Анна Лобова | Психолог

Петля в отношениях: когда «надо» сильнее, чем «хочу»

Сначала в отношениях тепло. Потом становится тяжелее. Потом каждый разговор будто по заученному сценарию. В конце ты просто идёшь по кругу на автопилоте.

Сил уже нет, но остановиться страшно.
Это петля: одни и те же ситуации повторяются снова и снова. «Опять мы спорим из-за одного и того же», «Я знаю, что будет дальше, но всё равно делаю».

Автоматизмы. Когда эмоции притупляются от усталости, мозг держится за привычные реакции: привычно оправдываешься, привычно сглаживаешь углы, привычно терпишь. Мозг экономит энергию и выбирает знакомый путь, даже если он выматывает.

Повторяющиеся ситуации. Часто мы попадаем в один и тот же конфликт потому, что у каждого есть свой заученный ответ.
Он повышает голос — ты замолкаешь. Ты просишь поговорить — он уходит в дела. Круг замыкается.

Страх одиночества. Даже если в отношениях пусто и тяжело, одиночество ощущается ещё страшнее.
Мозг говорит: «Лучше хоть какие-то отношения, чем вообще никаких».
Установки из детства. Фразы, которые годами звучали в семье, становятся внутренними голосами:
«Терпи», «Семья — это труд», «Уходить стыдно», «Ты должна сохранить».

Эти голоса часто звучат громче, чем собственное «мне тяжело».

Чувство долга. Когда усталость уже такая, что не хватает сил на улыбку, долг «быть хорошей/хорошим партнёром» становится тяжёлым грузом. Кажется, если перестать стараться — всё рухнет.

Раскрою ситуацию на примере:
Марина и Алексей вместе 7 лет. Каждый вечер повторяется один и тот же сценарий: Алексей поздно приходит с работы, Марина встречает его фразой: «Ну наконец-то, я тут всё тяну одна».
Он отвечает: «Я пашу, чтобы у нас всё было, а ты только претензии кидаешь».
Дальше — обмен обидами, и к полуночи они ложатся спать, не помирившись.

На следующий день Марина думает: «Наверное, я слишком резко начала. Надо было просто спокойно сказать, что устала».
Вечером она снова встречает его — уже тише, мягче, стараясь не спровоцировать ссору.
А Алексей всё равно считывает напряжение и реагирует привычной защитой: «Опять ты недовольна».
Круг замыкается.
Для Марины это ощущение, что она обязана сглаживать углы, потому что «семья держится на женщине».
Для Алексея — что он «обязан всё тянуть», иначе он «не мужик». Их «надо» громче, чем «хочу», и петля затягивается всё туже.

Знакомо?

Напиши в комментариях, какой сценарий крутится у тебя — иногда просто заметить петлю уже помогает чуть выдохнуть. 😌

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

«Непереносимость позитивного аффекта»

Иногда в терапии мы обнаруживаем, что человек не может выдержать не только боль, стыд или страх, но и тепло, поддержку, признание, близость. При этом он очень стремится к валидации, позитивной обратной связи от других, нуждается в ней — но когда дело доходит до того, чтобы принять благодарность, комплимент, слова признательности, восхищение хорошо сделанной работой — все это почему-то вызывает отстранение, как будто с этим невозможно соединиться.

Хорошее переживается не как ресурс, а как нечто тревожное, перегружающее, почти невыносимое. Как стрессовый опыт.

В EMDR-подходе мы называем это «непереносимостью позитивного аффекта»: когда позитивные чувства не успевают стать внутренней опорой, а вместо этого вызывают напряжение, смущение, диссоциацию или желание отдалиться.

EMDR-терапевт Эндрю Лидс (Andrew Leeds) описывает это как низкую толерантность к позитивным межличностным эмоциям, особенно у людей с историей раннего эмоционального пренебрежения и часто отвергающего стиля привязанности.

Снаружи такой человек может выглядеть очень собранным, компетентным, устойчивым. Но при близком контакте оказывается, что именно тепло и принятие переживаются как наиболее хрупкая зона.

Почему так происходит?

Может быть много разных причин.

1. Непривычность
В силу опыта пренебрежения в сензитивный период нервная система не получила достаточно опыта совместного позитивного контакта в ранних отношениях: взгляда, игры, радости, отклика, удовольствия от контакта. Если этого было мало, то хорошее может ощущаться не как привычное, а как чужое. Иногда даже как опасное.

