ТВОИ ДОБАВКИ УЖЕ ЛЕЖАТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ 👇
Креатин, омега-3, кальций, цинк, электролиты, витамин C, протеин… Звучит как список покупок из магазина спортпита. Но всё это мы каждый день можем получать из обычной еды.
🥩 Креатин — мясо и рыба.
🐟 Омега-3 — жирная рыба.
🥛 Кальций — молочные продукты, сардины и зелень.
🦪 Цинк — морепродукты, мясо и семечки.
🥝 Витамин C — фрукты и овощи.
🥥 Электролиты — соль, фрукты и другие продукты.
🥚 Белок — яйца, мясо, рыба, творог.
Но есть один нюанс: «есть в продукте» ≠ «легко получить нужное количество только из еды». Например, набрать несколько граммов креатина едой куда сложнее, чем 5 г из добавки.
Поэтому я не делю продукты на «настоящие», а добавки на «химию». Добавки — это инструмент, а основа рациона всё равно еда. Нельзя есть только протеин и креатин, при этом полностью убрать мясо из рациона.
👉 Листай карусель — там собрал натуральные источники каждого вещества.
А теперь интересно: сколько добавок из этого списка ты принимаешь каждый день — 0, 1–2 или 3+? 👇
Здоровье от природы