Медицинская профилактика.60

С этого понедельника Министерство здравоохранения России начинает проведение Недели психического здоровья.

С медицинской точки зрения психическое здоровье - это способность справляться со стрессом, продуктивно работать и оставаться в хороших отношениях с собой и окружающими. И, как и с физическим здоровьем, тут работают простые, но научно обоснованные «базовые настройки»:

✅ Сон 7-9 часов. Во сне мозг «разгребает» эмоции и закрепляет память - без этого любая нагрузка бьёт сильнее.
✅ Движение. Даже 30 минут быстрой ходьбы повышают уровень эндорфинов и снижают тревожность.
✅ Питание и вода. Мозг - это 2% веса тела, но он забирает около 20% энергии. Стабильный уровень сахара в крови = стабильное настроение.
✅ Цифровой детокс. Листание ленты без цели повышает фоновый стресс. Попробуй правило «сначала важное - потом скроллинг».
✅ Социальная опора. Один тёплый разговор с близким снижает уровень кортизола - это подтверждено исследованиями.

❗ Важно: если состояние держится больше двух недель (апатия, бессонница, постоянная тревога, потеря интереса к тому, что раньше радовало) - это повод обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту, психиатру. Это поможет вам вернуть себе ресурс и качество жизни.

#медицинскаяпрофилактика_60
#психическоездоровье
#ЗОЖ

🌐 10 октября отмечается Всемирный день сохранения психического здоровья

☀️ Психическое благополучие — это состояние внутреннего равновесия, гармонии и баланса между эмоциональными, когнитивными (мыслительными) и поведенческими (действенными) аспектами личности. Это не просто отсутствие психических расстройств, а активное, созидательное состояние, которое позволяет человеку эффективно функционировать в разных сферах жизни: учиться, работать, строить отношения, реализовывать свой потенциал и вносить вклад в общество.

✍️ Предлагаем вам пройти опрос и высказать свое мнение, что для вас входит в понятие «психическое благополучие» ➡️
https://vk.ru/poll-51940174_1082804828

🌐 3 октября - Всемирный день грибника

Поход за грибами - это не только азарт «тихой охоты», но и серьёзный риск, если не знать правил. Каждый год фиксируются случаи тяжёлых отравлений из‑за ошибочного сбора грибов.

🍄 Что важно помнить:
✅ Никогда не собирайте грибы, в которых не уверены на 100 %. Даже небольшая ошибка может стоить здоровья.
✅ Избегайте старых, перезревших и червивых грибов - в них накапливаются токсины.
✅ Не собирайте грибы у дорог, промышленных зон и железных дорог: они впитывают тяжёлые металлы и другие вредные вещества.

⚠️ Если после употребления грибов появились тошнота, рвота, диарея, головокружение - немедленно вызывайте скорую (112 или 103). Не занимайтесь самолечением: при отравлении счёт идёт на часы.

А сегодня предлагаем вам пройти викторину «Какой ты грибник?» Уверены, что для любителей «тихой охоты» это будет совсем несложно.

#медицинскаяпрофилактика_60#грибы

7 октября - День беременных

Региональный центр чтения приглашает на лекцию-беседу "Легко ли быть мамой в современном мире".

Лекцию проведут специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Медицинская профилактика. 60 - заведующая отделом Ирина Николаевна Гайдук и фельдшер Центра Елена Николаевна Шершнева.

На лекции рассмотрим физические, психологические и социальные аспекты материнства.

Приглашаем всех желающих 7 октября в 11.30 по адресу Профсоюзная, 2, ПОУНБ им. Курбатова, 1 этаж

🌐 2 октября - Всемирный день без алкоголя

🤔 Знаете, что происходит с организмом уже через сутки без алкоголя? Мозг начинает лучше запоминать информацию, а сон становится глубже - а для студента или активного молодого человека это очень важно. А через неделю заметно улучшается состояние кожи и появляется больше сил на тренировки, учёбу и дружеские встречи.

👩‍⚕ ️С медицинской точки зрения алкоголь - это токсин: он нарушает работу нервной системы, ухудшает состояние печени и сердца, мешает усваиваться витаминам группы B, которые нужны для нормальной работы мозга.

❗ «Безопасной дозы» алкоголя не существует, тем более для развивающегося организма: у подростков и молодых людей алкоголь особенно сильно влияет на формирование памяти и самоконтроля.

☝️ Какие есть альтернативы? Вот несколько идей, чтобы не терять атмосферу праздника:
✨ Безалкогольный мохито или яркий смузи - выглядит эффектно и бодрит.
✨ Вечер настольных игр или киномарафон - классный повод собраться с друзьями.
✨ Прогулка по ночному городу или мини-поход с термосом какао - новые впечатления без неприятных последствий.

