В течение дня ваш мозг занят выживанием. Он фильтрует шум, фокусируется на задаче, борется с уведомлениями и сосредоточно игнорирует ваши эмоциональные проблемы.
Но вот вы ложитесь. Тело замирает. Телефон (в теории) отложен. Вокруг темно. И тут происходит самое страшное- прекращается внешняя стимуляция. А мозгу всё ещё нужно чем-то заниматься, ведь он пока не выключился.
Поэтому на сцену выходит Дефолт-система мозга- это такая внутренняя нейросеть, активная, когда вы не заняты ничем конкретным. Она начинает заниматься любимым: пережёвыванием прошлого, фантазиями, социальными тревогами и «а что, если бы я тогда ответила по-другому?»
Добавим сюда:
Кортизол, гормон стресса, может быть повышен, особенно если у вас тревожный тип нервной системы или если вы перед сном испытали стресс.
Уровень мелатонина повышается, готовя тело ко сну, но при этом снижает фильтры на автоматические процессы. Эмоции не глушатся, а наоборот начинают фонить.
Префронтальная кора, та часть мозга, что отвечает за рациональность, начинает «засыпать» первой. А вот лимбическая система (ответственная за эмоции) бодра и весела. И начинается марафон чувств и неловких воспоминаний десятилетней давности.
И вот вы лежите, абсолютно неподвижно, но в голове:
-«Зачем я тогда сказал это?»
-«Надо было пойти на ту учёбу»
-«Что, если меня уволят?
-«Пойду загуглю симптомы»
Мозг делает это не потому, что он враг. А потому, что ему наконец дали возможность выдохнуть и он пытается осмыслить все ваши приключения за день.
Поэтому перед сном так важен ритуал:
приглушенный свет и отсутствие телефона в руке (мозг обожает рутину)
Можно вести дневник. Написали, закрыли и спать. Дыхательные практики активируют парасимпатическую систему (то, что отвечает за покой)
Помните! Если вы не даете мозгу заняться этим до сна, он займётся этим вместо него.
Кстати, а вы знали, что мелатонин подходит далеко не всем? Обязательно расскажу об этом в следующий выходной.
❤️- если было интересно
Но вот вы ложитесь. Тело замирает. Телефон (в теории) отложен. Вокруг темно. И тут происходит самое страшное- прекращается внешняя стимуляция. А мозгу всё ещё нужно чем-то заниматься, ведь он пока не выключился.
Поэтому на сцену выходит Дефолт-система мозга- это такая внутренняя нейросеть, активная, когда вы не заняты ничем конкретным. Она начинает заниматься любимым: пережёвыванием прошлого, фантазиями, социальными тревогами и «а что, если бы я тогда ответила по-другому?»
Добавим сюда:
Кортизол, гормон стресса, может быть повышен, особенно если у вас тревожный тип нервной системы или если вы перед сном испытали стресс.
Уровень мелатонина повышается, готовя тело ко сну, но при этом снижает фильтры на автоматические процессы. Эмоции не глушатся, а наоборот начинают фонить.
Префронтальная кора, та часть мозга, что отвечает за рациональность, начинает «засыпать» первой. А вот лимбическая система (ответственная за эмоции) бодра и весела. И начинается марафон чувств и неловких воспоминаний десятилетней давности.
И вот вы лежите, абсолютно неподвижно, но в голове:
-«Зачем я тогда сказал это?»
-«Надо было пойти на ту учёбу»
-«Что, если меня уволят?
-«Пойду загуглю симптомы»
Мозг делает это не потому, что он враг. А потому, что ему наконец дали возможность выдохнуть и он пытается осмыслить все ваши приключения за день.
Поэтому перед сном так важен ритуал:
приглушенный свет и отсутствие телефона в руке (мозг обожает рутину)
Можно вести дневник. Написали, закрыли и спать. Дыхательные практики активируют парасимпатическую систему (то, что отвечает за покой)
Помните! Если вы не даете мозгу заняться этим до сна, он займётся этим вместо него.
Кстати, а вы знали, что мелатонин подходит далеко не всем? Обязательно расскажу об этом в следующий выходной.
❤️- если было интересно