⚠️ А можно ли много?
Можно, но аккуратно:

· Норма — 1–2 ложки в день. Начинать лучше с 1 чайной.
· Сухими есть нельзя! Они впитывают воду и разбухают. Запьёшь мало — будет плохо.
· Много клетчатки = вздутие. Добавляй постепенно и пей больше воды.
· Осторожно: если проблемы с кишечником, пьёшь разжижающие кровь или низкое давление.
· Калории никто не отменял — 1 ложка ≈ 50–60 ккал.

✅ Как правильно:

1. Замочить на 15–30 минут в воде, йогурте или каше.
2. Добавлять в еду, а не есть отдельно.
3. Пить воду в течение дня.

Итог: чиа — полезно за счёт клетчатки и омега-3. Но не «таблетка для похудения».