😴 Как высыпаться каждый день?

☕️ Меньше кофеина
Желательно сократить не только кофе, но и энергетики, особенно во второй половине дня.

🚭 Отказ от курения
Табачный дым раздражает слизистые и может ухудшать качество сна и дыхания ночью.

📱 Уберите технику из спальни
Телевизор, ноутбук и телефон перегружают нервную систему и мешают организму спокойно засыпать.

🏃 Добавьте физическую активность
После движения организму легче расслабиться и восстановиться, поэтому сон обычно становится крепче.

🍽️ Не переедайте вечером
Слишком плотный ужин создаёт тяжесть и мешает полноценному отдыху ночью.

🌬️ Проветривайте комнату
Свежий и прохладный воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Оптимальной считается температура около 18–21 °C.