«Хотите кого-то ударить? Сначала сделайте это дыхание»

Гнев разрушает Вас, а не того, на кого Вы злитесь. Он поднимает давление, бьёт по сердцу и печени. Вот техника, которая гасит вспышку за 2 минуты.

Техника «Гашение гнева» (пошагово):

1. Остановитесь. Не говорите ни слова. Сосчитайте до 5.
2. Дыхание: вдох носом на 4 счёта. Задержка на 4. Выдох ртом через сомкнутые губы на 6. Повторите 10 раз.
3. Заземление: сожмите кулаки и резко разожмите. Почувствуйте пальцы. Это переключает мозг с эмоций на ощущения.
4. Фраза: мысленно скажите: «Я не буду тратить свою энергию на это».

Почему это работает:
Гнев — это выброс адреналина. Глубокий выдох активирует парасимпатическую систему, которая «выключает» реакцию «бей или беги».

Лайфхак: перед выяснением отношений выпейте стакан воды и подышите 2 минуты. Вода смывает избыток кислоты, которую выделяет организм при стрессе.

Вопрос: Что чаще всего Вас выводит из себя? Люди, ситуации или собственные мысли?

Подпишитесь на канал

Рентген души

— здесь техники для спокойствия без таблеток.