2. Травматический опыт вокруг «хорошего»
Был опыт, когда за хорошим следовало наказание. Или хорошим манипулировали.
«Все, что будет сказано, будет использовано против вас».

Ты впустишь хорошее — а потом тебе это будут припоминать, обесценивать, обращать против тебя.
Тогда психика делает вывод: лучше не впускать ничего. Лучше заранее держать дистанцию.

3. Защита от горевания
Иногда теплое связано не только с радостью, но и с утратой.

Если я сейчас впущу «хорошую правду о себе», станет понятно, как долго этого не было — возможно, всю жизнь.

И это может открыть доступ к очень глубокому горю: по тому, чего не дали, чего не заметили, чего не случилось в нужный момент.

Тогда отказ от хорошего становится не капризом и не холодностью, а способом не провалиться в боль утраты.

4. Страх зависимости и нуждаемости

Принять хорошее — значит признать, что вам это действительно нужно.
Что вы не автономны до конца. Что вы живой, уязвимый, зависимый от контакта человек.

А для многих это переживается как риск: если я позволю себе нуждаться, я снова окажусь в положении того, кто может быть не услышан, не получит ответа или будет отвергнут.

5. Несовпадение с внутренним образом себя

Иногда хорошее просто не совпадает с тем, как человек привык себя ощущать.
Если внутри давно живёт образ «я недостаточно хорош», «со мной что-то не так», «я должен заслужить место», то признание, тепло и восхищение могут восприниматься почти как ошибка системы. Психика как будто говорит: нет, это не про меня. Это слишком. Это не может быть правдой.

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Многие представляют память как шкаф.
Положил — лежит.
Достал — посмотрел — убрал обратно.
Всё то же самое, что и было.
Но на деле всё иначе.
Память — это не существительное. Это глагол.
Она не лежит. Она происходит.
В начале двухтысячных исследователи заметили странную вещь.
А в 2010 году группа Шиллера опубликовала в Nature эксперимент, который перевернул половину учебников.
Оказалось: воспоминание, которое вы только что «достали», какое‑то время не лежит на полке.
Оно становится физически пластичным.
Пока след активен, под него заново синтезируется белок, заново собираются нейронные связи.
Несколько часов — и он снова «застывает».
Но собирается уже не в прежнем виде.
Он вбирает в себя всё, что происходило вокруг, пока был «вынут».
Это называется реконсолидация.
И у этого процесса есть своё окно.
Дальше — эксперимент, от которого у меня до сих пор мурашки.
Людей учили бояться.
Обычная лабораторная схема: картинка + неприятный удар током.
Через несколько повторений тело само начинало реагировать на картинку — датчики фиксировали, ладони потели.
На следующий день часть участников просили вспомнить этот опыт перед новым обучением.
Именно в этот момент они попадали в то самое «окно».
Через год страх у них не вернулся.
У тех, кого учили заново вне окна — вернулся.
Понимаете, в чём фокус?
Ничего не стирали.
Ничего не удаляли и не «отпускали».
Успели поработать со следом, пока он был мягкий — и он застыл в другой форме.
Разговоры о прошлом «вообще» ничего не меняют.
Пересказ по кругу — это просто открывать шкаф и закрывать.
Меняет только то, что попало внутрь окна, пока оно было открыто.
Именно поэтому не работает:
«Я двадцать раз всё это обсудила с подругами».
Обсудила — да.
Но в окно попало то же самое:
та же интонация, та же беспомощность, те же выводы про себя.
След застыл ровно таким же. Иногда — ещё крепче.
Именно поэтому терапия — это не беседа.
Это попадание во время.

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Наблюдатель — это не тот, кто дает оценку, формулирует мнение или анализирует.
Наблюдатель — это то, что видит еще до возникновения мысли.

Он не может быть найден в том, что наблюдает, потому что сам по себе находится вне наблюдаемого.

Это и есть суть парадокса: наблюдатель не объект, его невозможно показать, назвать или описать.

Мы на что-то смотрим, делаем вывод, меняем настроение, и оно порождает новую проекцию. Которая опять дает вывод. Это бесконечный цикл.

Где же тут наблюдатель?

Наш ум устроен так, что все время производит проекции, превращая настроение в фильтр, а фильтр — в кажущуюся реальность.
Но если мы остановимся и посмотрим, как именно мы что-то воспринимаем, мы вдруг обнаружим новый уровень.

Давайте представим кинотеатр.
Люди смотрят на экран и увлечены сюжетом. Но если поднять голову вверх, можно заметить луч света, идущий из проектора.

