Почему после 40 я стала просыпаться в 3 часа ночи?
«Раньше я спала как убитая. А теперь могу проснуться среди ночи — и всё. Сон исчез».
Знакомо?
Представим женщину 47 лет.
Она устает за день, ложится около 23:00 и думает: «Сегодня точно высплюсь».
Но в 2–3 часа ночи просыпается.
Иногда ей жарко.
Иногда начинают крутиться мысли.
Иногда просто открыла глаза — и сон ушёл.
Утром она разбита, днём держится на кофе, а вечером снова очень устала.
И начинает думать:
**«Наверное, это просто возраст…»**
Не обязательно.
После 40 сон действительно может меняться, особенно в период перименопаузы. Но причиной могут быть не только гормональные изменения, но и стресс, тревога, нарушения режима, некоторые заболевания и другие факторы.
Что можно попробовать уже сегодня?
Подъём примерно в одно и то же время.
Утром больше дневного света — откройте шторы, выйдите на прогулку.
Больше движения днём.
Телефон не брать в кровать.
Сделать спальню прохладной, тёмной и тихой.
За час до сна перейти в спокойный режим: душ, книга, тихая музыка, лёгкая растяжка.
И важный момент: если не можете уснуть, не лежите часами и не смотрите на часы.
Сон нельзя заставить. Ему нужно создать условия.
А если проблемы со сном повторяются постоянно и уже влияют на ваше самочувствие днём — это повод не терпеть, а разобраться в причине.
Завтра продолжим.
Поговорим о том, как питание женщины 40+ может влиять на сон и что делать с магнием, мелатонином и другими нутрицевтиками.
А сейчас напишите:
вы чаще долго не можете заснуть или просыпаетесь среди ночи?
«Раньше я спала как убитая. А теперь могу проснуться среди ночи — и всё. Сон исчез».
Знакомо?
Представим женщину 47 лет.
Она устает за день, ложится около 23:00 и думает: «Сегодня точно высплюсь».
Но в 2–3 часа ночи просыпается.
Иногда ей жарко.
Иногда начинают крутиться мысли.
Иногда просто открыла глаза — и сон ушёл.
Утром она разбита, днём держится на кофе, а вечером снова очень устала.
И начинает думать:
**«Наверное, это просто возраст…»**
Не обязательно.
После 40 сон действительно может меняться, особенно в период перименопаузы. Но причиной могут быть не только гормональные изменения, но и стресс, тревога, нарушения режима, некоторые заболевания и другие факторы.
Что можно попробовать уже сегодня?
Подъём примерно в одно и то же время.
Утром больше дневного света — откройте шторы, выйдите на прогулку.
Больше движения днём.
Телефон не брать в кровать.
Сделать спальню прохладной, тёмной и тихой.
За час до сна перейти в спокойный режим: душ, книга, тихая музыка, лёгкая растяжка.
И важный момент: если не можете уснуть, не лежите часами и не смотрите на часы.
Сон нельзя заставить. Ему нужно создать условия.
А если проблемы со сном повторяются постоянно и уже влияют на ваше самочувствие днём — это повод не терпеть, а разобраться в причине.
Завтра продолжим.
Поговорим о том, как питание женщины 40+ может влиять на сон и что делать с магнием, мелатонином и другими нутрицевтиками.
А сейчас напишите:
вы чаще долго не можете заснуть или просыпаетесь среди ночи?