ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ, НУТОМ И КОРИЦЕЙ 🍗
#рецепты

Смешайте 70 г запечённой курицы, 40 г варёного нута, 50 г свежего огурца, добавьте щепотку корицы и зелень. Заправьте йогуртом.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-8г.
Корица балансирует сахар, а нут даёт растительный белок.

ВТОРОЙ — ТУНЕЦ С ФАСОЛЬЮ И ЯЙЦОМ 🐟
Смешайте 60 г тунца в собственном соку, 40 г красной фасоли, одно варёное яйцо и красный лук. Заправьте лимоном.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-15г, Ж-4г, У-5г.
Это рекорд по белку. Идеально после тренировки.

ТРЕТИЙ — ТВОРОЖНЫЙ С КРЕВЕТКАМИ 🦐
Смешайте 80 г творога 5% с 50 г мяса креветок, добавьте сельдерей и зелень. Никакой заправки не нужно.
КБЖУ на 100 г: 104 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-3г.
Нежный, кремовый, сытный. Уходит за минуту.

ЧЕТВЁРТЫЙ — С ГОВЯДИНОЙ, РУККОЛОЙ И ПАРМЕЗАНОМ 🥩
Нарежьте 70 г отварной говядины, добавьте 40 г рукколы, 20 г пармезана и кедровые орешки. Заправьте оливковым маслом.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-13г, Ж-9г, У-3г.
Это ресторанный уровень. Железо и цинк для энергии.

ПЯТЫЙ — С ЛОСОСЕМ, АВОКАДО И ЗЕЛЁНЫМ САЛАТОМ 🥑
Смешайте 60 г слабосоленого лосося, 40 г авокадо и 50 г салата айсберг. Сбрызните лимонным соком.
КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б-11г, Ж-10г, У-4г.
Омега-3 и здоровые жиры для мозга и стройности.