Вечер: баланс расслабления и завершения

Цель — снять дневной шум, вернуть внимание внутрь и мягко подготовиться ко сну.

Сканирование тела (3–4 минуты).
Лёжа или сидя, пройдите вниманием от макушки до стоп. Там, где чувствуете напряжение, сделайте медленный выдох и мысленно «отпустите» это место. Не нужно «исправлять» — достаточно просто заметить.

Балансовая поза с акцентом на дыхание (3–5 минут).
Можно сделать «Позу дерева» или просто постоять на одной ноге с закрытыми глазами 10–15 секунд (рядом обязательно должна быть опора). Фокус не на идеальном удержании, а на дыхании: вдох — почувствовать опору, выдох — отпустить лишнее.

💜
https://max.ru/channel_Love_and_magic/AaDme_5gOyY