Погода за окном всё хуже, настроение от этого — тоже. И ой, как хочется поднять его чем-нибудь быстрым и приятным. Например, сладеньким.
🍪 Чай, плед, печенье — и серый день уже немного уютнее. Такой доступный способ порадовать себя, который часто называют «быстрым дофамином».
🍬 Да и дети сладкое любят. Это естественно: предпочтение сладкого вкуса есть у нас с рождения.
🤔 Но чем тогда плох сахар в детском рационе? И нужно ли совсем исключать сладости?
Если без страшилок и деления еды на «хорошую» и «плохую» 👇
👶🏻 Иногда сладкие добавки появляются в рационе ещё до года: подсластили кашу, дали печенье, выбрали сладкий йогурт — ведь так ребёнок ест охотнее.
Но здесь важно понимать: детям до 2 лет (а по рекомендациям некоторых организаций и до 4 лет) добавленный сахар нерекомендуется вообще. Совсем. ❌
Это касается не только белого сахара, но иего «замаскированных» вариантов:
🟣 концентрированных соков
🟣 сиропа топинамбура
🟣 и любых других подсластителей
Все они по своему действию на организм ребёнка ничем не лучше обычного сахара.
А что с детьми постарше?
Здесь сахар уже может присутствовать врационе — но важно следить за нормой. Делить продукты строго на «плохие» и«хорошие» только из-за наличия сахара нестоит.
☝️ Гораздо важнее другое: рацион должен строиться на базе полноценных, питательных продуктов, а сладкое занимать в нём роль скорее «специи» — небольшого дополнения, а не основы.
❗️ Само по себе это не делает питание «испорченным». Важнее, сколько добавленного сахара в рационе, как часто ребёнок его получает и какую роль сладкое играет за столом.
Почему на сахар обязательно нужно обращать внимание, рассказываю ниже:
1️⃣ Сладкое может вытеснять другую еду
Добавленный сахар даёт энергию, но сам по себе не добавляет витаминов, минералов или клетчатки.
А потребность ребёнка в еде не бесконечна. Если между завтраком и обедом были сладкий йогурт, сок и печенье, к супу он вполне может не проголодаться.
Не потому, что «не уважает мамин труд». Просто уже получил достаточно энергии.
При этом ложка варенья не превращает кашу в два приёма пищи. Значение имеют порции и рацион в целом, а не сам факт присутствия сахара.
Информации много, поэтому завтра выйдет продолжение во второй части ☝️
Читайте меня в МАКС
🍪 Чай, плед, печенье — и серый день уже немного уютнее. Такой доступный способ порадовать себя, который часто называют «быстрым дофамином».
🍬 Да и дети сладкое любят. Это естественно: предпочтение сладкого вкуса есть у нас с рождения.
🤔 Но чем тогда плох сахар в детском рационе? И нужно ли совсем исключать сладости?
Если без страшилок и деления еды на «хорошую» и «плохую» 👇
👶🏻 Иногда сладкие добавки появляются в рационе ещё до года: подсластили кашу, дали печенье, выбрали сладкий йогурт — ведь так ребёнок ест охотнее.
Но здесь важно понимать: детям до 2 лет (а по рекомендациям некоторых организаций и до 4 лет) добавленный сахар нерекомендуется вообще. Совсем. ❌
Это касается не только белого сахара, но иего «замаскированных» вариантов:
🟣 концентрированных соков
🟣 сиропа топинамбура
🟣 и любых других подсластителей
Все они по своему действию на организм ребёнка ничем не лучше обычного сахара.
А что с детьми постарше?
Здесь сахар уже может присутствовать врационе — но важно следить за нормой. Делить продукты строго на «плохие» и«хорошие» только из-за наличия сахара нестоит.
☝️ Гораздо важнее другое: рацион должен строиться на базе полноценных, питательных продуктов, а сладкое занимать в нём роль скорее «специи» — небольшого дополнения, а не основы.
❗️ Само по себе это не делает питание «испорченным». Важнее, сколько добавленного сахара в рационе, как часто ребёнок его получает и какую роль сладкое играет за столом.
Почему на сахар обязательно нужно обращать внимание, рассказываю ниже:
1️⃣ Сладкое может вытеснять другую еду
Добавленный сахар даёт энергию, но сам по себе не добавляет витаминов, минералов или клетчатки.
А потребность ребёнка в еде не бесконечна. Если между завтраком и обедом были сладкий йогурт, сок и печенье, к супу он вполне может не проголодаться.
Не потому, что «не уважает мамин труд». Просто уже получил достаточно энергии.
При этом ложка варенья не превращает кашу в два приёма пищи. Значение имеют порции и рацион в целом, а не сам факт присутствия сахара.
Информации много, поэтому завтра выйдет продолжение во второй части ☝️
Читайте меня в МАКС