Как наладить сон осенью?

Осенью темнеет рано, и многие страдают от нарушения сна.

Что делать:
1. Режим - ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные).
2. Свет - утром яркий свет (открывайте шторы, включайте лампу). Вечером - приглушённый свет.
3. Экраны - никаких экранов за 1–2 часа до сна (голубой свет подавляет мелатонин).
4. Температура - в спальне 18–20°C (прохлада нужна для засыпания).
5. Кофеин - не пить после 14:00.
6. Алкоголь - не пить на ночь (нарушает структуру сна).
7. Ритуал - чтение, тёплый душ, медитация перед сном.

Что не делать:
❌ Не лежать в постели и не «пытаться уснуть» (усиливает тревогу)
❌ Не смотреть на часы ночью
❌ Не спать днём больше 20–30 минут

📌 Осенью сон наладить можно: режим, свет, экраны, температура, кофеин, ритуал.