Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Елена Санжаровская

@sanzhlenazabei
Гео и язык канала: Россия, Русский

Адекватный ЗОЖ
мотивация в любом возрасте - мне 63
Мужу 29
Внукам 1 месяц VS 13 лет
Я люблю жизнь и люблю вас, своих подписчиков, потому что мы с вами делаем одно дело: быть в любом возрасте 🔝
➝марафоны онлайн: 50к+ девушек привели себя в форму благодаря СУШКАТУШКИ
➝фитнес-туры: Мальдивы/Россия
➝отношения и секс, уход за собой
#PS7HZ
Реклама: https://golnk.ru/lrYO3
РКН: https://clck.r

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
Елена Санжаровская

6 Oct, 09:09

Открыть в Max Поделиться
Красотки, хотите «хакнуть» осень - читайте 👇🏻

Осенью организм действительно может немного сбавлять обороты. Меньше света, другой режим сна, больше желания завернуться в плед и отменить все планы.
Но необязательно мириться с этим состоянием.
Есть несколько простых вещей, которые помогают поддержать организм.

Свет - с утра
Сразу после пробуждения старайтесь получить как можно больше яркого света. Естественного или с помощью специальной лампы. 15–30 минут утром помогают организму синхронизировать внутренние часы и не «залипать» в сонливости.

Стабильный сахар в крови
Не начинайте день с 🥐 , сладкого апельсинового сока или другого быстрого углевода. После резкого подъёма глюкозы часто приходит такой же резкий спад - вместе с усталостью и жутким желанием съесть что-нибудь сладкое.
Добавьте в рацион белок, клетчатку и медленные углеводы - так энергия будет гораздо стабильнее. А еще лучше, если все это уже есть в вашем рационе!

Проверьте дефициты
Иногда за привычным «осенним упадком» скрывается не только погода. Имеет смысл проверить витамин D, железо и магний. Если показатели снижены - корректировать их лучше не наугад, а с учётом анализов.

И да, осень - не повод превращаться в человека, который живёт от кофе до кофе.

Организму иногда просто нужен нормальный свет, еда, сон и немного внимания к себе.

Как себя чувствуете осенью? Есть признаки хандры?
💬 Комментарии (6)
682 61
Елена Санжаровская

6 Oct, 07:00

Открыть в Max Поделиться
Доброе утро , красотки☀️

Я слушаю своё тело и отношусь
к его сигналам с уважением.

Обняла всех, даже вредин 🫶🏼
Классного дня✨
💬 Комментарии
1.2k 103
Елена Санжаровская

5 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
Остров (2005)

🍿После глобальной катастрофы люди живут в изолированном подземном комплексе. Здесь контролируется их питание, ежедневные физические нагрузки и состояние здоровья. Также регулярно проводится лотерея, по результатам которой выигравший отправляется на некий «райский остров». Линкольн-Шесть-Эхо — один из живущих в поселении людей, случайно узнает, что «победителей» лотереи умерщвляют в подвалах комплекса.

Захватывающий научно-фантастический триллер с запутанным сюжетом 🙌🏼
💬 Комментарии (3)
1.8k 36
Елена Санжаровская

5 Oct, 17:19

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
☎️+7 (930) 412-74-25 Анна:
ответит на все вопросы🚀
💬 Комментарии
2.2k 39
Елена Санжаровская

5 Oct, 16:13

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
💬 Комментарии (5)
2.4k 110
Елена Санжаровская

5 Oct, 14:05

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Ккал 67 на 100 гр
Б/ Ж/У 0.5/0,4/15,3

Моя на видео 300 гр, это 200 Ккал

200 ккал это:

• Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе. ...
• Греческий йогурт со свежим бананом. ...
• Омлет из сыра и одного яйца. ...
• Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками. ...
• ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов. ...
• Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа

Тем не менее, ешьте на здоровье, в ней масса витаминов и минералов, хурма полезна при расстройствах пищеварения, она нормализует метаболизм и способствует выведению токсинов из организма.
Так же много клетчатки, хурма хорошо насыщает при низкой калорийности, позволяет снять отеки и избавиться от лишней воды в организме.

