💛 ВСАА: пить или не пить?

ВСАА (лейцин, изолейцин, валин) — три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью. Их пьют до, во время и после тренировки, обещая мышцы и восстановление. А что говорит наука?

ВСАА — ситуативный инструмент, а не база. Вот где они работают:

· Тренировки натощак. Быстрый приток аминокислот и торможение катаболизма.
· Низкокалорийные диеты. Помогают сохранить мышцы в дефиците калорий.
· Вегетарианство и веганство. Если не хватает лейцина из еды.

Если вы едите полноценный белок в каждом приёме пищи — дополнительный приём ВСАА не даст преимущества. Цельный белок содержит все аминокислоты, а не только три.

Но я всё равно купила, потому что я вполне могу пойти на тренировку натощак. Так что мне точно надо.