Вредные советы для тревожных
1. Начинайте утро с проверки всего, что можно проверить.
Соцсети, рабочие чаты, новости, письма. Пусть внешний шум заполнит голову до того, как вы выпьете воду или умоетесь. Лучший способ — дать ей информацию для переработки сразу.
2. Считайте, что от вас зависит всё.
Дождь идёт — значит, вы недостаточно постарались. Кто-то нахмурился — вы что-то не так сделали. Чем шире зона ответственности, тем больше поводов для переживаний. В этом есть логика: если всё зависит от вас, вы можете всё контролировать.
3. Экономьте на себе.
Откажитесь от массажа, от прогулок, от той самой мелочи, которая стоит 300 рублей, но приносит ощущение заботы и комфорта. Чем меньше вы вкладываете в себя, тем больше остаётся пространства... для тревоги. Проверено не раз.
4. Двигайтесь через не хочу.
Если тело просит остановиться — не слушайте. Если голова болит — работайте. Усталость — это не сигнал, а помеха, которую надо преодолеть. Лучший отдых — это смена деятельности, верно?
5. Доказывайте.
Всё, что вы делаете, должно быть видно. Окружающие должны знать, как вы стараетесь. Если кто-то не оценил — нужно удвоить усилия. Доказательства своей нормальности — это топливо для тревоги, потому что их никогда не бывает достаточно.
6. Живите прошлыми ошибками.
Хорошо прокручивать в голове разговоры, которые уже не изменить. Переформулировать ответы, которые вы могли бы дать. Представлять, как бы всё сложилось, если бы вы поступили иначе. Это надёжный способ оставаться в напряжении долгие годы. Эффективно себя обвинять еще, чтобы энергии стало еще меньше.
7. Сравнивайте.
С кем угодно. С коллегой, с подругой, с незнакомцем в транспорте. Ищите, в чём вы уступаете. Это не занимает много времени, но даёт стабильный фон для беспокойства и ощущения собственной никчемности.
8. Справляйтесь в одиночку.
Не рассказывайте о том, что вас тревожит. Это ваша внутренняя работа, другие люди здесь ни при чём. К тому же, если вы заговорите об этом, придётся признать, что проблема есть. А её, возможно, и нет. На всякий случай лучше промолчать.
9. Принимайте чужие состояния на свой счёт.
Кто-то рядом раздражён — значит, вы сделали что-то не так. Кто-то молчит — вы его обидели. Это удобная система: вы всегда знаете, в чём виноваты. И всегда есть над чем подумать.
10. Не меняйте режим.
Даже если чувствуете, что старый способ работать не помогает. Даже если устали. Устойчивость — это когда вы делаете одно и то же, несмотря ни на что. Изменения — это нестабильность, а нестабильность страшна. А мы крепки, страшны и матеры.
1. Начинайте утро с проверки всего, что можно проверить.
Соцсети, рабочие чаты, новости, письма. Пусть внешний шум заполнит голову до того, как вы выпьете воду или умоетесь. Лучший способ — дать ей информацию для переработки сразу.
2. Считайте, что от вас зависит всё.
Дождь идёт — значит, вы недостаточно постарались. Кто-то нахмурился — вы что-то не так сделали. Чем шире зона ответственности, тем больше поводов для переживаний. В этом есть логика: если всё зависит от вас, вы можете всё контролировать.
3. Экономьте на себе.
Откажитесь от массажа, от прогулок, от той самой мелочи, которая стоит 300 рублей, но приносит ощущение заботы и комфорта. Чем меньше вы вкладываете в себя, тем больше остаётся пространства... для тревоги. Проверено не раз.
4. Двигайтесь через не хочу.
Если тело просит остановиться — не слушайте. Если голова болит — работайте. Усталость — это не сигнал, а помеха, которую надо преодолеть. Лучший отдых — это смена деятельности, верно?
5. Доказывайте.
Всё, что вы делаете, должно быть видно. Окружающие должны знать, как вы стараетесь. Если кто-то не оценил — нужно удвоить усилия. Доказательства своей нормальности — это топливо для тревоги, потому что их никогда не бывает достаточно.
6. Живите прошлыми ошибками.
Хорошо прокручивать в голове разговоры, которые уже не изменить. Переформулировать ответы, которые вы могли бы дать. Представлять, как бы всё сложилось, если бы вы поступили иначе. Это надёжный способ оставаться в напряжении долгие годы. Эффективно себя обвинять еще, чтобы энергии стало еще меньше.
7. Сравнивайте.
С кем угодно. С коллегой, с подругой, с незнакомцем в транспорте. Ищите, в чём вы уступаете. Это не занимает много времени, но даёт стабильный фон для беспокойства и ощущения собственной никчемности.
8. Справляйтесь в одиночку.
Не рассказывайте о том, что вас тревожит. Это ваша внутренняя работа, другие люди здесь ни при чём. К тому же, если вы заговорите об этом, придётся признать, что проблема есть. А её, возможно, и нет. На всякий случай лучше промолчать.
9. Принимайте чужие состояния на свой счёт.
Кто-то рядом раздражён — значит, вы сделали что-то не так. Кто-то молчит — вы его обидели. Это удобная система: вы всегда знаете, в чём виноваты. И всегда есть над чем подумать.
10. Не меняйте режим.
Даже если чувствуете, что старый способ работать не помогает. Даже если устали. Устойчивость — это когда вы делаете одно и то же, несмотря ни на что. Изменения — это нестабильность, а нестабильность страшна. А мы крепки, страшны и матеры.