Постоянно слышу: Как поднять ферритин?
И первое, что многие делают, — это сразу покупают добавки с железом. Но начать нужно с рациона!
Что можно добавить:
Тыквенные семечки
Содержат железо. Удобно добавлять в салаты, каши или йогурт.
Шпинат и другая зелень
Тоже содержат железо, но оно растительного происхождения и усваивается хуже. Поэтому лучше сочетать такие продукты с источниками витамина C (например, болгарским перцем, ягодами или цитрусами).
Кунжут
Содержит железо, а также медь, которая участвует в обмене железа в организме. Можно добавлять в салаты, каши, смузи.
Если ферритин очень низкий,то нужно понимать причину дефицита, — питание, кровопотери, особенности ЖКТ и другие факторы.
То есть питание — это отличная база, но не всегда замена обследованию и лечению!!!
Проверяли ли вы свой ферритин?
И первое, что многие делают, — это сразу покупают добавки с железом. Но начать нужно с рациона!
Что можно добавить:
Тыквенные семечки
Содержат железо. Удобно добавлять в салаты, каши или йогурт.
Шпинат и другая зелень
Тоже содержат железо, но оно растительного происхождения и усваивается хуже. Поэтому лучше сочетать такие продукты с источниками витамина C (например, болгарским перцем, ягодами или цитрусами).
Кунжут
Содержит железо, а также медь, которая участвует в обмене железа в организме. Можно добавлять в салаты, каши, смузи.
Если ферритин очень низкий,то нужно понимать причину дефицита, — питание, кровопотери, особенности ЖКТ и другие факторы.
То есть питание — это отличная база, но не всегда замена обследованию и лечению!!!
Проверяли ли вы свой ферритин?