Бессонница у вернувшихся с СВО — это распространенное проявление ПТСР. Она вызвана гипервозбудимостью нервной системы и хроническим стрессом.
Метод советских военных сомнологов, разработанный для летчиков и подводников, который помогает заснуть за 2 минуты:
Техника работала у 96 процентов солдат после двух недель тренировки.
Суть: последовательное расслабление мышц + визуализация + блокировка мыслей.
Инструкция: ложишься. Расслабляешь лицо - челюсть, язык, глаза, лоб — все лицо становится тряпкой.
Потом плечи - опускаешь их максимально вниз.
Руки - расслабляешь от плеча до кончиков пальцев. Ноги - от бедер до стоп.
Все тело висит как мертвое. Дыхание само выравнивается. Это занимает 90 секунд.
Следующие 30 секунд - визуализация. Три варианта, выбираешь один:
✔️ лежишь в лодке на спокойном озере, смотришь в голубое небо
✔️ лежишь в темном гамаке в полной темноте
✔️ повторяешь про себя: «Не думай, не думай, не думай» - 10 секунд подряд
Это блокирует вербальное мышление. Мозг отключается от мыслительного потока. Сон приходит.
Техника работает, потому что она физиологическая, не психологическая. Советские летчики засыпали в кабине самолета на земле между вылетами. Подводники — в отсеке с работающими механизмами.
Метод советских военных сомнологов, разработанный для летчиков и подводников, который помогает заснуть за 2 минуты:
Техника работала у 96 процентов солдат после двух недель тренировки.
Суть: последовательное расслабление мышц + визуализация + блокировка мыслей.
Инструкция: ложишься. Расслабляешь лицо - челюсть, язык, глаза, лоб — все лицо становится тряпкой.
Потом плечи - опускаешь их максимально вниз.
Руки - расслабляешь от плеча до кончиков пальцев. Ноги - от бедер до стоп.
Все тело висит как мертвое. Дыхание само выравнивается. Это занимает 90 секунд.
Следующие 30 секунд - визуализация. Три варианта, выбираешь один:
✔️ лежишь в лодке на спокойном озере, смотришь в голубое небо
✔️ лежишь в темном гамаке в полной темноте
✔️ повторяешь про себя: «Не думай, не думай, не думай» - 10 секунд подряд
Это блокирует вербальное мышление. Мозг отключается от мыслительного потока. Сон приходит.
Техника работает, потому что она физиологическая, не психологическая. Советские летчики засыпали в кабине самолета на земле между вылетами. Подводники — в отсеке с работающими механизмами.