💛 Важные нюансы по креатину

Индивидуальный ответ. Около 20–30% людей — «нон-респондеры». У них уровень креатина в мышцах не повышается после добавки из-за особенностей транспортера.

Не всем помогает. Креатин не улучшает когнитивные функции у молодых здоровых людей с нормальным сном. То есть это не ноотроп для всех, а инструмент для дефицитных состояний.

Дозировка. Для мозга — 5 г в день (стандартная загрузочная фаза не нужна). Курс — минимум 2–4 недели.

Кофеин. Может нивелировать часть эффектов креатина. Не факт, но исследования на мышах показывают такую тенденцию. Если принимаешь оба — не в одно время.

Ну вот я пью его уже три недели. Работа в зале выросла, конечно. Других изменений пока что не заметила.