесь к врачу или клиническому психологу».

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.

Первая помощь - Ментальные практики
- Людям в депрессии зачастую сложно остаться наедине со своими мыслями, однако можно попробовать понемногу их «разгружать». В этом может помочь дневник: туда можно записывать свои ощущения от каждого дня, описывать, что происходило. Кроме того, в когнитивно-поведенческой терапии используется практика «когнитивного рефрейминга»: стараться рассмотреть события, которые кажутся разрушающими и тревожными, с другой стороны, искать в них позитивные стороны.
- Светотерапия
Свет влияет на работу нашего мозга, формирование циркадных ритмов. Поэтому, например, люди чаще испытывают подавленное настроение в пасмурные времена года. При светотерапии терапевтический эффект при светотерапии достигается воздействием видимого светового излучения или ультрафиолетовых или инфракрасных лучей на глаза. Свет, попадая на сетчатку глаза, способствует выработке адреналина, серотонина, кортизола, и человек чувствует прилив бодрости.
- Сон
Сбитый график сна только ухудшает состояние при депрессии. Само расстройство может его нарушать, однако если вы понимаете, что способны исключить раздражающие факторы, мешающие вам спать, стоит это сделать. Например, отказаться от скроллинга новостной ленты, бесконечного просмотра сериалов и видео по алгоритмам. Отказаться от таких привычек может быть очень трудно, однако опять же можно начать с малого. Читать 10, 20, 30 страниц книги перед сном, отказываться от телефона, гулять или делать упражнения для расслабления перед тем, как уснуть.
- Диета
Неправильное питание только ухудшит бессильное состояние, которое вы можете испытывать при депрессии. Рацион должен быть сбалансированным, а продукты — содержать витамины группы B (лосось, треска, свинина, орехи, молочные продукты), C (черная смородина, красный перец, киви, капуста, шпинат, брокколи), D (жирная рыба, икра, яичный желток) и омега-3 (морепродукты, жирная рыба, семена льна, кунжута).

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.

Симптомы депрессии
Как человек чувствует себя при депрессии:
1. Возникает подавленное настроение, уныние, тоска, ощущение безысходности, сниженное настроение в течение длительного периода.
2. Повышается утомляемость и усталость в результате привычных или небольших нагрузок.
3. Снижается интерес и способность получать удовольствие от того, что раньше приносило удовлетворение.
Кроме того, к признакам депрессии относятся:
• снижение способности концентрироваться;
• заниженная самооценка и неуверенность в себе;
• чувство вины и склонность к самоуничижению;
• мрачное и пессимистическое видение будущего;
• психомоторные заторможенность или возбуждение;
• нарушения сна;
• изменение аппетита и веса.
Мышление человека, страдающего депрессией, отличается наличием иррациональных представлений, когнитивных ошибок:
1. Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины — мысли о собственной никчемности, потеря уверенности в себе, пониженная самооценка, склонность к самообвинению.
2. Негативное видение настоящего — ощущение бессмысленности существования, недоброжелательности окружающего мира и людей.
3. Негативное видение будущего — ожидание проблем, новых потрясений, неудач и страданий.
Почему возникает депрессия - часто срабатывает сразу несколько факторов:
• Социальные. Выход на пенсию может означать потерю привычной роли и статуса. Сужение круга общения, одиночество, переезд, финансовые трудности, конфликты в семье.
• Психологические. Переживание утрат — смерть супруга, друзей, домашних животных. Подведение жизненных итогов, которые могут разочаровать, чувство, что «жизнь прожита не так», нереализованные мечты. Страх перед старением, потерей самостоятельности, беспомощностью.
• Медицинские. Хронические заболевания (болезнь Паркинсона, последствия инсульта, диабет, гипертония, онкология, заболевания щитовидной железы), хроническая боль, инвалидность. Иногда депрессия сама становится одним из симптомов нейродегенеративных заболеваний (например, деменции).
• Биологические. С возрастом в организме происходят изменения: снижается уровень некоторых гормонов, ухудшаются когнитивные функции, могут нарушаться баланс нейромедиаторов.
• Лекарства. Некоторые препараты (антиаритмические, средства от давления, статины, отдельные антибиотики, гормональные средства), которые назначают по другим поводам, в качестве побочного эффекта могут провоцировать симптомы депрессии.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.