✍️ Поделитесь в комментариях, что позволяет оставаться в ресурсе вам? Давайте соберём коллекцию безалкогольных активностей! 👇

#медицинскаяпрофилактика_60
#профилактикаПАВ#ЗОЖ

Роль родителей в формировании ответственного и безопасного поведения ребёнка

Важные вопросы этой темы обсудили специалисты Центра и сотрудники Детского Фонда с родителями Середкинской школы Псковского МО

Родители играют важную роль в формировании безопасного поведения у детей через личный пример, общение с детьми о правилах безопасности, разработку чётких правил в семье и использование игр для обучения. Задача взрослых — научить ребёнка ответственно относиться к себе и окружающим людям, уметь предвидеть и распознавать опасности, соблюдать несложные правила личной безопасности.

Формирование ответственного и безопасного поведения — это длительный процесс, который начинается с первых лет жизни ребёнка. Семья выступает главным источником опыта, ценностей и моделей поведения. Именно дома ребёнок учится понимать, что такое «можно» и «нельзя», как принимать решения, взаимодействовать с людьми и заботиться о собственном благополучии.
#медицинскаяпрофилактика_60
#безопасность #лекторий #сотрудничество

Здоровье - это моя ответственность: итоги встречи со студентами ПсковГУ

Сегодня состоялось очередное занятие с иностранными студентами ПсковГУ. Оно было посвящено Дню пожилого человека. Вместе со специалистами Центра будущие медицинские работники разбирались, как сохранить здоровье, оставаться активным и сделать так, чтобы старость была в радость, а не в тягость.

Рассмотрели особенности трех возрастных категорий: 20–40, 40–60 и 60–80+ лет, и для каждой искали главные риски и простые шаги, которые помогают их избежать. Студенты составляли памятки: что может незаметно подрывать здоровье даже в молодом возрасте, и что можно делать уже сейчас, чтобы дальше жить полноценно и энергично.

Интересно, что сначала ребята чаще говорили про ответственность государства, клиник и соцсетей… Но в итоге главный вывод прозвучал так: «А что я сам могу сделать для себя?» И именно эта мысль стала лейтмотивом встречи: забота о здоровье - это в первую очередь личная ответственность.

Также увлекательно прошло обсуждение важной части медицинской помощи - профилактическое консультирование. Кроме того, участники занятия испытали свои возможности в игровой ситуации: кто-то в роли врачей, а кто-то в роли пациентов. Это упражнение дало будущим врачам практический опыт: они учились выстраивать диалог с пациентом и объяснять медицинские понятия простым языком. Ролевая игра помогла отработать тактики преодоления сложностей в общении и развить эмпатию.

#медицинскаяпрофилактика_60
#обучениеспециалистов #ПсковГУ

🎉 Праздник каждый день! 🎉

1️⃣ октября - День пожилого человека

🤔 Чем в этот праздничный день порадовать наших дедушек и бабушек, а может быть, даже и незнакомых людей пожилого возраста? Конечно же, найти время для доброго общения и помощи!

Что можно сделать:
✅ Навестить их, помочь с уборкой по дому.
✅ Позвонить поговорить хотя бы несколько минут.
✅ Приготовить новое или традиционное блюдо.
✅ Заварить ароматный чай и попросить рассказать истории из жизни.
✅ Поиграть в настольные игры - шашки, лото или любимые игры детства.
✅ Прогуляться вместе в парке и насладиться природой.
✅ Устроить совместный просмотр любимого фильма или телепередачи.
✅ Уступить место в транспорте.

В простом и тёплом общении нуждаются и одинокие пожилые, проживающие в домах престарелых. И взрослый, и ребенок может стать для таких людей «внуком/внучкой» по переписке. Поддерживать тех, у кого не осталось родных, особенно важно.
☝️ Но помните, что вступить в такие отношения - очень ответственная задача.

Самое главное сегодня - уделить внимание и подарить тепло представителям старшего поколения! 💕
#медицинскаяпрофилактика_60
#деньпожилогочеловека

Заряди свою батарейку

Сегодня в Центре состоялось занятие ещё с одной группой иностранных студентов ПсковГУ.

Заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов Центра И. Н. Гайдук предложила ребятам взглянуть на здоровье как на личный ресурс, словно это заряд батарейки. Студенты честно оценили свой «заряд» по 100‑балльной шкале: большинство назвали цифры от 50 до 70. Ирина Николаевна пригласила участников встречи к обсуждению, почему люди порой чувствуют себя «разряженными». Ребята пришли к выводу: часто причина - в нехватке энергии, а она складывается из хорошо известных конкретных вещей.

