🔗 Управление вниманием при смене задач
➡️ При переходе между задачами мы сталкиваемся с феноменом остаточного внимания, т.е. фрагменты предыдущего дела все еще удерживают наше внимание, не давая полностью сосредоточиться на новом. Мы начинаем следующую задачу, а мысли возвращаются к только что завершенной.
Три глубоких вдоха между задачами позволяют снизить остаточное внимание и формируют четкую границу между завершенными и предстоящими делами.
Для большей результативности можно использовать конкретные ритмы:
▪ Коробочное дыхание (4‑4‑4) - это техника задержки вдоха и выдоха. Четыре секунды на вдох, затем четыре секунды задержка - и четыре секунды на выдох.
▪Техника 4‑7‑8, при которой Вы вдыхаете в течение четырех секунд задерживаете дыхание в течение семи секунд и выдыхаете восемь секунд.
⚡️Внедряйте техники в повседневную рутину и делайте их частью рабочего процесса.
➡️ При переходе между задачами мы сталкиваемся с феноменом остаточного внимания, т.е. фрагменты предыдущего дела все еще удерживают наше внимание, не давая полностью сосредоточиться на новом. Мы начинаем следующую задачу, а мысли возвращаются к только что завершенной.
Три глубоких вдоха между задачами позволяют снизить остаточное внимание и формируют четкую границу между завершенными и предстоящими делами.
Для большей результативности можно использовать конкретные ритмы:
▪ Коробочное дыхание (4‑4‑4) - это техника задержки вдоха и выдоха. Четыре секунды на вдох, затем четыре секунды задержка - и четыре секунды на выдох.
▪Техника 4‑7‑8, при которой Вы вдыхаете в течение четырех секунд задерживаете дыхание в течение семи секунд и выдыхаете восемь секунд.
⚡️Внедряйте техники в повседневную рутину и делайте их частью рабочего процесса.