СПб ГБУЗ "ЖК N 40"

Симптомы депрессии
Как человек чувствует себя при депрессии:
1. Возникает подавленное настроение, уныние, тоска, ощущение безысходности, сниженное настроение в течение длительного периода.
2. Повышается утомляемость и усталость в результате привычных или небольших нагрузок.
3. Снижается интерес и способность получать удовольствие от того, что раньше приносило удовлетворение.
Кроме того, к признакам депрессии относятся:
• снижение способности концентрироваться;
• заниженная самооценка и неуверенность в себе;
• чувство вины и склонность к самоуничижению;
• мрачное и пессимистическое видение будущего;
• психомоторные заторможенность или возбуждение;
• нарушения сна;
• изменение аппетита и веса.
Мышление человека, страдающего депрессией, отличается наличием иррациональных представлений, когнитивных ошибок:
1. Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины — мысли о собственной никчемности, потеря уверенности в себе, пониженная самооценка, склонность к самообвинению.
2. Негативное видение настоящего — ощущение бессмысленности существования, недоброжелательности окружающего мира и людей.
3. Негативное видение будущего — ожидание проблем, новых потрясений, неудач и страданий.
Почему возникает депрессия - часто срабатывает сразу несколько факторов:
• Социальные. Выход на пенсию может означать потерю привычной роли и статуса. Сужение круга общения, одиночество, переезд, финансовые трудности, конфликты в семье.
• Психологические. Переживание утрат — смерть супруга, друзей, домашних животных. Подведение жизненных итогов, которые могут разочаровать, чувство, что «жизнь прожита не так», нереализованные мечты. Страх перед старением, потерей самостоятельности, беспомощностью.
• Медицинские. Хронические заболевания (болезнь Паркинсона, последствия инсульта, диабет, гипертония, онкология, заболевания щитовидной железы), хроническая боль, инвалидность. Иногда депрессия сама становится одним из симптомов нейродегенеративных заболеваний (например, деменции).
• Биологические. С возрастом в организме происходят изменения: снижается уровень некоторых гормонов, ухудшаются когнитивные функции, могут нарушаться баланс нейромедиаторов.
• Лекарства. Некоторые препараты (антиаритмические, средства от давления, статины, отдельные антибиотики, гормональные средства), которые назначают по другим поводам, в качестве побочного эффекта могут провоцировать симптомы депрессии.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.

Согласно определению ВОЗ, депрессия (depression) — это распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней.
Признаки депрессии: чувство нерешительности, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или возбуждение, нарушения сна, изменение аппетита и веса.
В психологии депрессия (от лат. depressio — подавление) определяется как аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с познанием) представлений и общей пассивностью поведения.
Замечено, что у женщин достоверно чаще диагностируется депрессия, что, вероятно, связано с тем, что женщины подвержены большим нейро-эндокринным изменениям. Это связано с рядом физиологических особенностей женского организма — менструальным циклом, послеродовым или климактерическим периодом, в ходе которых психоэмоциональное состояние может колебаться от нормального до клинически очерченной депрессии. Кроме того, у женщин чаще выявляется депрессия в связи с их гендерными, социальными, психологическими особенностями - например, женщинам проще разговаривать о своем эмоциональном состоянии.
Мужчины обычно реже обращаются за помощью к психиатру или психотерапевту, так как им мешают социальные стереотипы: мужчины должны быть рациональными, сильными, «настоящие мужчины не плачут», при этом депрессивные состояния у мужчин находятся в прямой связи с зависимыми формами поведения (алкоголизм, наркомания, игромания, экстремальные виды спорта).
Значительно возрастает риск развития депрессивного расстройства в следующих случаях:
в пожилом возрасте в связи с потерей смысла жизни (выход на пенсию);
когда в семье вырастают и покидают родителей взрослые дети (синдром «пустого гнезда»);
при утрате близкого.
Социальные факторы, приводящие к депрессии:
острые и хронические стрессы (утрата, измена, развод, различные формы насилия в семье);
потеря или смена работы;
высокие психо-эмоциональные нагрузки в профессиональной деятельности;
выход на пенсию;
экономические кризисы;
политическая нестабильность в стране.
Психологические причины депрессии:
склонность застревать в переживаниях на неблагоприятных событиях как свойство темперамента;
неадаптивные копинг-стратегии в преодолении стрессовых ситуаций.
Биологические причины депрессии:
нейробиологические;
иммунные;
эндокринологические сдвиги в организме (беременность, послеродовой период, климактерический период, гипо- или гипертиреоз);
астенизация организма в результате тяжелых инфекционных заболеваний.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.