Этот луч — метафора самого процесса восприятия.
Он указывает на источник, а не на картинку.

В этом смысле наблюдатель — это не человек с осознанным вниманием и рефлексией.
Это не внутренний голос, не самонаблюдение, не «я» как набор мыслей.

▶️ Это чистая точка осознавания, в которой можно увидеть, как формируются образы, как состояние влияет на восприятие, как работает сам механизм.

Истинная точка наблюдения находится в той части, где мы смотрим, как наблюдаемое наблюдается.

Наблюдатель возникает тогда, когда мы перестаем быть вовлеченными в содержание восприятия.
Когда мы больше не интересуемся тем, что происходит, не хотим ничего изменить, не стремимся получить опыт или сделать вывод.
Мы просто видим — как оно все разворачивается.

Это состояние и называют точкой покоя.
В нем нет желания, нет попытки вмешаться, нет интереса к содержанию происходящего.
Только ясность, в которой видно, что восприятие само себя отражает, само себя воспроизводит.

В этом месте больше не возникает вопрос: «что это?»
Возникает тишина.

И в этой тишине можно впервые заметить: вот он, наблюдатель.
Не как кто-то, а как сам факт присутствия.

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Если в семье всё держится только на одном человеке, это не система, а перегрузка.
И пока один всё помнит, всё организует и всё сглаживает, остальные очень быстро привыкают не замечать происходящее.
Поэтому перемены начинаются не с разговоров на эмоциях, а с новых правил.

1. Новые правила: у каждого появляются свои последствия.
Больше нельзя бесконечно закрывать чужую забывчивость, безответственность или привычку откладывать всё на потом.
Если кто-то не сделал свою часть, он сталкивается с этим сам, без немедленного спасения.
Именно так человек начинает видеть цену своего бездействия, а не просто пользоваться чужой включённостью.

2. Уважение к задачам каждого члена семьи.
Даже если речь идёт о простых вещах вроде вынести мусор, отвезти ребёнка к зубному или оплатить конкретный счёт.
Когда задача одного человека постоянно обесценивается, он быстро перестаёт чувствовать себя участником общей жизни.
А когда его действия признают важными, у него появляется больше включённости и меньше желания отстраняться.

3. Не делать за других то, что они умеют делать сами.
Готовить, накрывать на стол, убирать за собой, собирать вещи, звонить, уточнять, напоминать — всё это не должно автоматически падать на одного.
Если человек способен делать это сам, пусть делает.
Если не делает, тогда снова включается правило с последствиями, а не привычное «я сейчас подстрахую».

4. Спокойно принимать, что не всё решится быстро и идеально.
Некоторые задачи действительно будут выполняться не вовремя, не так красиво и не безошибочно.
И в этот момент важно не бросаться всё исправлять, а выдержать сам процесс перестройки.
Потому что именно здесь многие снова срываются в привычный контроль и возвращают всё на старые рельсы.

5. Перестать прятать его бездействие от него самого и от других.
Пока женщина сглаживает картину, оправдывает, объясняет и прикрывает, всё выглядит будто нормально.
Но реальность от этого не меняется.
И только когда бездействие становится видимым, человек начинает сталкиваться с правдой о себе и о том, как он участвует в жизни семьи.

На самом деле вместе с чужой реакцией поднимается и их собственная тревога, и страх конфликта, и вина за то, что они больше не тащат всё сами.
Но именно здесь и начинается выход из выгорания.

Как это выглядит в реальной жизни и почему так страшно отпустить контроль, я рассказываю в своих дпдг-группах, там же контроль ослабляется и теряет свое влияние на жизнь

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Пятница!!! День перед выходными. Ура!
*Контент носит развлекательный характер

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

А давайте поговорим про отношения в паре?

Все чаще ко мне приходят женщины с запросом: я все сама, он на диване, ничем не интересуется, торчит в телефоне, что я делаю не так?

Я вижу причину в контроле и гиперопеке, в излишних стараниях сделать себя хорошей женой.

На самом деле контроль в отношениях — это попытка управлять собственным страхом.

Вот как это работает:

1️⃣ Женщина контролирует. Озвучивает желание, проверяет каждый шаг, сроки, качество. Мужчина не принимает решений сам.

2️⃣ Он настаивает на своём. И слышит: «Я же говорила, у тебя всё так, на тебя не надеешься, я так и знала». Его инициатива умирает.

3️⃣ Он сдаётся. Ложится на диван, становится безучастным, отстранённым. Это выглядит как попытка сохранить отношения, но это капитуляция.

