Через сколько есть после тренировки:
анаболическое окно
Сколько копий сломано вокруг этого «окна» в фитнес-чатах и раздевалках! Одни, не успев разобрать штангу, тут же разводят протеиновые коктейли
. Другие неторопливо собираются, едут домой и садятся за стол только через час–полтора. И те, и другие свято верят в свою истину.
Но современные исследования способны примирить эти две категории.
«Анаболическое окно» действительно существует, но его роль сильно переоценена.
Мета–анализ 2025 года, объединивший данные восьми исследований, подтвердил: приём белка и углеводов в течение 30–60 минут после тренировки заметно ускоряет восстановление мышц и восполнение гликогена.
Но есть и вторая сторона медали.
Другой масштабный обзор 2025 года показал, что «анаболическое окно» не такое уж и маленькое, и растягивается на несколько часов.
У обычного человека, который выпил 20–40 г протеина и полноценно позанимался с железом, мышцы будут активно расти ещё 3–5 часов после тренировки.
Таким образом, для роста мышечной массы решающее значение имеет не точное время приёма пищи после силовой тренировки, а общее суточное потребление белка.
#вдругвынезнаете
анаболическое окно
Сколько копий сломано вокруг этого «окна» в фитнес-чатах и раздевалках! Одни, не успев разобрать штангу, тут же разводят протеиновые коктейли
. Другие неторопливо собираются, едут домой и садятся за стол только через час–полтора. И те, и другие свято верят в свою истину.
Но современные исследования способны примирить эти две категории.
«Анаболическое окно» действительно существует, но его роль сильно переоценена.
Мета–анализ 2025 года, объединивший данные восьми исследований, подтвердил: приём белка и углеводов в течение 30–60 минут после тренировки заметно ускоряет восстановление мышц и восполнение гликогена.
Но есть и вторая сторона медали.
Другой масштабный обзор 2025 года показал, что «анаболическое окно» не такое уж и маленькое, и растягивается на несколько часов.
У обычного человека, который выпил 20–40 г протеина и полноценно позанимался с железом, мышцы будут активно расти ещё 3–5 часов после тренировки.
Таким образом, для роста мышечной массы решающее значение имеет не точное время приёма пищи после силовой тренировки, а общее суточное потребление белка.
#вдругвынезнаете