Согласно определению ВОЗ, депрессия (depression) — это распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней.
Признаки депрессии: чувство нерешительности, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или возбуждение, нарушения сна, изменение аппетита и веса.
В психологии депрессия (от лат. depressio — подавление) определяется как аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с познанием) представлений и общей пассивностью поведения.
Замечено, что у женщин достоверно чаще диагностируется депрессия, что, вероятно, связано с тем, что женщины подвержены большим нейро-эндокринным изменениям. Это связано с рядом физиологических особенностей женского организма — менструальным циклом, послеродовым или климактерическим периодом, в ходе которых психоэмоциональное состояние может колебаться от нормального до клинически очерченной депрессии. Кроме того, у женщин чаще выявляется депрессия в связи с их гендерными, социальными, психологическими особенностями - например, женщинам проще разговаривать о своем эмоциональном состоянии.
Мужчины обычно реже обращаются за помощью к психиатру или психотерапевту, так как им мешают социальные стереотипы: мужчины должны быть рациональными, сильными, «настоящие мужчины не плачут», при этом депрессивные состояния у мужчин находятся в прямой связи с зависимыми формами поведения (алкоголизм, наркомания, игромания, экстремальные виды спорта).
Значительно возрастает риск развития депрессивного расстройства в следующих случаях:
в пожилом возрасте в связи с потерей смысла жизни (выход на пенсию);
когда в семье вырастают и покидают родителей взрослые дети (синдром «пустого гнезда»);
при утрате близкого.
Социальные факторы, приводящие к депрессии:
острые и хронические стрессы (утрата, измена, развод, различные формы насилия в семье);
потеря или смена работы;
высокие психо-эмоциональные нагрузки в профессиональной деятельности;
выход на пенсию;
экономические кризисы;
политическая нестабильность в стране.
Психологические причины депрессии:
склонность застревать в переживаниях на неблагоприятных событиях как свойство темперамента;
неадаптивные копинг-стратегии в преодолении стрессовых ситуаций.
Биологические причины депрессии:
нейробиологические;
иммунные;
эндокринологические сдвиги в организме (беременность, послеродовой период, климактерический период, гипо- или гипертиреоз);
астенизация организма в результате тяжелых инфекционных заболеваний.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.