Как правильно выполнять кардиотренировки
Для здоровья сердца и сосудов ни в коем случае нельзя тренироваться на пределе возможностей, иначе есть риск получить обратный эффект.
Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) - пульс. Для каждого человека этот диапазон свой. Как его вычислить?
Безопасную пульсовую зону (БПЗ) для кардиотренировок можно узнать по формуле:
220 минус ваш возраст.
Легкие аэробные упражнения эффективно выполнять при пульсе на 50% меньше расчетного.
Например, человеку 40 лет - безопасно тренироваться при пульсе 220-40=180; далее 180:2 (цифра 2 - это 50%) = 90 уд/мин. Или со школы помним простой расчет процентов и целых чисел: 180 – 100%; 50% - Х. Х = 180 уд/мин *50% и делим на 100%. Получается 90 уд/мин.
Контролировать оптимальный пульс можно с помощью гаджетов: спортивных часов, браслетов или специальных нагрудных пульсометров.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смертности и инвалидности во всем мире. Однако риск развития болезней сердца и сосудов можно значительно снизить правильными тренировками (предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом).
Как здоровье сердца и сосудов зависит от физической активности?
Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. Сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Правильные тренировки помогают:
 увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
 укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность,
 усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
 снизить уровень холестерина, а значит риск образования тромбов.
Интересное наблюдение: у бегунов-марафонцев сердце прогоняет на 40-50% больше крови за одно сокращение, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, а значит число таких сокращений и следовательно износ уменьшаются. А еще физическая активность позволяет держать вес в норме. Чем больше масса тела, тем больше клеток нуждаются в питании и кислороде, тем больше крови должно перекачивать сердце — а значит оно изнашивается гораздо быстрее.
Перечень упражнений, которые эффективнее всего воздействуют на сердечную мышцу:
 Ходьба
Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.
 Скандинавская ходьба
Эффективно тренирует не только сердечную мышцу, но и мышцы ног, что помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам.
 Бег
Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса! Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.
 Плавание
Практически не имеют противопоказаний, эффективно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы:
 Аэробные фитнес-тренировки
Танцы, степ, зумба, классическая аэробика и т.п.
 Велопрогулки
 Подвижные виды спорта
Футбол, баскетбол, хоккей, теннис и т.п.
 Зимние виды спорта
Коньки, лыжи.
 Силовые упражнения
также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
В основе предупреждения болезней сердца и сосудов лежит модификация образа жизни человека. Следует убрать вредные привычки, ввести ежедневные занятия спортом, скорректировать массу тела, придерживаться низкосолевого рациона (3 г соли в сутки; вкусовой недостаток соли можно компенсировать добавлением сока лимона в блюда). Важно витаминизировать пищу. Пациенты с инфарктом миокарда должны соблюдать диету с пониженным уровнем калорий.
Важно не допустить и своевременно лечить инфекционные заболевания с целью профилактики ревматизма, возникающего в результате поражения организма бета-гемолитическим стрептококком группы А. Кардиологи настаивают на обязательной противогриппозной вакцинации лиц с повышенным риском ССЗ.
Необходимо проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, в которые входят флюорография, УЗД, ЭКГ, кровь на уровень глюкозы и холестерина.
Самостоятельно можно мониторить АД с поддержанием его нормальных показателей (при физической нагрузке или с помощью гипотензивных средств, назначенных врачом).

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

1 октября 2026 года пройдет Международный форум «Старшее поколение» в историческом парке «Россия - моя история».

Международный форум «Старшее поколение» ежегодно, начиная с 2006 года, проходит в Санкт‑Петербурге при поддержке Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации и является одним из направлений реализации регионального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Семья».

Международный форум «Старшее поколение» - Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)– группа патологий, которая включает болезни с функциональным расстройством работы миокарда, сосудов, артерий и вен. Причины и клиника их разнообразна.
Классификация патологий:
·       болезни сердца;
·       изменение вен и артерий;
·       гипертоническая болезнь.
Список сердечно-сосудистых заболеваний:
·       гипертензии артериальные;
·       ИБС (ишемическая болезнь сердца);
·       тромбоз;
·       тромбоэмболии;
·       атеросклероз;
·       воспаления миокарда;
·       пороки разного генеза;
·       инфаркт;
·       инсульт;
·       аритмии;
·       кардиосклероз;
·       кардиомиопатия;
·       коллапс;
·       гипотония;
·       легочное сердце;
·       миокардиодистрофия;
·       НК (недостаточность кровообращения);
·       нейроциркуляторная дистония;
·       сердечная астма;
·       стенокардия.
Характеристика основных причин их развития:
·       атеросклеротическое поражение;
·       инфекции;
·       генетическая предопределенность;
·       травмы с наличием кровотечения.
Среди факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы лежат:
·       гипертензия;
·       злоупотребление спиртосодержащими напитками;
·       табакокурение;
·       гиподинамия;
·       вегетососудистый синдром;
·       неправильный выбор продуктов питания;
·       вредные производственные факторы;
·       патологии других органов и систем;
·       стрессы;
·       липидно-обменные нарушения;
·       эндокринная патология (диабет, климакс).
Многие факторы подлежат коррекции, но помимо этого существуют позиции, на которые невозможно повлиять, например, возраст человека (пожилой), генетическая предопределенность (мужской пол). Это заключение с позиции генетики. Однако есть над генетикой – эпигенетика. Это целая наука, которая позволяет не проявиться генетической предрасположенности, если вести определенный образ жизни. Ежедневные кардиотренировки – тому пример!