Вместе со спикером студенты составили «библиотеку источников энергии» - список того, что помогает подзарядиться без больших трат:
- еда - главный поставщик энергии и строительных материалов для тела;
- движение - способ «раскачать» метаболизм и поднять настроение;
- полноценный сон - время, когда организм по-настоящему восстанавливается;
- общение с природой - даёт ощущение спокойствия и сил;
- положительные эмоции - радость, смех, тёплые встречи тоже питают человека изнутри.

Отдельный блок занятия посвятили питанию. Вместе с фельдшером Центра Е. Н. Шершневой студенты разбирали принципы здорового рациона. Особое внимание уделили белку и клетчатке - «кирпичикам» и «щёткам» для организма. Ребята выбирали продукты, определяли, насколько они полезны, пробовали составлять сбалансированные варианты рациона. Главный вывод оказался таким: здоровое питание - это не строгие запреты, а осознанный выбор.

В завершении студенты получили своеобразное домашнее задание: собрать свою «библиотеку радостных событий» - маленьких дел и моментов, которые лично им помогают чувствовать себя бодрее и счастливее.

#медицинскаяпрофилактика_60
#обучениеспециалистов #ПсковГУ

Пятиклассникам о культуре цифрового мира

30 сентября в России отмечают День интернета. Для современных школьников интернет — это не только игры, мультики и музыка, но и огромный образовательный ресурс.

Однако цифровой мир, как и бескрайний океан, требует знания правил «безопасного плавания». Именно об этом шла речь на встрече с пятиклассниками МБОУ «СОШ № 24 имени Л. И. Малякова» в Пскове. Беседу провела специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Е. В. Самуйлова.

Елена Вячеславовна рассказала ребятам, что в интернете, как и в реальной жизни, действуют свои правила — они складывались годами и опираются на важные принципы: уважение к другим, критическое мышление и соблюдение законных прав человека.

Вместе со специалистом школьники сформулировали собственные правила цифровой культуры:

проверять информацию и не доверять сомнительным источникам;
соблюдать цифровую гигиену и беречь персональные данные;
помнить, что за каждым «никнеймом» стоит реальный человек.
Пусть интернет станет для вас надёжным помощником в достижении целей и открытии новых возможностей!

Каждая девочка-девушка должна знать

У подростков 15 лет идёт активная перестройка тела, формируются важные функции, и именно сейчас любые негативные факторы могут оставить след на годы. Поэтому для сохранения репродуктивного здоровья важно соблюдать правила гигиены, вести здоровый образ жизни, по рекомендации врача — проходить профилактические осмотры.

Об этом шел разговор на встрече заместителя главного врача по социальной работе Центра М.А.Заходновой с обучающимся МБОУ «СОШ №9 им. А. С. Пушкина» г. Пскова. Марина Алексеевна отметила, что на репродуктивное здоровье подростка могут негативно повлиять раннее начало половой жизни, перенесённые в раннем возрасте инфекции, вредные привычки, стрессы и неправильное питание. Важно знать и тот факт, что значительная часть инфекций, передающихся половым путем, у подростков протекает скрыто: ярких симптомов нет, но инфекция продолжает действовать. Поэтому профилактика и своевременная диагностика особенно важны.

Забота об организме с юного возраста увеличивает шансы на сохранение здоровья половой сферы, нормальную интимную жизнь и беспроблемное рождение детей в будущем.
#медицинскаяпрофилактика_60

Формула здорового сердца: о чем узнали студенты на занятии ко Дню сердца

Сегодня в Центре прошло занятие с группой иностранных студентов ПсковГУ, посвящённое Всемирному дню сердца.

Ребята размышляли над простыми, но очень важными вопросами: какие функции выполняет сердце и можно ли жить без него или без его половины? Какими должны быть основные показатели здоровья человека? Как за ними следить и на что обращать особое внимание.

Интересным получился разбор факторов риска сердечно‑сосудистых заболеваний через призму разных компонентов здоровья: ментального, физического, психологического и социального. Будущие врачи сами определили, что влияет на сердце в каждом из этих блоков, и предложили, как можно снизить риски. Например, физическая активность - это необходимая тренировка сердечной мышцы; полноценный сон (не менее 9 часов) - восстановление; сбалансированное питание с упором на белок, овощи и фрукты - «топливо» для организма. Положительные эмоции тоже работают на здоровье: специалисты рекомендуют ежедневно стараться находить не меньше десяти причин для радости.

