🏋️Тренировки не столько помогают худеть, сколько помогают не набирать вес обратно
Многие бросают тренировки через пару месяцев, потому что весы не сдвинулись. И формально они правы: исследования подтверждают, что сами по себе тренировки дают скромный эффект для потери веса.
Но вот в чём фокус: настоящая сила тренировок раскрывается на следующем этапе, когда вес уже ушёл, и нужно его удержать.
Как это работает:
1️⃣ Силовые сохраняют мышцы во время дефицита калорий, а мышцы поддерживают метаболизм на высоком уровне
2️⃣ Интенсивные тренировки улучшают способность тела переключаться между сжиганием углеводов и жиров, это называется метаболическая гибкость
3️⃣ Активность снижает уровень инсулина, а чем ниже инсулин, тем меньше организм запасает жир
4️⃣ Тренировки помогают регулировать гормоны аппетита (лептин и грелин), снижают стресс и эмоциональное переедание
Если тренировки пока не дали заметного результата на весах, это не значит, что они не работают, просто их главный эффект может быть впереди 💪
#Авдругвынезнаете
Многие бросают тренировки через пару месяцев, потому что весы не сдвинулись. И формально они правы: исследования подтверждают, что сами по себе тренировки дают скромный эффект для потери веса.
Но вот в чём фокус: настоящая сила тренировок раскрывается на следующем этапе, когда вес уже ушёл, и нужно его удержать.
Как это работает:
1️⃣ Силовые сохраняют мышцы во время дефицита калорий, а мышцы поддерживают метаболизм на высоком уровне
2️⃣ Интенсивные тренировки улучшают способность тела переключаться между сжиганием углеводов и жиров, это называется метаболическая гибкость
3️⃣ Активность снижает уровень инсулина, а чем ниже инсулин, тем меньше организм запасает жир
4️⃣ Тренировки помогают регулировать гормоны аппетита (лептин и грелин), снижают стресс и эмоциональное переедание
Если тренировки пока не дали заметного результата на весах, это не значит, что они не работают, просто их главный эффект может быть впереди 💪
#Авдругвынезнаете