«Это дыхание наполнит Вас энергией, как после отпуска — делайте утром вместо зарядки»

Полное дыхание йогов — это техника, которая включает все отделы лёгких: нижний, средний и верхний. Она насыщает организм кислородом на 30% лучше обычного дыхания и заряжает энергией на целый день.

Я делаю его каждое утро уже несколько лет — и заметила, что усталость уходит, а утро перестаёт быть врагом.

Как делать полное дыхание (пошагово):

1. Сядьте прямо, ноги на полу, руки на коленях или на животе. Закройте глаза.
2. Вдох (через нос): начинайте заполнять нижнюю часть лёгких — живот выпячивается вперёд. Затем продолжайте вдох, расширяя среднюю часть — рёбра расходятся в стороны. В конце заполните верхнюю часть — ключицы и плечи слегка приподнимаются.
3. Задержка (если комфортно): сделайте паузу на 2–3 секунды.
4. Выдох (через нос или рот): начинайте с верхней части (опускаются плечи и ключицы), затем средняя (рёбра возвращаются), и в конце — живот втягивается, опорожняя нижнюю часть.
5. Повторите 7–10 раз.

Почему это работает:

· Полное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — снижает уровень стресса, нормализует давление и улучшает пищеварение.
· Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что улучшает обмен веществ и выносливость.

Лайфхак: если Вы чувствуете упадок сил в середине дня, сделайте 5 циклов полного дыхания прямо на рабочем месте — это заменит Вам вторую чашку кофе.

Вопрос: Чувствуете ли Вы разницу в своём состоянии после дыхательных практик? Попробуйте и напишите.

Подпишитесь на канал

Рентген души

— здесь я делюсь практиками, которые заменяют таблетки и стимуляторы