Быть в порядке, когда не всё в порядке
Кажется, мы привыкли жить в мире, где всё давно не в порядке: дискомфорт, неопределённость и неуверенность пронизывают нашу жизнь. Наша привычная реакция — попытаться от этого избавиться, убежать, исправить внешние обстоятельства (например, поменять работу, переехать, найти «правильного» партнёра или просто отвлечься). Но в таком поведении кроется тонкое насилие и по отношению к себе, и по отношению к реальности.
Есть альтернативный подход, простой и сложный одновременно: не избегать дискомфорта, а попробовать подружиться с ним. Не избавляться от неуверенности или боли, а стать с ними близкими. Пройти сквозь сложный опыт, а не пытаться его обойти. Как говорят некоторые буддийские учителя: нам нужно научиться «be ok with not ok».
💡Безусловная теплота к своей боли
Когда вы чувствуете боль, тревогу или гнев, не пытайтесь прогнать эти чувства. Вместо этого попробуйте сделать следующее:
1⃣ Прервать сюжетную линию
Сюжетная линия — это наши мысли: «почему это происходит со мной», «кто виноват», «так будет всегда». Именно эти мысли питают страдание. Наша задача — просто заметить это и не продолжать идти в эту «кроличью нору» мыслей.
2⃣ Найти, где это живёт в теле
Где именно скопилось напряжение? Это может быть сжатое солнечное сплетение, ком в горле, тяжесть в груди. Пошлите этому месту безусловную теплоту. Не пытайтесь его исправить, а отнеситесь к нему с нежностью. Если слова про «безусловную любовь» кажутся слишком абстрактными (а они часто такими кажутся), можно использовать физический жест — просто положить руку на то место, где «болит», как жест дружелюбия к самому себе.
3⃣ Соглашаться, а не сопротивляться
Обычно советуют «просто принять» всё, что происходит. Но что это значит? Для многих слово «принятие» имеет негативный оттенок, ассоциируясь с пассивностью и опусканием рук.
Можно использовать другое слово — согласиться. Согласиться с тем, что прямо сейчас в жизни разворачивается именно такой опыт; попробовать «опереться» на дискомфорт, физически перестать сопротивляться тому, что происходит, и расслабиться внутри этого напряжения.
Важно помнить, что страдание рождается из сопротивления реальности. Если мы перестаём сопротивляться, боль остается, но страдание уходит. Боль — это прямой опыт (например, обжечь палец или почувствовать острую горечь от потери). Страдание — это те самые сюжетные линии, которые мы накладываем поверх боли (тревога о будущем, прокручивание прошлых обид). Поэтому боль неизбежна, в то время как страдание опционально.
💡Как перенести это в наш повседневный опыт?
Главным инструментом, позволяющим совершить этот переход от концепций к прямому проживанию, является медитация. Она тренирует навык возвращать ум в настоящий момент, прерывая деструктивную привычку усугублять боль мыслями.
Именно этому учит Мингьюр Ринпоче. Опираясь на свой опыт преодоления тяжёлых панических атак, он показывает, как не бежать от сложных состояний, а использовать тревогу, страх и физический дискомфорт как опоры для осознанности.
Познакомиться с этим подходом на практике и изучить инструменты программы Мингьюра Ринпоче можно на бесплатном пробном занятии курса «Успокоение ума». Там мы будем учиться мягко возвращать ум в настоящий момент.
⏩ Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь.
#осознанность
Кажется, мы привыкли жить в мире, где всё давно не в порядке: дискомфорт, неопределённость и неуверенность пронизывают нашу жизнь. Наша привычная реакция — попытаться от этого избавиться, убежать, исправить внешние обстоятельства (например, поменять работу, переехать, найти «правильного» партнёра или просто отвлечься). Но в таком поведении кроется тонкое насилие и по отношению к себе, и по отношению к реальности.
Есть альтернативный подход, простой и сложный одновременно: не избегать дискомфорта, а попробовать подружиться с ним. Не избавляться от неуверенности или боли, а стать с ними близкими. Пройти сквозь сложный опыт, а не пытаться его обойти. Как говорят некоторые буддийские учителя: нам нужно научиться «be ok with not ok».
💡Безусловная теплота к своей боли
Когда вы чувствуете боль, тревогу или гнев, не пытайтесь прогнать эти чувства. Вместо этого попробуйте сделать следующее:
1⃣ Прервать сюжетную линию
Сюжетная линия — это наши мысли: «почему это происходит со мной», «кто виноват», «так будет всегда». Именно эти мысли питают страдание. Наша задача — просто заметить это и не продолжать идти в эту «кроличью нору» мыслей.
2⃣ Найти, где это живёт в теле
Где именно скопилось напряжение? Это может быть сжатое солнечное сплетение, ком в горле, тяжесть в груди. Пошлите этому месту безусловную теплоту. Не пытайтесь его исправить, а отнеситесь к нему с нежностью. Если слова про «безусловную любовь» кажутся слишком абстрактными (а они часто такими кажутся), можно использовать физический жест — просто положить руку на то место, где «болит», как жест дружелюбия к самому себе.
3⃣ Соглашаться, а не сопротивляться
Обычно советуют «просто принять» всё, что происходит. Но что это значит? Для многих слово «принятие» имеет негативный оттенок, ассоциируясь с пассивностью и опусканием рук.
Можно использовать другое слово — согласиться. Согласиться с тем, что прямо сейчас в жизни разворачивается именно такой опыт; попробовать «опереться» на дискомфорт, физически перестать сопротивляться тому, что происходит, и расслабиться внутри этого напряжения.
Важно помнить, что страдание рождается из сопротивления реальности. Если мы перестаём сопротивляться, боль остается, но страдание уходит. Боль — это прямой опыт (например, обжечь палец или почувствовать острую горечь от потери). Страдание — это те самые сюжетные линии, которые мы накладываем поверх боли (тревога о будущем, прокручивание прошлых обид). Поэтому боль неизбежна, в то время как страдание опционально.
💡Как перенести это в наш повседневный опыт?
Главным инструментом, позволяющим совершить этот переход от концепций к прямому проживанию, является медитация. Она тренирует навык возвращать ум в настоящий момент, прерывая деструктивную привычку усугублять боль мыслями.
Именно этому учит Мингьюр Ринпоче. Опираясь на свой опыт преодоления тяжёлых панических атак, он показывает, как не бежать от сложных состояний, а использовать тревогу, страх и физический дискомфорт как опоры для осознанности.
Познакомиться с этим подходом на практике и изучить инструменты программы Мингьюра Ринпоче можно на бесплатном пробном занятии курса «Успокоение ума». Там мы будем учиться мягко возвращать ум в настоящий момент.
⏩ Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь.
#осознанность