🌙✨ Добрый вечер, мои уважаемые. Практика субботнего отдыха перед сном.
Суббота подходит к концу, и сейчас уже не время что-то доказывать, доделывать и спасать весь мир. 😄 Всё, что не успели, спокойно подождёт до завтра.
Перед сном устройтесь поудобнее. Можно лечь, можно сесть в кресле, приглушить свет и на несколько минут убрать телефон.
Сделайте 7 спокойных дыханий:
вдох на 4 счёта — выдох на 6.
Не глубоко, не через силу. Просто медленно.
На каждом выдохе мысленно отпускайте:
первый — усталость,
второй — лишние мысли,
третий — тревогу,
четвёртый — чужие слова,
пятый — напряжение в теле,
шестой — всё, что сегодня не получилось,
седьмой — весь сегодняшний день.
Потом положите ладонь на грудь или живот и скажите:
«Субботний день отпускаю.
Всё нужное сегодня уже сделано.
Тело моё отдыхает,
мысли становятся тише,
сердце успокаивается.
Свои силы возвращаю себе.
Этой ночью выбираю покой,
восстановление и хороший сон.»
Теперь по очереди расслабьте лоб, глаза, челюсть, плечи, руки, живот и ноги. Представьте, будто всё тело становится чуть тяжелее и мягче.
🌿 Шепоток перед сном:
«День ушёл — заботы с собой унёс.
Ночь пришла — покой принесла.
Что тревожило — затихает,
что устало — отдых получает.
До утра всё отпускаю,
силы свои восстанавливаю.»
И всё. Никаких ночных совещаний с собой на тему: «А вот надо было ещё…» 😄 Не надо.
Сегодня задача одна — отдохнуть.
Пусть эта субботняя ночь будет тихой, сон — глубоким, тело — расслабленным, а утром вы проснётесь с ощущением, что сил стало хоть немного больше. 🤍🌙
✨ Шепот Таро.
Суббота подходит к концу, и сейчас уже не время что-то доказывать, доделывать и спасать весь мир. 😄 Всё, что не успели, спокойно подождёт до завтра.
Перед сном устройтесь поудобнее. Можно лечь, можно сесть в кресле, приглушить свет и на несколько минут убрать телефон.
Сделайте 7 спокойных дыханий:
вдох на 4 счёта — выдох на 6.
Не глубоко, не через силу. Просто медленно.
На каждом выдохе мысленно отпускайте:
первый — усталость,
второй — лишние мысли,
третий — тревогу,
четвёртый — чужие слова,
пятый — напряжение в теле,
шестой — всё, что сегодня не получилось,
седьмой — весь сегодняшний день.
Потом положите ладонь на грудь или живот и скажите:
«Субботний день отпускаю.
Всё нужное сегодня уже сделано.
Тело моё отдыхает,
мысли становятся тише,
сердце успокаивается.
Свои силы возвращаю себе.
Этой ночью выбираю покой,
восстановление и хороший сон.»
Теперь по очереди расслабьте лоб, глаза, челюсть, плечи, руки, живот и ноги. Представьте, будто всё тело становится чуть тяжелее и мягче.
🌿 Шепоток перед сном:
«День ушёл — заботы с собой унёс.
Ночь пришла — покой принесла.
Что тревожило — затихает,
что устало — отдых получает.
До утра всё отпускаю,
силы свои восстанавливаю.»
И всё. Никаких ночных совещаний с собой на тему: «А вот надо было ещё…» 😄 Не надо.
Сегодня задача одна — отдохнуть.
Пусть эта субботняя ночь будет тихой, сон — глубоким, тело — расслабленным, а утром вы проснётесь с ощущением, что сил стало хоть немного больше. 🤍🌙
✨ Шепот Таро.