Что есть после силовой тренировки
-Белок
Как я сказала выше, во время тренировки в мышцах образуются микроразрывы — именно так мышцы растут и крепнут.
-Углеводы
Если белок — это кирпичи, то углеводы — это цемент и бензин.
Во время тренировки запасы энергии в мышцах истощаются. Если их не восполнить, у вас просто не будет сил на следующую тренировку.
- Жиры
Да да, жиры после тренировки — ключевой элемент восстановления.
Они поддерживают гормональный фон, укрепляют клеточные мембраны и помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, без которых мышцы и связки не смогут полноценно регенерировать.
Обратите внимание на омега-3 и омега-6 из авокадо
, орехов, семян, оливкового масла
и жирной рыбы.
- Вода и электролиты
Это самый очевидный, но и самый недооценённый пункт. Можно идеально подобрать БЖУ, но если организм обезвожен — мышцы будут «забитыми», а восстановление — медленным.
- Антиоксиданты и противовоспалительные продукты
Тренировка — это стресс, а при стрессе появляются свободные радикалы. Витамины С и Е, полифенолы из ягод, куркумин, омега-3 из рыбы и семян уменьшают окислительное воспаление. Добавьте в рацион эти продукты и ваше восстановление будет проходить гораздо легче и эффективнее
#вдругвынезнаете
-Белок
Как я сказала выше, во время тренировки в мышцах образуются микроразрывы — именно так мышцы растут и крепнут.
-Углеводы
Если белок — это кирпичи, то углеводы — это цемент и бензин.
Во время тренировки запасы энергии в мышцах истощаются. Если их не восполнить, у вас просто не будет сил на следующую тренировку.
- Жиры
Да да, жиры после тренировки — ключевой элемент восстановления.
Они поддерживают гормональный фон, укрепляют клеточные мембраны и помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, без которых мышцы и связки не смогут полноценно регенерировать.
Обратите внимание на омега-3 и омега-6 из авокадо
, орехов, семян, оливкового масла
и жирной рыбы.
- Вода и электролиты
Это самый очевидный, но и самый недооценённый пункт. Можно идеально подобрать БЖУ, но если организм обезвожен — мышцы будут «забитыми», а восстановление — медленным.
- Антиоксиданты и противовоспалительные продукты
Тренировка — это стресс, а при стрессе появляются свободные радикалы. Витамины С и Е, полифенолы из ягод, куркумин, омега-3 из рыбы и семян уменьшают окислительное воспаление. Добавьте в рацион эти продукты и ваше восстановление будет проходить гораздо легче и эффективнее
#вдругвынезнаете