Выпил кружку кофе для бодрости и лёг спать. Бывало такое?
Неужели у некоторых людей кофеин действует наоборот? Дело в том, что
кофеин не создаёт энергию. Он временно блокирует аденозин - вещество, которое сообщает мозгу: «Мы устали, пора спать». Но саму усталость он никуда не убирает.
Почему же можно уснуть после кофе?
— Сильный недосып. Если вы очень устали, то кофе не поможет, разве что сделает ваш сон менее продуктивным и тревожным. Еще и тахикардию добавить может. Если недосып сочетается с постоянным употреблением кофе есть риск попасть в замкнутый круг и кофе перестанет работать вовсе.
— Кофе ещё не подействовал. Эффект появляется не мгновенно. Поэтому можно успеть заснуть раньше. Можно легко попасть в ловушку «кофейного сна» если выпить кофе и прилечь на 15–20 минут.
— Толерантность. При регулярном употреблении мозг частично адаптируется.
— Генетика. Фермент CYP1A2 участвует в переработке кофеина, а варианты гена ADORA2A влияют на чувствительность к нему. Действительно существуют люди не восприимчивые к тонизирующему эффекту кофе.
А может, это СДВГ?
Популярный миф: «Если кофе успокаивает или усыпляет — значит, у вас СДВГ». Но это скорее миф из интернета.
При СДВГ действительно чаще встречаются проблемы со сном и дневная сонливость. Кому-то кофе помогает собраться, уменьшает внутреннюю суету, но доказательств особой «обратной» реакции на кофеин при СДВГ нет. Более того, в исследованиях кофеин не показал убедительного эффекта в лечении СДВГ, а поздний кофе нередко ухудшал сон.
Поэтому желание поспать после капучино не тест на СДВГ и не суперспособность. Скорее всего, вы просто очень устали.
Есть здесь те, кто может выпить кофе на ночь и спокойно уснуть?
Неужели у некоторых людей кофеин действует наоборот? Дело в том, что
кофеин не создаёт энергию. Он временно блокирует аденозин - вещество, которое сообщает мозгу: «Мы устали, пора спать». Но саму усталость он никуда не убирает.
Почему же можно уснуть после кофе?
— Сильный недосып. Если вы очень устали, то кофе не поможет, разве что сделает ваш сон менее продуктивным и тревожным. Еще и тахикардию добавить может. Если недосып сочетается с постоянным употреблением кофе есть риск попасть в замкнутый круг и кофе перестанет работать вовсе.
— Кофе ещё не подействовал. Эффект появляется не мгновенно. Поэтому можно успеть заснуть раньше. Можно легко попасть в ловушку «кофейного сна» если выпить кофе и прилечь на 15–20 минут.
— Толерантность. При регулярном употреблении мозг частично адаптируется.
— Генетика. Фермент CYP1A2 участвует в переработке кофеина, а варианты гена ADORA2A влияют на чувствительность к нему. Действительно существуют люди не восприимчивые к тонизирующему эффекту кофе.
А может, это СДВГ?
Популярный миф: «Если кофе успокаивает или усыпляет — значит, у вас СДВГ». Но это скорее миф из интернета.
При СДВГ действительно чаще встречаются проблемы со сном и дневная сонливость. Кому-то кофе помогает собраться, уменьшает внутреннюю суету, но доказательств особой «обратной» реакции на кофеин при СДВГ нет. Более того, в исследованиях кофеин не показал убедительного эффекта в лечении СДВГ, а поздний кофе нередко ухудшал сон.
Поэтому желание поспать после капучино не тест на СДВГ и не суперспособность. Скорее всего, вы просто очень устали.
Есть здесь те, кто может выпить кофе на ночь и спокойно уснуть?