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно- сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Сохраняйте умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питайтесь, а также контролируйте артериальное давление, ритм сердца (пульс), уровень сахара и холестерина в крови.
Кардиотренировка. Используйте ежедневное дыхание для тренировки сердца и диафрагмы (сильнейшая мышца тела, которая у нас совсем не тренирована). Это дыхание так и называется – диафрагмальное. Его можно делать стоя или сидя. Займите исходное положение, которое Вам удобно. Мужчины кладут обе руки на область пупка, а женщины на область нижних ребер с двух сторон. Вдох делаем в нижние ребра и чувствуем, как ребра расширяются в стороны. Выдох – и ребра сжимаются, доходят до исходного положения. Ритм необходимо держать 5-7 минут ежедневно. Задерживать дыхание не надо. Вдох – 4 счета; выдох – 6 счетов. Можно делать три раза в день. И помните о простой скакалке, забытой с детства. Прекрасная кардиотренировка!

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Ключевая тема X этапа
X тематический этап Эстафеты направлен на школьников, студентов, взрослое экономические активное население, пенсионеров и предпенсионеров. Тематическое наполнение этапа посвящено мерам государственной поддержки граждан, а также вопросам формирования долгосрочных сбережений и пенсионного обеспечения.

ОБ ЭСТАФЕТЕ
Всероссийская просветительская эстафета «Мои финансы» впервые была проведена в 2024 году. За 2024–2026 годы по всей стране было проведено свыше 1 млн мероприятий, участниками которых стали более 75 млн человек. Главная цель этой акции — расширить охват населения информационно-просветительскими мероприятиями под эгидой ведомственного проекта Минфина России «Новая финансовая культура (МоиФинансы: просто о сложном)» с акцентом на взрослых граждан.
ЦЕЛЬ
Обеспечение перехода от финансовой грамотности к финансовой культуре: повышение интереса экономически активных граждан России к тематикам по финансовой грамотности, мотивация к повышению своего уровня знаний и рационализации поведения.
ЗАДАЧИ
• Объединить и синхронизировать мероприятия Минфина России, регионов и федеральных методических центров под единым брендом.
• Масштабировать информационную кампанию по финансовой грамотности в регионах:
старты тематических этапов и ключевые мероприятия проходят в регионах.
• Увеличение количества мероприятий всероссийского масштаба — четыре тематических этапа эстафеты «Мои финансы» в год.

Как сохранить здоровье лёгких
Для поддержки здоровья лёгких рекомендуется обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
•            Отказ от курения. Это самый значимый шаг. После отказа лёгкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции.
•            Регулярная физическая активность. Кардионагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба) увеличивают ёмкость лёгких и улучшают их работу.
•            Здоровое питание. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами (витамины C и E, бета-каротин, селен) и омега-3 жирными кислотами (рыба, семена льна, орехи).
•            Контроль веса. Правильное питание и активность помогут снизить нагрузку на лёгкие.
•            Забота о микроклимате. Регулярно проветривайте помещения, проводите влажную уборку, используйте увлажнитель воздуха.
•            Своевременное лечение. Не игнорируйте даже лёгкие простуды и бронхиты — обращайтесь к врачу, чтобы избежать осложнений.
•            Вакцинация. Своевременно делайте прививки от гриппа, пневмококковой инфекции.
•            Дыхательная гимнастика и правильная осанка. Упражнения помогают тренировать дыхательные мышцы, а прямая спина способствует полному раскрытию лёгких.
•            Избегание контактов с аллергенами и вредными веществами. При работе в пыльных или химически загрязнённых условиях используйте средства защиты.
Важность ранней диагностики
Многие опасные болезни (включая туберкулёз и онкологию) на ранних стадиях протекают бессимптомно. Поэтому так важно регулярно проходить профилактические осмотры, диспансеризацию и флюорографию.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения здоровья лёгких. Картинки» 21.09.2026 г.