Как правильно выполнять кардиотренировки
Для здоровья сердца и сосудов ни в коем случае нельзя тренироваться на пределе возможностей, иначе есть риск получить обратный эффект.
Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) - пульс. Для каждого человека этот диапазон свой. Как его вычислить?
Безопасную пульсовую зону (БПЗ) для кардиотренировок можно узнать по формуле:
220 минус ваш возраст.
Легкие аэробные упражнения эффективно выполнять при пульсе на 50% меньше расчетного.
Например, человеку 40 лет - безопасно тренироваться при пульсе 220-40=180; далее 180:2 (цифра 2 - это 50%) = 90 уд/мин. Или со школы помним простой расчет процентов и целых чисел: 180 – 100%; 50% - Х. Х = 180 уд/мин *50% и делим на 100%. Получается 90 уд/мин.
Контролировать оптимальный пульс можно с помощью гаджетов: спортивных часов, браслетов или специальных нагрудных пульсометров.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смертности и инвалидности во всем мире. Однако риск развития болезней сердца и сосудов можно значительно снизить правильными тренировками (предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом).
Как здоровье сердца и сосудов зависит от физической активности?
Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. Сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Правильные тренировки помогают:
 увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
 укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность,
 усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
 снизить уровень холестерина, а значит риск образования тромбов.
Интересное наблюдение: у бегунов-марафонцев сердце прогоняет на 40-50% больше крови за одно сокращение, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, а значит число таких сокращений и следовательно износ уменьшаются. А еще физическая активность позволяет держать вес в норме. Чем больше масса тела, тем больше клеток нуждаются в питании и кислороде, тем больше крови должно перекачивать сердце — а значит оно изнашивается гораздо быстрее.
Перечень упражнений, которые эффективнее всего воздействуют на сердечную мышцу:
 Ходьба
Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.
 Скандинавская ходьба
Эффективно тренирует не только сердечную мышцу, но и мышцы ног, что помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам.
 Бег
Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса! Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.
 Плавание
Практически не имеют противопоказаний, эффективно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы:
 Аэробные фитнес-тренировки
Танцы, степ, зумба, классическая аэробика и т.п.
 Велопрогулки
 Подвижные виды спорта
Футбол, баскетбол, хоккей, теннис и т.п.
 Зимние виды спорта
Коньки, лыжи.
 Силовые упражнения
также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
В основе предупреждения болезней сердца и сосудов лежит модификация образа жизни человека. Следует убрать вредные привычки, ввести ежедневные занятия спортом, скорректировать массу тела, придерживаться низкосолевого рациона (3 г соли в сутки; вкусовой недостаток соли можно компенсировать добавлением сока лимона в блюда). Важно витаминизировать пищу. Пациенты с инфарктом миокарда должны соблюдать диету с пониженным уровнем калорий.
Важно не допустить и своевременно лечить инфекционные заболевания с целью профилактики ревматизма, возникающего в результате поражения организма бета-гемолитическим стрептококком группы А. Кардиологи настаивают на обязательной противогриппозной вакцинации лиц с повышенным риском ССЗ.
Необходимо проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, в которые входят флюорография, УЗД, ЭКГ, кровь на уровень глюкозы и холестерина.
Самостоятельно можно мониторить АД с поддержанием его нормальных показателей (при физической нагрузке или с помощью гипотензивных средств, назначенных врачом).

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

1 октября 2026 года пройдет Международный форум «Старшее поколение» в историческом парке «Россия - моя история».

Международный форум «Старшее поколение» ежегодно, начиная с 2006 года, проходит в Санкт‑Петербурге при поддержке Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации и является одним из направлений реализации регионального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Семья».

Международный форум «Старшее поколение» - Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)– группа патологий, которая включает болезни с функциональным расстройством работы миокарда, сосудов, артерий и вен. Причины и клиника их разнообразна.
Классификация патологий:
·       болезни сердца;
·       изменение вен и артерий;
·       гипертоническая болезнь.
Список сердечно-сосудистых заболеваний:
·       гипертензии артериальные;
·       ИБС (ишемическая болезнь сердца);
·       тромбоз;
·       тромбоэмболии;
·       атеросклероз;
·       воспаления миокарда;
·       пороки разного генеза;
·       инфаркт;
·       инсульт;
·       аритмии;
·       кардиосклероз;
·       кардиомиопатия;
·       коллапс;
·       гипотония;
·       легочное сердце;
·       миокардиодистрофия;
·       НК (недостаточность кровообращения);
·       нейроциркуляторная дистония;
·       сердечная астма;
·       стенокардия.
Характеристика основных причин их развития:
·       атеросклеротическое поражение;
·       инфекции;
·       генетическая предопределенность;
·       травмы с наличием кровотечения.
Среди факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы лежат:
·       гипертензия;
·       злоупотребление спиртосодержащими напитками;
·       табакокурение;
·       гиподинамия;
·       вегетососудистый синдром;
·       неправильный выбор продуктов питания;
·       вредные производственные факторы;
·       патологии других органов и систем;
·       стрессы;
·       липидно-обменные нарушения;
·       эндокринная патология (диабет, климакс).
Многие факторы подлежат коррекции, но помимо этого существуют позиции, на которые невозможно повлиять, например, возраст человека (пожилой), генетическая предопределенность (мужской пол). Это заключение с позиции генетики. Однако есть над генетикой – эпигенетика. Это целая наука, которая позволяет не проявиться генетической предрасположенности, если вести определенный образ жизни. Ежедневные кардиотренировки – тому пример!

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.