Не рекомендуют при язве желудка , диабетикам и людям с заболеванием почек и мочевого пузыря в обостренной форме. Есть склонность к запорам, хурма усугубит.

То есть - ешьте на здоровье и больше двигайтесь, тогда углеводы из хурмы не отложатся жирком на ваших боках)

Любите хурму?
💬 Комментарии (5)
2.7k 220
Елена Санжаровская

5 Oct, 12:04

Открыть в Max Поделиться
Красотки, мы тут с вами спортом занимаемся, питание блюдём.

А привлекает в женщинах, оказывается, вот что 👇
https://max.ru/id504905297550_biz/AaCQkHQEEyU
Вожатая граблей
Александра Дмитриева, Психолог-неформал⚡ Это пространство родилось из моих набитых граблями шишек🙂Здесь про естественность и смелость быть собой😉 Канал признан лучшим старт-блогом года "Всероссийской Национальной Премией Предпринимателей"🙌 Запись на консультацию тут https://golnk.ru/Z1gRG Канал в ТГ https://t.me/vozhatayagrabley
Channel post
💬 Комментарии
2.7k 7
Елена Санжаровская

5 Oct, 10:11

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
2.9k 129
Елена Санжаровская

5 Oct, 09:09

Открыть в Max Поделиться
В какой сети чаще всего покупаете/ заказываете продукты?
💬 Комментарии (18)
3.1k 128
Елена Санжаровская

5 Oct, 07:00

Открыть в Max Поделиться
Доброе утро , красотки☀️

Я не сравниваю свою жизнь с чужой.
У меня свой путь, свой темп и своя история.

Обняла всех, даже вредин 🫶🏼
Классного дня✨
💬 Комментарии
3k 188
Елена Санжаровская

4 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
С удовольствием посмотрела 💌
💬 Комментарии
3.3k 61
Елена Санжаровская

4 Oct, 18:53

Открыть в Max Поделиться
Почти 6 лет - грустно будет расставаться…
💬 Комментарии (61)
3.8k 313
Елена Санжаровская

4 Oct, 07:00

Открыть в Max Поделиться
Доброе утро , красотки☀️

Я разрешаю себе быть счастливой
без причины и без разрешения окружающих.

Обняла всех, даже вредин 🫶🏼
Классного дня✨
💬 Комментарии (1)
3.7k 197
Елена Санжаровская

3 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
2022год
Очень понравился 😻
💬 Комментарии
3.9k 75
Елена Санжаровская

3 Oct, 19:15

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Любите Ольгу?)
💬 Комментарии (41)
4.1k 363
Елена Санжаровская

3 Oct, 14:29

Открыть в Max Поделиться
Пицца с говядиной и рукколой у меня + роллы с манго и лососем ( рис не ем) - и вечно лезут некоторые в мою тарелку 🤔

У вас так же?)
💬 Комментарии (8)
4.1k 197
Елена Санжаровская

3 Oct, 14:24

Открыть в Max Поделиться
В какой сети чаще всего покупаете/заказываете продукты?
💬 Комментарии
18 3
Елена Санжаровская

3 Oct, 09:19

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Вам раф на кокосовом или банановом?)

1️⃣ не пью раф - жирно)
2️⃣ мне песика такого)
3️⃣ ваш ответ

Классных выходных, красавицы 🫶🏼
💬 Комментарии (43)
4.1k 274
Елена Санжаровская

3 Oct, 07:00

Открыть в Max Поделиться
Доброе утро , красотки☀️

Я ценю своё время и не отдаю его тому, что разрушает меня.

Обняла всех, даже вредин 🫶🏼
Классного дня✨
💬 Комментарии (2)
3.5k 157
Елена Санжаровская

2 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
Разомкнутые объятия (2009🎞️

Режиссер Матео Бланко беззаветно влюбляется в актрису своего нового фильма. Девушка отвечает ему взаимностью, но их чувственной саге противостоит ее ревнивый богатый папик.

Было и смешно, и грустно, а местами хотелось кричать — «Но он не может любить тебя!»
💬 Комментарии (2)
3.7k 44
Показано 20 последних публикаций.