Сказка, что жир горит только с 40-й мин кардио, рассчитана на наивных.
Одна моя "самая умная" знакомая до сих пор в это верит. Но это фитнес-баян, который нужен для того, чтобы люди в принципе занимались)))
Когда мы тренируемся, то организм использует все доступные источники энергии - жир, глюкозу в крови и гликоген в мышцах и в печени. И вот как сжечь именно жир:
[1] - ИНТЕНСИВНОСТЬ
Максимальное окисление жира происходит в пульсовой зоне умеренной интенсивности. Это жиросжигающая и аэробная зоны на ваших часиках. Ориентир без часов - вы можете поддерживать разговор. По сути это не сильно напряжное кардио. Здесь жир начинает гореть практически сразу и достигает пика, когда истощается гликоген.
Аэробная зона даже предпочтительна - доля жиров в топливном миксе максимальна. Новички с избыточным весом начинают с жиросжигающей зоны.
А вот на более высоком пульсе жир уже не горит, потому что быстрые углеводные пути становятся доминирующими.
[2] - ОБЪЁМ
Для максимального жиросжигания в рамках одной сессии эффективны длительные нагрузки в умеренной зоне. И таких сессий должно набраться не менее 180 минут в неделю.
[3] - ИНТЕНСИВНОСТЬ х ОБЪЁМ
Для женщин 45+ важны и интенсивность, и объём. И тогда ваши тренировки становятся метаболически значимыми, вы будете худеть именно жиром, не убивая колени и мотивацию 😉
Еще поддерживайте небольшой дефицит калорий при высокой плотности нутриентов. Время для такого кардио - утро, когда кортизол на максимуме, а инсулин на минимуме.
Кстати, если худеете, то не забывайте заниматься и лицом, тут у нас просто легендарный по эффективности ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ ЕСТЬ!
🍑 Молодость как система
Одна моя "самая умная" знакомая до сих пор в это верит. Но это фитнес-баян, который нужен для того, чтобы люди в принципе занимались)))
Когда мы тренируемся, то организм использует все доступные источники энергии - жир, глюкозу в крови и гликоген в мышцах и в печени. И вот как сжечь именно жир:
[1] - ИНТЕНСИВНОСТЬ
Максимальное окисление жира происходит в пульсовой зоне умеренной интенсивности. Это жиросжигающая и аэробная зоны на ваших часиках. Ориентир без часов - вы можете поддерживать разговор. По сути это не сильно напряжное кардио. Здесь жир начинает гореть практически сразу и достигает пика, когда истощается гликоген.
Аэробная зона даже предпочтительна - доля жиров в топливном миксе максимальна. Новички с избыточным весом начинают с жиросжигающей зоны.
А вот на более высоком пульсе жир уже не горит, потому что быстрые углеводные пути становятся доминирующими.
[2] - ОБЪЁМ
Для максимального жиросжигания в рамках одной сессии эффективны длительные нагрузки в умеренной зоне. И таких сессий должно набраться не менее 180 минут в неделю.
[3] - ИНТЕНСИВНОСТЬ х ОБЪЁМ
Для женщин 45+ важны и интенсивность, и объём. И тогда ваши тренировки становятся метаболически значимыми, вы будете худеть именно жиром, не убивая колени и мотивацию 😉
Еще поддерживайте небольшой дефицит калорий при высокой плотности нутриентов. Время для такого кардио - утро, когда кортизол на максимуме, а инсулин на минимуме.
Кстати, если худеете, то не забывайте заниматься и лицом, тут у нас просто легендарный по эффективности ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ ЕСТЬ!
🍑 Молодость как система