Где черта, после которой кофе начинает воровать сон?
Сон — это база. На нём держится настроение, ясность и способность радоваться. Если кофе его подтачивает, теряешь больше, чем бодрость.
Что важно знать⬇️
Кофеин выходит из организма постепенно. Через 5 часов после чашки в крови всё ещё половина дозы. У некоторых и того больше.
Частая рекомендация: последняя чашка — за 8 часов до сна. Ложишься в 23:00 — значит, примерно до 15:00.
Но есть нюанс❗️
Учёные проверяли: кофеин даже за 6 часов до сна сокращает сон больше чем на час. При этом люди не замечали, им казалось, что спят нормально. А по факту сон был хуже.
При этом чувствительность у всех разная. Кто-то пьёт эспрессо вечером и спит отлично. Кто-то — нет.
Что можно сделать❓
Попробуй неделю пить последнюю чашку не позже 14:00–15:00. И посмотри не на «заснул или нет», а на качество: просыпаешься отдохнувшим или разбитым?
Если разбитым — возможно, твой «кофейный дедлайн» раньше, чем ты думал.
А ты во сколько пьёшь последнюю чашку? Замечала разницу?
Сон — это база. На нём держится настроение, ясность и способность радоваться. Если кофе его подтачивает, теряешь больше, чем бодрость.
Что важно знать⬇️
Кофеин выходит из организма постепенно. Через 5 часов после чашки в крови всё ещё половина дозы. У некоторых и того больше.
Частая рекомендация: последняя чашка — за 8 часов до сна. Ложишься в 23:00 — значит, примерно до 15:00.
Но есть нюанс❗️
Учёные проверяли: кофеин даже за 6 часов до сна сокращает сон больше чем на час. При этом люди не замечали, им казалось, что спят нормально. А по факту сон был хуже.
При этом чувствительность у всех разная. Кто-то пьёт эспрессо вечером и спит отлично. Кто-то — нет.
Что можно сделать❓
Попробуй неделю пить последнюю чашку не позже 14:00–15:00. И посмотри не на «заснул или нет», а на качество: просыпаешься отдохнувшим или разбитым?
Если разбитым — возможно, твой «кофейный дедлайн» раньше, чем ты думал.
А ты во сколько пьёшь последнюю чашку? Замечала разницу?