ВАЖНО ЗНАТЬ!
АНТИСТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ —
юридически и психологически
Друзья! Сегодня поговорим о теме, которая влияет на ваше здоровье, работоспособность и профессиональное долголетие — об антистрессе.
Разберем вопрос с двух сторон: юридической (ваши права) и психологической (практические техники).
1️⃣ Юридический аспект: ваши права на отдых
Право на отдых — это законодательно закрепленная гарантия (ст. 45 Федерального закона № 79-ФЗ).
❓Что это означает на практике:
🔸 Нормальная продолжительность служебного времени — не более 40 часов в неделю.
🔸 Перерыв для отдыха и питания. Это время принадлежит вам. Вы имеете право отключиться от рабочих вопросов.
🔸 Выходные дни — суббота и воскресенье. Привлечение к работе в выходные оплачивается дополнительно.
🔸 Ежегодный основной оплачиваемый отпуск — 30 календарных дней плюс дополнительные дни за выслугу лет и ненормированный рабочий день (если он установлен).
2️⃣ Психологический аспект: как помочь себе
Стрессовая ситуация может наступить в любую минуту. Вот техники, которые работают быстро.
❗ Техника 1. «Квадратное дыхание»
Этот метод используют военные и спасатели для быстрого приведения нервной системы в равновесие.
▶️ Как делать (каждое действие — на счет 4):
✔️ Сделайте контролируемый выдох через нос. Задержите дыхание. Сделайте контролируемый вдох через нос. Снова задержите дыхание.
✔️ Повторите цикл 5-10 раз.
ℹ️ Когда применять: перед сложным приемом налогоплательщика, после конфликта, перед важным совещанием.
❗Техника 2. Успокаивающее дыхание
Если вас переполняют эмоции (раздражение, гнев, тревога).
▶️ Как делать:
✔️ Глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох и вдох делаются с закрытым ртом. Дышите так несколько минут.
ℹ️ Когда применять: когда чувствуете, что начинаете «закипать» во время разговора.
❗Техника 3. Микропауза
Подойдет в большинстве ситуаций.
▶️ Как делать:
✔️ Встаньте, сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов, посмотрите в окно на удаленные объекты, выпейте стакан воды.
Почему это работает: даже короткое переключение внимания снижает напряжение и дает мозгу «перезагрузку».
3️⃣ Профилактика выгорания
Отделяйте работу от личной жизни. После работы переключайте фокус внимания на вещи, с ней не связанные.
✔️ Проводите время с близкими и родными, смотрите фильмы и сериалы, слушайте музыку, читайте книги и обязательно прогуливайтесь на свежем воздухе.
✔️ Используйте отпуск по назначению. Отпуск — это время восстановления, а не «доделать работу дома».
✔️ Соблюдайте режим сна. Взрослому нужно 7-8 часов сна в сутки.
✔️ Двигайтесь. Даже 15-минутная прогулка в обед снижает уровень гормона стресса.
✔️ Не молчите о проблеме. Если чувствуете, что не справляетесь — поговорите с руководителем или обратитесь к психологу.
______________________
ℹ️ РЕЗЮМЕ
Забота о своем психологическом здоровье — это профессиональная компетенция, которая позволяет вам дольше оставаться эффективным.
⚠️ Три главных правила:
1. Ваше право на отдых защищено законом. Используйте перерывы, отпуск и выходные по назначению.
2. Дыхательные техники работают. Освойте «квадратное дыхание» — это займет 2 минуты, но может спасти от срыва.
3. Не геройствуйте в одиночку. Если чувствуете, что не справляетесь — обращайтесь за помощью.
Берегите себя. Ваше здоровье — главный ресурс.
#ВажноЗнать #ФНС #ПрофилактикаСтресса #Госслужба
АНТИСТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ —
юридически и психологически
Друзья! Сегодня поговорим о теме, которая влияет на ваше здоровье, работоспособность и профессиональное долголетие — об антистрессе.
Разберем вопрос с двух сторон: юридической (ваши права) и психологической (практические техники).
1️⃣ Юридический аспект: ваши права на отдых
Право на отдых — это законодательно закрепленная гарантия (ст. 45 Федерального закона № 79-ФЗ).
❓Что это означает на практике:
🔸 Нормальная продолжительность служебного времени — не более 40 часов в неделю.
🔸 Перерыв для отдыха и питания. Это время принадлежит вам. Вы имеете право отключиться от рабочих вопросов.
🔸 Выходные дни — суббота и воскресенье. Привлечение к работе в выходные оплачивается дополнительно.
🔸 Ежегодный основной оплачиваемый отпуск — 30 календарных дней плюс дополнительные дни за выслугу лет и ненормированный рабочий день (если он установлен).
2️⃣ Психологический аспект: как помочь себе
Стрессовая ситуация может наступить в любую минуту. Вот техники, которые работают быстро.
❗ Техника 1. «Квадратное дыхание»
Этот метод используют военные и спасатели для быстрого приведения нервной системы в равновесие.
▶️ Как делать (каждое действие — на счет 4):
✔️ Сделайте контролируемый выдох через нос. Задержите дыхание. Сделайте контролируемый вдох через нос. Снова задержите дыхание.
✔️ Повторите цикл 5-10 раз.
ℹ️ Когда применять: перед сложным приемом налогоплательщика, после конфликта, перед важным совещанием.
❗Техника 2. Успокаивающее дыхание
Если вас переполняют эмоции (раздражение, гнев, тревога).
▶️ Как делать:
✔️ Глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох и вдох делаются с закрытым ртом. Дышите так несколько минут.
ℹ️ Когда применять: когда чувствуете, что начинаете «закипать» во время разговора.
❗Техника 3. Микропауза
Подойдет в большинстве ситуаций.
▶️ Как делать:
✔️ Встаньте, сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов, посмотрите в окно на удаленные объекты, выпейте стакан воды.
Почему это работает: даже короткое переключение внимания снижает напряжение и дает мозгу «перезагрузку».
3️⃣ Профилактика выгорания
Отделяйте работу от личной жизни. После работы переключайте фокус внимания на вещи, с ней не связанные.
✔️ Проводите время с близкими и родными, смотрите фильмы и сериалы, слушайте музыку, читайте книги и обязательно прогуливайтесь на свежем воздухе.
✔️ Используйте отпуск по назначению. Отпуск — это время восстановления, а не «доделать работу дома».
✔️ Соблюдайте режим сна. Взрослому нужно 7-8 часов сна в сутки.
✔️ Двигайтесь. Даже 15-минутная прогулка в обед снижает уровень гормона стресса.
✔️ Не молчите о проблеме. Если чувствуете, что не справляетесь — поговорите с руководителем или обратитесь к психологу.
______________________
ℹ️ РЕЗЮМЕ
Забота о своем психологическом здоровье — это профессиональная компетенция, которая позволяет вам дольше оставаться эффективным.
⚠️ Три главных правила:
1. Ваше право на отдых защищено законом. Используйте перерывы, отпуск и выходные по назначению.
2. Дыхательные техники работают. Освойте «квадратное дыхание» — это займет 2 минуты, но может спасти от срыва.
3. Не геройствуйте в одиночку. Если чувствуете, что не справляетесь — обращайтесь за помощью.
Берегите себя. Ваше здоровье — главный ресурс.
#ВажноЗнать #ФНС #ПрофилактикаСтресса #Госслужба