Осенью выйти на пробежку бывает сложнее: за окном ветер, дождь, короткий световой день — и желание остаться дома становится особенно сильным. Но сама по себе прохладная погода — не повод отказываться от бега. Главное — учитывать условия и подготовиться к тренировке.
1️⃣ Не одевайтесь слишком тепло. Перед стартом прохлада ощущается сильнее, чем через несколько минут движения. Поэтому ориентируйтесь не на то, как вам сейчас стоять на улице, а на то, что во время пробежки тело будет активно вырабатывать тепло.
2️⃣ Одевайтесь слоями. В прохладную погоду удобнее использовать несколько функциональных слоев, чем одну очень теплую вещь.
Первый слой отводит влагу от кожи, второй помогает сохранять тепло, а верхний защищает от ветра и осадков. Так проще регулировать теплообмен и подобрать экипировку под конкретную погоду.
3️⃣ Защитите руки, голову и ноги. Во время бега активно работают крупные группы мышц, но открытые участки тела могут быстро остывать. В прохладную погоду пригодятся легкая шапка или повязка и перчатки. Для ног выбирайте носки, которые хорошо отводят влагу, а обувь — с учетом состояния покрытия и маршрута.
4️⃣ Смотрите не только на температуру. На улице может быть довольно тепло, но сильный ветер сделает погоду гораздо менее комфортной. Поэтому перед стартом оцените не только температуру, но и ветер, осадки и состояние маршрута. Если погода резко ухудшилась, тренировку лучше сократить или перенести.
5️⃣ Продумайте финиш заранее. После пробежки не стоит долго оставаться на улице, особенно в мокрой одежде. Пока вы двигаетесь, тело вырабатывает тепло, а после остановки начинаете остывать гораздо быстрее.
Заранее подумайте, где закончится маршрут, чтобы после тренировки можно было быстро попасть в помещение, переодеться в сухую одежду и согреться.
Присоединяйтесь к #AVZ_RUN! Здесь каждый километр конвертируется в рубли. Лучший бегун месяца выбирает приют, которому мы передаем препараты, приобретенные на средства, заработанные всей командой.
Присоединиться к клубу #AVZ_RUN можно в приложении Simpla:
🔸iOS
🔸Android
А в чате https://t.me/AVZ_chat мы делимся результатами, поддерживаем друг друга и сохраняем мотивацию бегать в любую погоду.
#АВЗвет #беговой_клуб_АВЗ #AVZ_RUN
1️⃣ Не одевайтесь слишком тепло. Перед стартом прохлада ощущается сильнее, чем через несколько минут движения. Поэтому ориентируйтесь не на то, как вам сейчас стоять на улице, а на то, что во время пробежки тело будет активно вырабатывать тепло.
2️⃣ Одевайтесь слоями. В прохладную погоду удобнее использовать несколько функциональных слоев, чем одну очень теплую вещь.
Первый слой отводит влагу от кожи, второй помогает сохранять тепло, а верхний защищает от ветра и осадков. Так проще регулировать теплообмен и подобрать экипировку под конкретную погоду.
3️⃣ Защитите руки, голову и ноги. Во время бега активно работают крупные группы мышц, но открытые участки тела могут быстро остывать. В прохладную погоду пригодятся легкая шапка или повязка и перчатки. Для ног выбирайте носки, которые хорошо отводят влагу, а обувь — с учетом состояния покрытия и маршрута.
4️⃣ Смотрите не только на температуру. На улице может быть довольно тепло, но сильный ветер сделает погоду гораздо менее комфортной. Поэтому перед стартом оцените не только температуру, но и ветер, осадки и состояние маршрута. Если погода резко ухудшилась, тренировку лучше сократить или перенести.
5️⃣ Продумайте финиш заранее. После пробежки не стоит долго оставаться на улице, особенно в мокрой одежде. Пока вы двигаетесь, тело вырабатывает тепло, а после остановки начинаете остывать гораздо быстрее.
Заранее подумайте, где закончится маршрут, чтобы после тренировки можно было быстро попасть в помещение, переодеться в сухую одежду и согреться.
Присоединяйтесь к #AVZ_RUN! Здесь каждый километр конвертируется в рубли. Лучший бегун месяца выбирает приют, которому мы передаем препараты, приобретенные на средства, заработанные всей командой.
Присоединиться к клубу #AVZ_RUN можно в приложении Simpla:
🔸iOS
🔸Android
А в чате https://t.me/AVZ_chat мы делимся результатами, поддерживаем друг друга и сохраняем мотивацию бегать в любую погоду.
#АВЗвет #беговой_клуб_АВЗ #AVZ_RUN