Попа без 100 приседаний
Если ты думаешь, что для ягодиц нужно приседать до состояния «почему я вообще решила заняться спортом», есть хорошие новости.
🔥ТОП 5 упражнений дома:
1⃣ Приседания с весом - 12-15 раз
2⃣ Румынская тяга с гантелями - 10-12 раз
3⃣ Выпады назад - 10 на каждую ногу
4⃣ Отведение ноги с резинкой - 15-20 раз
5⃣ Махи ногой назад - 15-20 раз
2–3 круга.
☝Главный экспертный акцент:
☝И обязательно:
Если последние повторения выполняются слишком легко, со временем стоит увеличить сопротивление, вес или количество повторений!
А ты занимаешься спортом? Делись в комментариях каким именно 📩
Если ты думаешь, что для ягодиц нужно приседать до состояния «почему я вообще решила заняться спортом», есть хорошие новости.
🔥ТОП 5 упражнений дома:
1⃣ Приседания с весом - 12-15 раз
2⃣ Румынская тяга с гантелями - 10-12 раз
3⃣ Выпады назад - 10 на каждую ногу
4⃣ Отведение ноги с резинкой - 15-20 раз
5⃣ Махи ногой назад - 15-20 раз
2–3 круга.
☝Главный экспертный акцент:
Для ягодиц важна не магическая комбинация упражнений, а регулярная нагрузка и постепенное увеличение сложности.
☝И обязательно:
Если последние повторения выполняются слишком легко, со временем стоит увеличить сопротивление, вес или количество повторений!
А ты занимаешься спортом? Делись в комментариях каким именно 📩