4️⃣ Она пытается отпустить. Говорит: «Всё делай сам, я ничего не буду делать». Пытается абстрагироваться, сбросить ответственность.

5️⃣ Но ничего не меняется. Домашние дела остаются. Вопросы не решаются. Мужчина продолжает бездействовать.

6️⃣ Она снова берётся за всё. И снова разочаровывается. Конфликт нарастает, она выгорает.

7️⃣ Финал. Его доход снижается, финансы тоже на её плечах. Обе стороны теряют силы.

—

Женщина не видит, что именно её контроль запустил этот механизм.

Её контроль выглядел как забота, но это была попытка управлять неуправляемым страхом потери.

Как это изменить? Рассказать?
Ставьте❤️, наберется 10 и я запишу подкаст

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

✔️ Практика «Маяк»

🎯 Цель: помочь настроиться на позитивный исход, зарядиться теплом и поддержкой, найти верный путь.

📌 Инструкция к действиям:

1️⃣ Создайте себе приятную атмосферу: выключите все источники света, удобно сядьте, а перед собой зажгите свечу или положите что-то светящееся (только не слишком яркое, чтобы не слепило).

2️⃣ Закройте глаза, глубоко и медленно подышите, расслабьте тело, отпустите мысли. Подумайте, какое место у вас ассоциируется со всеми вашими трудностями. Это может быть тёмное пространство, мрачный лес или, возможно, какое-то заброшенное здание.

3️⃣ Представьте себя в этом месте, почувствуйте его атмосферу, обратите внимание на свои ощущения. Немного осмотритесь. Подумайте о тех проблемах и сложностях, которые навалились на вас. Позвольте себе немного пожаловаться и пожалеть себя.

4️⃣ Вдоволь поразмышляв о проблемах, начните думать о том, какой станет ваша жизнь, когда вы преодолеете эти трудности: каким человеком вы будете, что изменится. Вспомните, что помогает вам двигаться вперёд несмотря ни на что — о своих силах, способностях, знаниях.

5️⃣ А теперь представьте, как вдалеке загорается яркий свет, который манит вас двигаться к нему.
Не медлите — направляйтесь к свету, продолжая думать о том, как всё наладится, как станет легче, и вы ощутите свободу. Смело мечтайте о самом лучшем исходе — без всяких «но» и «а вдруг».

6️⃣ Делая шаг за шагом, представляйте, как вместе с вашими мыслями всё вокруг преображается: становится прекрасным, вдохновляющим, таким, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно.

7️⃣ Достигнув источника света (вы можете представить его любым), вы замечаете, что всё вокруг изменилось — и это исключительно ваша заслуга. Именно ваше стремление двигаться вперёд привело вас к этому месту. В вас — огромный источник силы. Вы действительно можете справиться с трудностями!

8️⃣ Побудьте в этом месте столько, сколько нужно. Зарядитесь его энергией. Позвольте себе полностью погрузиться в атмосферу умиротворения и поддержки.

9️⃣ Завершите практику, когда почувствуете, что готовы. И обязательно поблагодарите себя — за выполнение этой практики и вообще за всё, что вы делаете для себя.

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Пятница, скоро выходные и хорошо бы посвятить это время себе и семье.
Уже знаете что хотите?
Прокатиться, полежать, позаниматься спортом. Что читать будете? А что смотреть?

Мы сегодня идем в уличный кинотеатр на «Сумерки».
Фильм о проекциях и любовной зависимости, как такое пропустить

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Я не понимаю почему так мало об этом говорят.
Почти на каждой сессии я слышу про голос совести.

А на самом деле

Вина — это голос страха, который притворяется совестью.

Большинство людей думают, что если они чувствуют вину, значит они хорошие. Значит у них есть совесть. Но это ложь, которую тебе рассказали в детстве.

Родители используют вину, чтобы ты слушалась. Ты вырастаешь и продолжаешь винить себя сама — потому что это работает. Вина удерживает тебя в зоне комфорта. Даже если эта зона — ад.

Ты отдыхаешь — чувствуешь вину, работаешь с удвоенной силой. Ты делаешь нестандартное решение — чувствуешь вину, возвращаешься к старому. Ты хочешь больше денег — чувствуешь вину, потому что "это эгоистично".

И вот результат: ты зарабатываешь меньше, чем могла бы. Твои отношения натянутые, потому что ты всё время в режиме "я должна". Ты выгорела, потому что отдых — это враг, а не право.