В завершении был подведен важный итог: чтобы сердце оставалось здоровым, нужно действовать системно. Во‑первых, вовремя проходить ежегодную диспансеризацию, выявлять возможные проблемы и строго следовать рекомендациям врача. Во‑вторых, поддерживать регулярную физическую активность. В‑третьих, навсегда отказаться от никотина и алкоголя, следить за качеством сна, питания и ментальной гигиены.

#медицинскаяпрофилактика_60
#обучениеспециалистов #ПсковГУ #деньсердца

🌐29 сентября - Всемирный день сердца

⚡ В 2026 году к празднику присоединились уже более 100 стран, потому что тема касается буквально каждого: к сожалению, сердечно‑сосудистые заболевания - главная причина смертности в мире.

Что реально снижает риски?
🔸 Отказ от употребления психоактивных веществ - один из самых сильных шагов для здоровья сосудов.
🔸 Сбалансированное питание - меньше соли, сахара и трансжиров, больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников белка.
🔸 Регулярная активность - хотя бы 30 минут быстрой ходьбы в день.

💔 Тема кампании 2025-2026 годов - «Не пропусти удар». Это про то, чтобы замечать сигналы своего тела и не откладывать помощь, если что-то не так. Сердце не «кричит», оно даёт подсказки, и важно их услышать.

☝️ Важно: если вы или человек рядом с вами заметили у себя тревожные симптомы (боль или тяжесть в груди, одышку, внезапную слабость, перебои в ритме сердца), не ждите и не терпите - обратись за помощью как можно скорее. Своевременная реакция реально спасает жизни! 🚑

#медицинскаяпрофилактика_60 #здоровьесердца

С 28 сентября по 4 октября в Российской Федерации проходит Неделя ответственного отношения к сердцу ❤️

Наше сердце - это настоящий мотор, который без остановки трудится 24/7! За день оно совершает около 100 тысяч ударов и перекачивает тысячи литров крови, и всё ради того, чтобы мы могли учиться, гулять, заниматься спортом, играть в игры и просто радоваться жизни.

☝️ В эту неделю особенно важно вспомнить: здоровье сердца зависит не только от врачей, но и от наших ежедневных привычек. Вот что реально помогает:
🏃️ Движение. Всего 30 минут активной ходьбы в день снижают риск инфаркта примерно на треть. Можно просто гулять после учёбы, подниматься по лестнице вместо лифта или устраивать активные перерывы между задачами.
✍️ ️ Контроль базовых показателей. Знать своё артериальное давление и следить за ним - это действительно важно. Если есть возможность, пройдите диспансеризацию: это простой способ вовремя заметить риски.
🥦🍅🥒 ️ Меньше соли, больше овощей. Избыток соли повышает давление, а овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыба поддерживают сосуды. Попробуйте правило тарелки: половина - овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы.
❗️ Отказ от психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики). Вейпы и сигареты серьёзно вредят сосудам: никотин сужает их и повышает давление, а другие компоненты аэрозолей могут повреждать стенки сосудов.

#медицинскаяпрофилактика_60 #берегитесердце

Здоровье - это больше, чем отсутствие болезней: занятие с иностранными студентами ПсковГУ

Сегодня в Центре состоялось занятие с новой группой иностранных студентов ПсковГУ. Ребята погрузились в непростую, но очень важную тему: здоровье и факторы, которые на него влияют.

Вместе со спикерами встречи они разобрали определение здоровья по версии Всемирной организации здравоохранения и выделили пять ключевых компонентов: социальный, психический, психологический, физический и репродуктивный. Студенты сделали вывод, что здоровье - это не просто «нет болезней», а целая система, где всё взаимосвязано.

Для практической работы будущие врачи разбились на группы и детально разобрали пять главных хронических неинфекционных заболеваний:
- сердечно‑сосудистые;
- онкология;
- сахарный диабет;
- хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ);
- ментальные расстройства.

Каждая команда составила план профилактики заболеваний: факторы риска, первые проявления, превентивные действия государства, семьи и индивида. Такой подход помогает увидеть проблему шире и понять, что вклад в здоровье общества может сделать каждый.

#медицинскаяпрофилактика_60
#обучениеспециалистов #ПсковГУ

🏃‍♂ Хотите укрепить здоровье? Присоединяйтесь к акции «10 000 шагов к жизни»!

🇷🇺 С 27 сентября по 4 октября 2026 года по всей стране проходит Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» под девизом «Наилучшее здоровье с наименьшими затратами».

