Кто-нибудь чувствует тревогу прямо сейчас? Забыли о чем-то важном сегодня, а может не в силах заставить себя сделать давно запланированное… Если это про вас, скажите себе «СТОП»! А психолог Мария Спорышева подскажет, как справиться с тревожностью.

БОЛЬШЕ ПОМОЩИ ТУТ 🕊️

1⃣ «Дневник хорошего»

Каждый день записывайте свои три маленькие победы: «Сегодня я молодец, потому что…» В списке могут быть простые вещи. Прочитал главу книги, послушал лекцию, лег спать пораньше. Так получится увидеть не только свои слабые стороны, но и то, как вы справляетесь. Со временем появится больше спокойствия и уверенности.

2⃣ Время для себя

Организуйте себе время без входящей информации: без ленты новостей и даже без сообщений или музыки. 10-20 минут будет достаточно. Пройдитесь до магазина или примите ванну. Тревога часто усиливается от информационной перегрузки. И психике очень нужны пауза и тишина.

3⃣ Наведение порядка 

Приберитесь в небольшом пространстве за 5-15 минут. Не нужно генералить! Заправьте чистую постель, расставьте посуду, разберите рабочий стол. Маленькая зона — маленькая победа. Это поможет убрать иллюзию, будто мы парализованы — такое ощущение часто создает тревога. Маленькие действия возвращают чувство влияния на собственную жизнь.

При регулярном выполнении этих упражнений вы обязательно почувствуете нужный эффект. 

☂️ Если хочется не просто упражнений, а поддержки и живого общения — приглашаем в терапевтическую онлайн-группу Марии «Я должна быть хорошей». В групповой работе с психологом будем взращивать внутренние опоры и возвращать ощущение ценности — своей и жизни в целом.

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
начинаем встречи 14 октября 🕊️

Баккурот: справляемся с тревожностью вместе. Подпишись!