Почему психологи об этом молчат? Потому что это значит признать, что они сами живут с виной. Потому что проще дать медитацию на расслабление, чем разбирать корень. Потому что это требует работы с травмой, а это сложнее и дольше.

Но вот в чём они ошибаются: ты не можешь расслабиться техниками, если вина — твой якорь. Ты можешь медитировать 10 часов в день, но как только ты отдохнёшь, вина вернётся.

Вот что меняется, когда ты понимаешь это: вина перестаёт быть голосом совести и становится сигналом. Сигналом того, что ты потеряла себя. Что ты живёшь не своей жизнью, а жизнью, которую от тебя ожидают.

И тогда ты можешь выбрать. Выбрать отдыхать без вины. Выбрать зарабатывать больше без стыда. Выбрать быть собой без чувства, что ты предаёшь кого-то. Это не эгоизм. Это спасение.

Хочешь разбор того, как вина работает в твоей голове и как это менять? Напиши кодовое слово ВИНА в комментарии или в директ — и пришлю тебе полный разбор с примерами и упражнениями. Там я показываю, почему вина блокирует твои деньги, как она портит отношения и что нужно сделать, чтобы выйти из этого цикла.

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Мы сделали это! Соединили 2 метода и провели к инсайтам каждую участницу.
От нас никто не ушел без новых осмыслений и решений меняющих реальность.

Самое крутое, то что каждый «заместитель» нашел и переработал свой сценарий и твердое убеждение, на котором пришел к решению: пора что-то менять, мы помогли сдвинуть и начать смотреть в сторону новых масштабов и горизонтов.

Тема про деньги, часто оказывается не про них, но в результате доход становится более легким и часто значимым.

Следующая встреча в начале октября онлайн и оффлайн, действует ранее бронирование

Запись здесь👇

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Дорогие Новороссийцы! Информация для вас!

Завтра пройдет шикарная, глубокая практика расстановки+дпдг, запрос: «деньги, рост, масштаб»

Терапию получат все и заказчики и заместители, таким методом пользуются в ведущих бизнес-сообществах России, как наиболее эффективными.

Запись в лс, осталось только 1 место

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Сегодня о том как себя порадовать и прикоснуться к своим желаниям в суете и задачах.

Для начала важно заметить чего хочется по настоящему и выбрать это для себя, помню как это было сложно, остановиться и почувствовать:

что хочу прямо сейчас⁉️

Первым шагом было, сдать билеты на Урал и остаться жить у моря - я это сделала

Потом училась радоваться мелочам

— Смотреть закаты без фото и сторис
— Ехать на такси и ликовать внутри
— Просить помощи для себя и без стыда и драмы
— Делить радость только с самой собой

А вот еще способы. Опыт моей клиентки:

✅1. Самомассаж рук с кремом, это так приятно, растереть каждый пальчик
✅2. Самомассаж лица, тоже очень приятно)
✅3. Самомассаж головы и волос, очень полезно, приятно, активирует мозговую деятельность, убирает стресс
✅4. Приготовить дома новое блюдо кухни какой-нибудь страны из имеющихся дома продуктов. Можно приготовить английский завтрак, сделать пасту, испечь итальянскую пиццу, приготовить немецкий пирог или салат и др.
✅ 5. Приготовить любое новое блюдо! Это очень расширяет кругозор и формирует новые нейронные связи. Ну и целое приключение! Я увидела рецепт сырных шариков из 2-х ингредиентов в духовке - сыра типа феты и кукурузной муки, хочу попробовать 🤠
✅6. Красиво сервировать себе еду на завтрак, обед и ужин. Достаем самую красивую посуду и полёт фантазии и творим✨
✅7. Научиться красиво фоткать на телефон. Начать можно с еды, котиков, природы, или своих селфи, или фоткать людей))
Это очень увлекательно, я так своим братьям и сестрам сделала красивые фотки, которые у них стоят в ватсапе, тг)
✅8. Рисование по бесплатным видео с ютуба. Там море разных видео, замедляем и рисуем вместе с автором. Мне нравится красками природу. Уроки там очень лёгкие, каждый может.
✅9. Читать книги онлайн. Это бесплатно! Я в прошлом году начала так читать) обалденная книга "Пёс по имени Мани".
✅10. Можно заниматься йогой, зумбой, спортом с ютуба бесплатно:)
✅11. Любые занятия спортом. Я вспомнинаю школьную разминку и делаю дома. А ещё мне очень нравится качать пресс и становится на мостик, это успокаивает нервы. И прыжки тоже нервы успокаивают.
✅12. Я люблю гуглить фото гор (Архыз, Домбай, Эльбрус) . Меня умиротворяют эти красоты.
✅13. Шоппинг без шоппинга, это когда ты идешь на шоппинг в ТЦ , но ничего не покупаешь, а только меряешь. Узнала об этом на одном марафоне! Это пушка 🔥 Это так поднимает настроение! Необязательно что-то покупать, но можно померить какие то супер дорогие вещи или то, что никогда не надел бы и посмотреть на себя со стороны.
✅14. Прогулка в любое интересное место. Можно пойти в новый магазин или в привычный, но другим путём. Когда пробуешь что-то новое - это всегда шквал эмоций и впечатлений.
✅15. Заняться красотой дома- сделать скраб, пилинг, масочку, маникюр, педикюр. Это интересно, расслабляет и 100% подпимает настроение.
✅16. Поговорить с приятным человеком! Это супер дело))))) Можно хоть онлайн в переписку, хоть встретиться. Я болтаю с девчонками с различных обучений, или мероприятий, с одноклассницей, с подругой. Трындим в тг обо всём голосовыми (про готовку, детей, мужей, работу, хобби, цены на продукты😀). Это такой обмен энергией 🔥🔥🔥🔥
✅17. Вышивать, плести фенечки, макраме, вязать, шить по ютубу бесплатно .
✅18. А ещё можно с кем то обьяединиться в пару и вместе худеть, расхламляться, выкладывать сториз, доделывать висящие дела и др. Это очень увлекательно, не даёт слиться) мы так с подругой убирали в доме, худели, доделывали висяки.
✅19. Можно пройти бесплатный марафон или обучение. Их можно найти в рилсах, в тг каналах , на ютубе.
✅20. Ходить на бесплатные встречи и мероприятия. Они 100% есть в каждом городе. Это различные девичники, встречи с мак картами, игры в настолки.

Забирайте в копилку и радуйте себя🥳❤️

🧩 Разбор самых частых выборов: ❤️ и 👍

Больше всего реакций набрали «спасатель» и «пауза, но потом вина».

И это не совпадение: это два конца одной оси.
Когда мы спасаем, мы подтверждаем: «я нужен, пока я полезен».

А когда останавливаемся — сразу включается критик: «ты медлишь, ты теряешь время».

В терапии это называют циклом компенсации: действие как способ справиться с тревогой, пауза как угроза, вина как наказание за паузу.

Что помогает на старте:
1️⃣ Заметить момент переключения. Задайте себе вопрос: «Что я почувствовал за секунду до того, как начал действовать?»

2️⃣ Назвать паттерн вслух. «Сейчас я включаю режим спасателя» или «Сейчас мой критик говорит, что пауза — это лень».
3️⃣ Ввести микро-паузу. 60–90 секунд тишины без оценки. Просто: «я делаю паузу, чтобы сориентироваться».
Это важно не чтобы«перестать помогать», чтобы выбирать помогать из ресурса, а не из тревоги.
—

А теперь честно.

Ни один из этих шагов у меня не получалось делать, когда
помечала момент переключения — психовала.
Называть паттерн вслух — стеснялась.
Микро-пауза — 🤬 WTF!?

Я итак вся в вине за медлительность, и в психе за очередной сдвиг своих границ — мной же.
Что же делать?

Заметить это. Принять решение жить по-другому.

Выделить на это время и средства. И записаться на встречу-знакомство со мной. Записаться

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Ставьте тот символ который подходит вам:

Какая сейчас у тебя ситуация?

❤️Я в режиме "спасателя" — мчусь решать проблемы других

🔥Я знаю про паузы, но не могу их выдержать

👍У меня есть пауза, но потом я себя обвиняю в медлительности

🙏Я контролирую всё, потому что боюсь потерять контроль

🥲Я уже устала от этого цикла и ищу выход

👎Я вообще не понимаю, в чём моя проблема

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН

Как прошли ваши выходные? Успели отдохнуть и набраться сил на новую неделю и подвиги?

Мы зашли в самый трудоактивный период в году, когда пора отпусков закончилась, силы должны быть на максимуме и настроение на высоте, чтобы творить новые победы.
Предлагаю пройти опрос и посмотреть в свою ситуацию глубже

📪 СВЯЗАТЬСЯ С АННОЙ
📢 СВЕЖИЕ ПОДКАСТЫ И ТЕОРИЯ
🫂 СООБЩЕСТВО ВК
⭐️ ДЗЕН