🌐 По данным Всемирной организации здравоохранения, для поддержания оптимальной физической активности достаточно проходить от 6 000 до 10 000 шагов в день. Такая нагрузка заметно помогает дыхательной системе:
✅ растёт жизненная ёмкость лёгких - то есть ты можешь вдыхать и выдыхать больше воздуха;
✅ укрепляются мышцы, которые помогают дышать: диафрагма и межрёберные мышцы;
✅ улучшается газообмен: кислород быстрее попадает в кровь, а углекислый газ эффективнее выводится;
✅ повышается выносливость и снижается риск хронических болезней дыхательной системы.

❤️ А ещё сегодня отмечается Всемирный день сердца. Регулярная ходьба благотворно влияет и на этот орган: укрепляет его, делает сосуды более эластичными, что помогает нормализовать артериальное давление и снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний.

Получается, обычная ходьба - это простой и доступный способ поддержать здоровье. Никаких сложных тренажёров, только вы, кроссовки и маршрут!

#медицинскаяпрофилактика_60
#акция#10000шагов
#здоровьелегких#здоровьесердца

Подумай о будущем — откажись от зависимости!

Сегодня в Середкинской школе прошла региональная профилактическая акция «Подумай о будущем — откажись от зависимости», приуроченная ко II этапу Всероссийской антинаркотической акции «Сообщи, где торгуют смертью».

Специалисты центра медицинской профилактики: Гайдук И. Н, Шершнева Е. Н и Самуйлова Е. В провели цикл профилактических занятий для учащихся 1-9 классов. В формате интерактивных уроков, лекций-презентаций и бесед старшеклассники узнали:

▪️ о вреде употребления психоактивных веществ, вейпов и электронных сигарет;
▪️ о последствиях употребления алкоголя и энергетиков;
▪️ почему «легальные» зависимости — алкоголь и никотин — часто становятся первым шагом к более "тяжёлым" веществам;
▪️ как правильно отказаться, когда предлагают попробовать первую сигарету или рюмку.

Учащиеся начальной школы узнали о режиме дня, вредных привычках и об опасностях, подстерегающих их в интернете.

Цель акции — привлечение молодёжи к противодействию незаконному обороту наркотиков, формирование негативного отношения к вредным привычкам и пропаганда ЗОЖ.

Помните: отказ от вредных привычек сегодня — это здоровье, успех и свободное будущее завтра!
#Середкинскаяшкола
#медицинскаяпрофилактика_60

Контрацепция: это ваша жизнь, это ваша ответственность

🌐 26 сентября - Всемирный день контрацепции. С медицинской точки зрения контрацепция - важный способ сохранения репродуктивного здоровья: грамотный подход помогает снизить риски нежеланной беременности и заражение инфекциями, передающимися половым путём, в том числе ВИЧ-инфекцией.

‼️Важно: перед началом использования любого метода контрацепции обязательна консультация с врачом-гинекологом/урологом. Методы различаются по эффективности, длительности действия, способу применения, медицинским противопоказаниям и возможным побочным эффектам, поэтому выбор метода должен быть индивидуальным. 

👩‍❤️‍👨Ваше здоровье – это прежде всего ваша ответственность. Не стоит стесняться обсуждать с партнером вопросы контрацепции и защиты от ВИЧ. Ведите здоровый образ жизни без наркотиков и алкоголя. Старайтесь получать информацию из достоверных медицинских источников, регулярно проходить обследования.

#медицинскаяпрофилактика_60
#контрацепция#ИППП
#репродуктивноездоровье

Репродуктивное здоровье: твой выбор сегодня — твоё будущее завтра

Сегодня, в преддверии Всемирного дня контрацепции, проведена акция для студентов разных институтов Псков ГУ.

Заместитель главного врача по социальной работе Центра М.А.Заходнова обсуждала с молодыми людьми вопросы планирования семьи, терапевтических возможностей современных методов контрацепции, профилактики заболеваний, передающихся половым путём. 

Почему это важно:
✅снижается риск незапланированной беременности
 ✅уменьшается число абортов и связанных с ними осложнений.
 ✅люди учатся принимать правильные осознанные решения.

При этом ни один метод не работает «на все случаи жизни». Эффективность и безопасность зависят от индивидуальных факторов, поэтому подбор средств контрацепции 
- исключительно врачебная задача.

Планирование семьи - это нормально! Это про то, что каждая беременность может быть желанной, а вы можете решать, когда быть готовыми к родительству.

‼️Главное правило: никаких самоназначений. Если хотите разобраться в методах контрацепции, единственный надёжный путь - консультация врача. Он всё расскажет, учтёт особенности здоровья и подберёт безопасный вариант.

#медицинскаяпрофилактика_60
#акция #репродуктивноездоровье #сотрудничество #ПсковГУ