Для подготовки ко сну вам не нужен список из 25 правил 😴
Есть одна простая формула, которую удобно запомнить: 10–3–2–1–0
Будем считать, что это своего рода пароль от хорошего сна 😄
☕️10 часов без кофеина
Период выведения кофеина из организма может достигать 10 часов. Даже если вы спокойно засыпаете после вечерней чашки кофе, он может влиять на структуру и качество сна.
Поэтому планируем последний кофе, энергетик и другие источники кофеина примерно за 10 часов до сна
🍳3 часа без еды и алкоголя
Если у вас как и у меня от слов 3 часа без еды начинает дёргаться глаз. Проще представить это правило как ужин не позднее 20:00 при отходе ко сну 23:00. Звучит уже не так страшно)
Плотный поздний ужин и алкоголь способны ускорить засыпание, ухудшить качество сна и сделать его фрагментированным
Поэтому постарайтесь завершить ужин примерно за 3 часа до сна
💻2 часа без работы
К счастью или к сожалению, мы не компьютеры и не умеем за минуту переходить в режим гибернации. Нашему мозгу необходимо время для того чтобы переключиться в режим отдыха
📱 1 час без гаджетов
За час до сна попробуйте убрать телефон, ноутбук и рабочие чаты.
«Я только на минутку проверю Telegram» обычно именно так всё и начинается. А потом обнаруживаешь себя уже через час где-то на неведомых просторах интернета 😂
Лучше заменить гаджеты на чтение книги, прослушивание спокойной музыки, разговор с близкими или любой другой привычный ритуал расслабления
⏰ 0 - столько раз нажимаем «Отложить» на будильнике
То есть ноль раз 😄
Кнопка «Отложить» не подарит вам качественный дополнительный сон, зато продлит инерцию сна
🌙 И самое главное формула 10–3–2–1–0 не строгий закон
Не получилось сегодня? Ничего страшного.
Сон вообще не любит перфекционизм, как бы парадоксально это ни звучало. Гораздо полезнее выбрать один пункт и попробовать изменить его уже сегодня.
Например, сегодня без телефона за час до сна.
А через неделю добавить что-то ещё.
А какой пункт для вас самый сложный 10, 3, 2, 1 или 0?
Есть одна простая формула, которую удобно запомнить: 10–3–2–1–0
Будем считать, что это своего рода пароль от хорошего сна 😄
☕️10 часов без кофеина
Период выведения кофеина из организма может достигать 10 часов. Даже если вы спокойно засыпаете после вечерней чашки кофе, он может влиять на структуру и качество сна.
Поэтому планируем последний кофе, энергетик и другие источники кофеина примерно за 10 часов до сна
🍳3 часа без еды и алкоголя
Если у вас как и у меня от слов 3 часа без еды начинает дёргаться глаз. Проще представить это правило как ужин не позднее 20:00 при отходе ко сну 23:00. Звучит уже не так страшно)
Плотный поздний ужин и алкоголь способны ускорить засыпание, ухудшить качество сна и сделать его фрагментированным
Поэтому постарайтесь завершить ужин примерно за 3 часа до сна
💻2 часа без работы
К счастью или к сожалению, мы не компьютеры и не умеем за минуту переходить в режим гибернации. Нашему мозгу необходимо время для того чтобы переключиться в режим отдыха
📱 1 час без гаджетов
За час до сна попробуйте убрать телефон, ноутбук и рабочие чаты.
«Я только на минутку проверю Telegram» обычно именно так всё и начинается. А потом обнаруживаешь себя уже через час где-то на неведомых просторах интернета 😂
Лучше заменить гаджеты на чтение книги, прослушивание спокойной музыки, разговор с близкими или любой другой привычный ритуал расслабления
⏰ 0 - столько раз нажимаем «Отложить» на будильнике
То есть ноль раз 😄
Кнопка «Отложить» не подарит вам качественный дополнительный сон, зато продлит инерцию сна
🌙 И самое главное формула 10–3–2–1–0 не строгий закон
Не получилось сегодня? Ничего страшного.
Сон вообще не любит перфекционизм, как бы парадоксально это ни звучало. Гораздо полезнее выбрать один пункт и попробовать изменить его уже сегодня.
Например, сегодня без телефона за час до сна.
А через неделю добавить что-то ещё.
А какой пункт для вас самый сложный 10, 3, 2, 1 или 0?