Рацион
1650 ккал б/ж/у 118/58/155
Завтрак
Белковый ролл
Рецепт:
Лаваш -70 гр
Творог обезжир . -100 гр
Яйца -2 шт
Сыр легкий -25 гр
Чеснок , зелень по вкусу
Приготовление озвучила .

Перекус :
Зефир -1 шт

Обед :
Отварной картофель -250 гр
Тушеный фарш с овощами
Свежие овощи по вкусу
Рецепт :
Сразу тушу фарш на обед и ужин, просто делю на две порции.
300 гр фарша из куриного филе обжариваю на сухой сковороде , добавляю немного воды ,натертой моркови , специи ,чеснок по вкусу, и ещё добавила город в шпината можно заменить на зелень.
Свежие овощи добавляем по своему вкусу.


Ужин :
Тушеный фарш с овощами и отварная гречка
Рецепт:
Рецепт приготовления фарша выше и добавляю отварную гречку( в сухом виде 30 г сварить ) перемешать , овощи добавить по своему вкусу.

ЕСЛИ ВАМ ПО КАЛОРИЯМ МНОГО , то убирайте перекус